Yoga - bedre søvn

Yoga øvelser for en bedre natts søvn. Ved å slappe av kan du sovner raskere. Ta et øyeblikk for deg selv, før du går i seng. Yoga er en god måte å slappe av og sterkere til å stå i dine sko. Dessuten virker det å motvirke stress i hverdagen. Når du får problemer med å sove, eller sover urolig, er det verdt å prøve disse syv øvelser før sengetid. Fordi en god natts søvn er delvis ansvarlig for at du føler deg i løpet av dagen fin passform.
For å supplere teksten kan du klikke på bildet til høyre. Bildet blir forstørret.

1. Reclining Hero

Sitt på knærne, holde knærne sammen og du berører gulvet med baken mellom føttene. Få en ikke, plasserer en pute mellom føttene til å sitte på. La overkroppen henge tilbake mens du strammer magemusklene og lomme på ryggen, før du treffer bakken med ryggen. Pass på at du ikke grave trekker deg tilbake, men du vil føle deg så lenge som mulig. Få din bakken med ryggen ikke, bruk en pute under øvre del av ryggen. Pust rolig og hold dette utgjøre tjue fulle åndedrag. Hvis du gjør øvelsene for en stund kan du beholde dem lengre og lengre, men vi starter med tjue åndedrag.

2. Squad

Ligg på ryggen. Bøy knærne og svinge bena over hodet. Plasser tærne på en stol klar bak hodet. Støtte korsryggen med hendene mens albuene hviler ved siden av deg på bakken. Sørg for at bena er rette. Tjue åndedrag.

3. Lazy Candle

Ligg på ryggen ved siden av en vegg. Snu slik at bena mot veggen kan snu og strekke bena ut. Strekk armene diagonalt opp forbi hodet. La dine skuldre, god støtte på bakken. Du kan legge igjen en pute for å støtte korsryggen og baken henge ned mellom veggen og pute. Slappe av og puste rolig tjue ganger.

4. Head til Knee plassering

Sitt med bena rett. Bøy høyre ben og la støtte foten i venstre lyske. Får høyre kne til bakken ikke hvile ham på en pute. Strekk armene ved hodet og bøye seg fremover med rett rygg. Prøv overkroppen for å ta på låret. Enkelt og ikke så langt ved henging. Grip fots eller sette armene på beinet. Sørg for at du fortsetter å puste rolig og avslappet. Ikke glem den andre siden gjøre med venstre ben bøyd.

5. Liggende butterfly

Ligg på ryggen. Bøy knærne og sette føttene sammen. La knærne nå henge ut. Strekk armene ved siden av deg og slappe kroppen din. Tjue åndedrag.

6. står frem fleksjon

Stå rett. Sett føttene hip bredde hverandre. Bøye seg fremover med rette ben. Lag din overkroppen høyt og slappe av nakken din. Legg hendene på gulvet. Prøv å slappe av og puste tjue ganger.

7. Den siste øvelsen

Ligg flatt på ryggen med bena litt fra hverandre. Armene langs sidene, håndflatene opp. Lukk øynene og følg puste rolig. Slapp av alle musklene i kroppen din. La stress ut av kroppen din vasken. Ta deg tid til denne øvelsen. Du kan fortsette eller tre minutter, for eksempel ti ganger ti rolige åndedrag.
Etter stretching og rolig puste under yoga er kroppen i en mer avslappet tilstand, så mange synes det er lettere å sove.
(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha