Vurdere din kroppstype: ectomorph, mesomorphic & endomorphic

Vi har snakket ofte på stedet på BMI og fettprosent. Den viktigste grunnen til at kroppen fett mye mer å si om den fysiske tilstanden enn BMI fordi BMI tar bare hensyn til vekt og høyde. Bodyfat men sier mye mer om din fysiske helse, fordi det ignorerer din holdning. En skrøpelig jente nå veier mye mindre enn en gang i solid bygget mann, selv om de er av omtrent samme lengde ...

3 ulike kroppstyper

Innen antropologi skiller mellom tre forskjellige medfødte kroppstyper, den ectomorph, den mesomorphic og endomorphic. Kroppen typer har ingenting å gjøre med effekten av kosthold og trening, men er kategorier for medfødte forskjeller i vekst, benbygning og kroppsfunksjoner.

De har alt å gjøre med den genetiske fysikk og kroppssammensetning som du har fått ved fødselen. Kroppstype ikke bare si noe om din karakter, men også på ulike kjennetegn ved kroppen din, og du kan lære mye fra ...

Den ectomorph

Den ectomorph er naturlig bygget skrøpelig og mager. En ectomorph har tynne armer og slanke ben og en liten kiste. Den ectomorfe kroppstype har sine fordeler og ulemper. For ectomorph er svært vanskelig og tidkrevende å bygge muskler, en åpenbar ulempe. Det er imidlertid den fordel at fettmassen ectomorphic neppe utvikler mange og varierte, og kan spise.

Ernæring for ectomorph

Hvis du ønsker å utvikle seg som ectomorph muskelmasse, så du trenger å konsumere store mengder kalorier, hovedsakelig fra essensielle proteiner og tillegg av komplekse karbohydrater og flerumettet fett. Disse kaloriene er best delt inn i seks mindre måltider om dagen. I en ectomorph fra usunn mat er ikke så raske til å gå opp i vekt, men usunn mat gjør du ikke bra, selvfølgelig, når du prøver å jobbe på din muskelmasse.

Trening for ectomorph

Når det gjelder trening, sport og trening, så du som ectomorph masse og balansert kosthold og mye sport. Liket av en ectomorph nemlig forbrenner kalorier raskt. Når du som ectomorph muskel prøver å utvikle, så bør du bruke din energi først og fremst å styrke. Gjøre bruk av store motstander, lave reps og vanlige hvilepauser. Cardio er for en ectomorph mindre viktig fordi fett er utstilt tregere og all den energien du bruker på kardiovaskulær trening, kan ikke brukes til styrketrening.

Den mesomorphic

Den mesomorphic er naturlig slank og muskuløs, og har en "normal" kroppsform, et sted mellom ectomorph og endomorphic i. En mesomorfisk har naturligvis ikke bare mer muskler, men det er også lav i fettmasse. Den mesomorphic kan lett komme og falle i kroppsvekt, og derfor krever mindre innsats for et godt utbygd figur.

Ernæring for mesomorphic

En mesomorphic best kan følge et balansert og sunt kosthold. Du bør like mesomorphic å sikre at du ikke spiser for mange usunn fordi selv om du mister vekt lettere enn ectomorph, det kan uforvarende også snart kommer noen få pounds.

Trening for mesomorphic

Hvis mesomorphic det er lurt å trene regelmessig. To til tre ganger i uken en kardiovaskulær trening pluss en moderat styrketrening er perfekt. Mesomorphic hvis du ikke har råd til noe wolf ned og ikke å flytte, fordi du utvikle snart overvektig, og du må jobbe hardt for å trene seg de kiloene igjen.

Den endomorphic

Den endomorphic rounder er bygget naturlig og er utstyrt med mer fett. For endomorphic er det ganske vanskelig å gå ned i vekt og lett å komme til. Den store fordelen er at, som endomorphic for fort muskel kan utvikle seg. En ekstremt sunt kosthold og regelmessig mosjon + vekttrening anbefales ...

Ernæring for endomorphic

Det er lurt som endomorphic å spise mindre måltider seks ganger om dagen for å holde stoffskiftet i gang. Du bør like endomorphic betale nær oppmerksomhet til fett og karbohydratinntak. Hvis endomorphic det er ekstra viktig å ha en god frokost og drikk rikelig med vann. Hvis endomorphic du bør nok ikke ofte påvirket av søt og fet snacks.

Trening for endomorphic

Trening er uten sidestykke like viktig som endomorphic. Starte så endomorphic med lette aerobe aktiviteter som turgåing, sykling eller svømming og angi intensiteten gradvis inntil en halv time i strekk. En daglig lys-intensiv trening som fungerer for endomorphic beste. Når du er vant til aerob trening du kan gå alternerer med styrketrening. Bare fordi du bygge så endomorphic relativt enkelt muskelmasse, er det viktig å jobbe med det. Hver kilo muskler sørger nemlig daglig for å brenne 100 kalorier.

Men selv i korte trekk ...

Hver person er født med en viss kroppstype. Kroppstype avgjør din generelle kroppsbygning, beinstruktur og din evne til hvorvidt dyrking av blant annet muskler og fett. Det finnes tre ulike kroppstyper, nemlig:

  • Ectomorph: slank konstruksjon
  • Mesomorphic: muskuløs build
  • Endomorphic: klumpete konstruksjon

Ectomorph

Den ectomorph er naturlig slank og har en slank form. Den ectomorph kan spise relativt stor maten fordi kroppen ikke fort snu kroppen og også forbrenner kalorier i et hurtig tempo. Muskler dyrkning er for ectomorphic imidlertid ikke lett.

Å vokse en ectomorph muskelmasse vil måtte gjøre den nødvendige innsats. For ectomorph muskelen er beste masse proteiner, komplekse karbohydrater og flerumettet fett inneholder mettet mat. Spis fortrinnsvis seks ganger per dag små porsjoner. Når det gjelder trening bør fokusere primært på ectomorph styrke med passende motstand.

Mesomorphic

En mesomorphic har en muskuløs bygge og en "normal" figur. Den mesomorphic sitter i den forbindelse mellom ectomorph og endomorphic i. Den mesomorfisk har bare meget lite fettmasse, men er i forhold til ectomorphic til en mye raskere.

Mesomorphic sånn, er det for det formål vektkontroll er viktig å følge nøye med på hva du spiser. Å miste vekt på mesomorphic er relativt enkelt. Med et sunt kosthold, utvikler mesomorphic raskt en god figur. Når det gjelder trening er en kombinasjon av utholdenhetstrening med tidvis noe styrke perfekt for å holde vekten i balanse.

Endomorphic

Den endomorphic er fyldigere bygget naturlig og har mer fett enn ectomorph og mesomorphic. Et sunt kosthold og regelmessig mosjon for en ekstra endomorphic så viktig å kontrollere vekten. Hvis endomorphic vesen er lurt til seks ganger om dagen små porsjoner av mat til å ta til deg og ikke å spise for mye fett og karbohydrater.

Trening bør være daglig kost for endomorphic. Start med cardio trening og gi styrke til når kroppen din kan håndtere. En endomorphic bygger muskelmasse ganske raskt. Så dra nytte av det. Jo mer muskler du har, jo flere kalorier kroppen din trenger fungere, selv ved hvile.

Endelig

Basert på din kroppstype, kan du lære mye om funksjon av kroppen din. Derfor foregående diskusjon av generelle egenskaper og riktig kosthold + trening per kroppstype. La oss få vite hva du bygger naturlig og hvilke justeringer du i henhold til kroppen din har gjort i ditt kosthold og treningsplan!

Hva er din kroppstype? Og du holder dette i bakhodet når det gjelder mat og mosjon? Del under dine spørsmål, meninger og funn om kroppstyper!

(0)
(0)

Kommentarer - 4

  1   1

Flott artikkel! Standard dietter kan alle så søpla. Det er så mange ulike mennesker: små og tynne, korte og brede, høye og smale bygnings, store og brede bygge. Det er utrolig at det er fortsatt en standard midje størrelse innehas av kvinner. Så ut av tiden! Benstrukturen, muskelbygging og vetopslagen, alt er klart på dette nettstedet. Super interessant!

  5   0

Hei, at det finnes ulike kroppstyper finnes, og likevel jeg allerede visste godt å lese det igjen, spesielt nå som media har betalt mye oppmerksomhet til fedme og bare viser folk som spiser mye. Dette rører meg enormt fordi i mitt tilfelle er det ikke slik. Inntil jeg var ni jeg var en slank gutt og da jeg begynte å komme, min fjorten år begynte jeg med linjer og siden da en yo-yo effekt. Men det har vært perioder da jeg veide mye lettere enn nå. Men dessverre, etter en stund kom tilbake på. Sport jeg gjorde mye, så jeg var alltid muskuløs og hadde en masse muskler. Fallet gjorde lykkes meg når jeg bedt meg; før i 2007, vakkert og en sunn vekt. En dag jeg begynte å innse at noe var galt, fordi jeg mistet noe vekt og bare kom på. Kort tid etter at jeg ble syk og innlagt på sykehus var uunngåelig fordi jeg hadde et farlig høyt blodtrykk. Det var en håndfull av nødvendige medisiner for å holde den kunstig lave og veldig snart jeg veide 107 kilo igjen. Og fra det øyeblikket jeg klarer å få til en sunn vekt. en ting førte til en annen, og jeg utviklet diabetes mellitus. Jeg er skamfull for stor her! Jeg stadig klandre meg selv, helt til en dag jeg gikk inn i Slotervaart sykehuset for en mage baypass. Jeg var kvalifisert. Åh, jeg har siden sett og grunnen er dette fordi jeg innså at jeg aldri spiste mye, men jeg trenger en annen diett. Og jeg tror det er delvis på grunn av min medisinering. Jeg leter etter informasjon som kan hjelpe meg i orden for meg å utvikle en passende diett fordi utholdenhet og jeg spiser for mye vet jeg ikke, men nå er den rette kombinasjonen og se her ... Dette nettstedet er en start. Kort, og viser tydelig for deg at en kobling til et eksempel diett som passer til ulike kroppstyper vil hjelpe meg. Keep it up! Vennlig hilsen Sylvia Brussel.

  5   0

Sylvia Hei, Jeg skriver en e-bok. En rekke saker å være din er kanskje interessant; Hva slags kroppstype jeg har? Spise tidsplan, søvn ordningen etc. Vel, jeg antar du allerede spiser en ordning, fordi nå er jeg bare reagere og tilfeldigvis så din reaksjon her. Jeg er ikke en lege, lege eller ernæringsfysiolog, men nå har jeg sikkert ha en god forståelse av den sunne livsstilen. Min bok som heter: Easy Muskel og er først og fremst for folk som ønsker å bli mer muskuløs hva og- / eller for folk som ønsker noe sunnere start i livet. Jeg jobber her inkluderer et treningsstudio og hjemme timeplanen, så hvis du ønsker å bo hjemme ikke gå til gym. Vel jeg ikke anbefaler det 100% av min eBok fra å gå ut, men selvfølgelig bare gå til en ernæringsfysiolog, fordi det vil sannsynligvis gjøre deg stikke blod, kroppsfett måleplater, vekt og høyde, og mye mer. Vennlig hilsen, Sidney

  4   2

Utmerket artikkel, hvor jeg kan finne veien inn, som endomorphic mennesker. Jeg må faktisk være veldig forsiktig med hva jeg spiser, men i stedet jeg vokse det lett muskelmasse.

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha