Yoga - sol hilsen

Kan 31, 2016 Tom Darby Helse 0 5
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc
Solen hilsenen er en serie med øvelser som du kan gjøre for å gjøre kroppen fleksibel og stretch. Disse øvelsene gjør musklene smidig og elastisk. Ved å gjøre det øvelser for utvikling av både kropp og sinn, fordi du må styre for å utføre øvelsene på ditt sinn og din kropp. Solen hilsen kan brukes til å varme opp før du gjør Asana ?? s. Asana ?? r hans yoga øvelser. Det er en forberedelse til Asana ?? s. Solen hilsen består av flere øvelser som strekker seg stadig motstridende muskler.

Trinn 1

Stå rett med føttene sammen. Fold hendene i bønn stilling ?? ?? for brystet. Dermed dele vekten på kroppen og puster.

Trinn 2

Pust dypt, og dermed strekke armene over hodet. Prøv å lage jee hul tilbake og presse hoftene ut. Strekke på bena, holde nakken avslappet.

Trinn 3

Pust sakte ut bøye seg fremover så langt som mulig og dermed. Hold bena rett så mye som mulig av dette. La hendene hvile horisontalt ved siden av føttene på bakken.

Trinn 4

Fortsette å støtte hendene på bakken. Pust sakte og dypt og strekke mens venstre ben så langt tilbake som mulig. Hold høyre fot mellom hendene flatt på gulvet. Hold hodet er ikke opp, så holde utkikk fremover.

Trinn 5

Pust inn og strekk dermed også høyre ben tilbake slik at bena er plassert ved siden av hverandre. Hold hoftene opp slik at ryggen er mer eller mindre vannrett. Fokuser øynene nå mot bakken.

Trinn 6

Hold pusten mens du bringe kroppen til bakken. Begynn med å ta bena og så videre til din knær, bryst og panne berøre bakken. Hold hoftene og magen fra bunnen av.

Trinn 7

Pust sakte og dypt mens du strekker armene igjen. Peke overkroppen mens fra livet og opp. Bøy hodet bakover, slik at du kan gjøre ryggen din hule. Slå opp derved.

Trinn 8

Pust ut mens du etablerer hoftene slik at baken er det høyeste punktet på kroppen din. Sørg for at hodet ditt er i tråd med armene utstrakt. Hold føttene sammen og sørge for at de er rette.

Trinn 9

Pust sakte, kastet på høyre ben frem slik at føttene skal plasseres mellom hendene. Høyre ben er herved mot brystet. Bøy venstre beinet slik at kneet nesten berører bakken. Slå opp derved.

Trinn 10

Pust ut, holde venstre fot ved siden av høyre fot mellom hendene, sted. Hold hendene på gulvet. Strekke på bena, holde hodet og ryggen samtidig vendt ned. Bøy hoftene å bringe, som i trinn 3 du magen så nær lårene.

Trinn 11

Strekk armene, som i trinn 2, over hodet og puste i. Sakte bøye bakover slik at du trekker tilbake hul.

Trinn 12

Ta med armene ned og kaste dem, som i trinn 1 til brystet. Dermed Slå opp mot solen.
Det er svært viktig at du ikke ønsker å gå for langt. Du bør lytte til kroppen din. Litt stress er bra, men med en slags smerte bør du umiddelbart avlaste trykket!
(0)
(0)
Forrige artikkel Frykt for spontanabort

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha