Yoga Postures ?? Ustrasana

Ustrasana utvider brystet og bedre holdning. Denne klassiske yoga trening er nevnt i Gheranda-Samhita, en autoritativ yoga skrifter fra India, og symboliserer styrke og fokusere på fremtiden. Eldre mennesker som nylig har begynt med yoga, vil Ustrasana kan nesten betraktes som drivverdige. Dette asana krever også en svært smidig ryggrad og veldig "løse skuldre. Ustrasana stimulerer nervesentrene langs ryggraden, spesielt hjertet chakra.

Innhold

  • Opprinnelsen til Ustrasana
  • Teknikken
  • Forsiktighetsregler
  • Effect
  • Helseeffekter av Ustrasana

Opprinnelsen til Ustrasana

USTRAS er sanskrit og betyr "kamel." Den andre stavelse ?? asana ?? dvs. 'holdning' eller 'sit'. Ustrasana er et klassisk holdning av hatha yoga og ligner den buede halsen av en kamel, derav navnet. Hatha yoga er, ifølge Goraksha-Samhita, opprinnelig ment for å få full kontroll over det autonome nervesystemet. I "Fire of Yoga," kroppen er smidd og forberedt for de lange, dype meditasjoner som involverer nervesystemet gradvis tilpasser seg til opplevelsen av "samadhi", eller den høyeste bevissthet fase, for å være i stand til.
Ustrasana av B.K.S. Iyengar

Teknikken

Det er viktig at når du bøyer bakover skuldrene holder så avslappet som mulig. Etter standhaftig trener musklene i rygg og skuldre etter hvert blitt jevnere. Du vil finne at du er alltid litt lenger bøyning.
  • Gå kneler ned på gulvet. Hold knærne og føttene sammen, gned på gulvet.
  • Plasser hendene på hoftene og prøve å strekke ryggraden, noe som kan utvide brystet, skuldrene tilbake.
  • Pust ut. Bending ytterligere tilbake, armene strukket mot føtter, og prøver med hendene rørende hæler. Den klassiske asana krever at håndflatene er plassert på sålene. En variant består i at du med hendene gripende anklene.
  • Prøv ut hver gang en litt lenger å bøye bakover. Ikke trekk skuldrene, men holde dem avslappet. Sluttfasen av denne asana betyr at du legger hodet sakte i nakken. Ideelt sett alle disse trinn utføres i en flytende bevegelse.

  • Ustrasana av B.K.S. Iyengar Hold et halvt til ett minutt i Ustrasana. Pust sakte.
  • Kom i omvendt rekkefølge i knielhouding. Hvil muligens i savasana.

  • Forsiktighetsregler

    Vær forsiktig når du bøyer deg bakover for deg slapper skuldrene og brystet utvider seg så mye som mulig. Spre bena muligens 10 til 20 centimeter, føtter og knær sammen så ikke røre. I den innledende fasen, noe som kan bidra til å få gjennomføringen av denne svært vanskelig yoga holdning å mestre. Som lider av migrene, høyt blodtrykk, søvnløshet og som har ryggproblemer, kan søke bedre lege før du starter Ustrasana.

    Effect

    Ustrasana, eller kamel positur, står for resolutte følge sin egen kurs, til tross for alle problemene vi finner på vår vei. Dette asana stimulerer chakraene generelt og hjerte chakra spesielt. Fysisk Ustrasana korrigerer hengende skuldre og en buet tilbake. Eldre mennesker vil trolig finne ekstra hardt denne holdningen som en utfordring.

    Helseeffekter av Ustrasana

    Ustrasana oppført i Gheranda-Samhita som en av de 32 klassiske asanas som er egnet for folk som er full av liv. Det er en innstilling som har blitt funnet i alle yoga kurs inngang. Ustrasana har en lang liste av helsemessige fordeler og har en terapeutisk og støttende, men ikke nødvendigvis en helbredende effekt på ett eller flere av følgende symptomer, plager og sykdommer:
    • Dårlig holdning.
    • Lavere ryggproblemer på grunn av tretthet.
    • Nervøsitet.
    • Stimulerer kjertler indre sekresjon, slik som skjoldbruskkjertelen og bukspyttkjertelen.
    • Forstoppelse.
    • Pusteproblemer.
    (0)
    (0)

    Kommentarer - 0

    Ingen kommentarer

    Legg en kommentar

    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile
    Tegn igjen: 3000
    captcha