Vitaminer, hva gjør de for deg, og hvor er de

At vitaminer er bra for deg, vet faktisk alle. Men hvorfor er de virkelig så bra? Totalt er det 13 forskjellige vitaminer. Fire av disse er fettløselige, disse er vitamin A, D, E og K. Disse er i hovedsak i fettet av matvarer, og er lagret i vev i kroppen. Ni vitaminer er vannløselige: Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 og B12 og vitamin C. Disse vitaminene er i fuktighet av matvarer. Disse vitaminene kan ikke lagres i kroppen, et overskudd av disse stoffene dam man også ut igjen. Et unntak er vitamin B12, kan dette lagres i kroppen.

Hvor mange vitaminer trenger jeg?

Den anbefalte mengde vitaminer for hver aldersgruppe annerledes. Også det er en forskjell mellom behovet for kvinner og menn. Nedenfor kan du lese behovet for menn og kvinner i alderen 19-50 år.

Som vitamin gjør hva og i hvilke matvarer er dette vitamin?

Vitamin A
Vitamin A er bra for din motstand, det har også en positiv effekt på hår, hud, tannkjøtt og ditt syn. Vitamin A er også nødvendig for vekst.
Dette vitaminet er i lever, fisk, melk og melk og smør. Frukt og grønnsaker inneholder beta-karoten, en forløper for vitamin A. Også lagt til mange vitamin A produkter.
B1
Vitamin B1 gir forbrenning av karbohydrater, du får det slik energi. Det spiller også en rolle i nervesystemet.
Dette vitaminet er i svinekjøtt og korn.
B2
Vitamin B2 sikrer god fordøyelse og er også viktig å holde nervesystemet tilstand. Det er også bra for huden og håret ditt.
Dette vitamin finnes i meieriprodukter, kjøtt, grønnsaker, frukt og korn.
B3
Vitamin B3 spiller en viktig rolle i energiforsyningen av celler og i funksjon av nervesystemet. Det er også bra for huden din.
Dette vitamin finnes i kjøtt og fisk, nøtter, korn, grønnsaker og frukt.
B5
Vitamin B5 åpner for nedbryting av proteiner, fett og karbohydrater. Det fører også til dannelse av noen hormoner.
Dette vitamin finnes i kjøtt, fisk, egg, poteter, melk, grønnsaker og frukt.
B6
Vitamin B6, også kjent som pyridoksin, er viktig for motstanden og hjelpemidler i fordøyelsen. Det spiller også en rolle i dannelsen av røde blodceller og funksjon av nervesystemet.
Dette vitamin finnes i kjøtt, egg, fisk, korn, poteter og belgfrukter. Grønnsaker, melk og ost inneholder vitamin B6 i mindre mengder.
B8
Vitamin B8, også kjent som biotin, spiller en rolle i etableringen og nedbryting av karbohydrater og proteiner. Dessuten gir det mulighet for fremstilling av fettsyrer. I tillegg vil du få et annet sunt hår og sunn hud.
Dette vitamin finnes i egg, melk, soyaprodukter, nøtter og peanøtter ?? s.
B11
Vitamin B11, folsyre, er best kjent hos gravide kvinner. Det er faktisk viktig i dannelsen av røde blodceller og DNA. Folsyre reduserer risikoen for ryggmargsbrokk hos babyer. I tillegg reduserer det risikoen for hjertesykdom med en reduksjon av homocystein i blodet.
Dette vitaminet er i grønne grønnsaker, frukt, helkornprodukter, og i mindre grad i melk og melkeprodukter.
B12
Vitamin B12 er involvert i dannelsen av røde blodceller og sikrer riktig funksjon av nervesystemet.
Dette vitaminet er i matvarer av animalsk opprinnelse som kjøtt og meieriprodukter.
C
Trolig den mest kjente vitamin. De fleste vet at dette vitaminet bidrar til å bygge opp en god motstand. Det beskytter også kroppen mot frie radikaler. Frie radikaler skade cellene i kroppen og derved en rekke sykdommer som kan oppstå, for eksempel kreft og kardiovaskulære sykdommer.
Vitamin C finnes i frukt, grønnsaker og poteter.
D
Vitamin D bidrar til en god motstandsevne og sterke muskler. Dette vitamin produsert av sollys i huden.
Vitamin D finnes bare i matvarer av animalsk opprinnelse. Men disse matvarene inneholder som regel svært lite vitamin D. Et unntak er fet fisk.
E
Vitamin E er en antioksidant som beskytter kroppen mot frie radikaler. Det er også kjent som tokoferol.
Dette vitamin finnes i vegetabilske oljer, og vegetabilske produkter som korn, nøtter, frø, frukt og grønnsaker.
K
Vitamin K er viktig for blodpropp, men også for benmetabolisme.
Dette vitaminet er i brokkoli, spinat og oljer.
(0)
(0)
Neste artikkel Jetlag? Ingen probeem!

Kommentarer - 8

  0   2

Hvilke vitaminer er best når man er impotent B 6 også bra?

  0   0

Hei Kim. Så hvem liker å gå til legen for å utelukke om det er noe mer enn selvmedisinering, fordi disse tingene skje til en sterkt redusert motstand. noen ganger bare en kur med ekstra sink. Hvis returnerer jeg foreslår at du fortsetter å gå virkelig å gå til legen hvis det er en allergi eller en kronisk betennelse.

  0   1

Mitt spørsmål er om du ikke spiser kjøtt og meieriprodukter, det er en annen mogelijkeid du kan fortsatt komme i vitamin B12? Jeg svelge vitaminpiller fordi jeg ikke spiser ikke kjøtt og meieri travelt, men det er ingen Idd B12 på emballasjen. Og skulle jeg likevel gå til meieriet, hvordan beregner jeg 2,8? Hvor mange glass melk er de?

  3   2

En liste over produkter som inneholder vitaminer som er alltid nyttig. Men de oppgitte anbefalte daglige inntaket er kategorisk altfor lav. På en gjennomsnittlig kosthold gir deg knapt et godt inntak av nødvendige vitaminer og mineralen.Met litt stress og en sigarett, er du raskt på taket av de angitte 70 mg vitamin C. Minst 500 mg per dag er mye bedre. MED supplement dus.Vitamine D 2,5 mcg er også latterlig. Minst 20 ganger så mye som er nødvendig og LONG ikke farlig. Forhindrer mange sykdommer som undergraver helsekostnader.

  5   1

Hei, jeg har nylig blitt enorm smerte til bineste av kinnet mitt, og jeg vet ikke hva de skal doen.Hij innsiden er hovent og kløende og gjør pijn.Ik've hørt at det kan være på grunn av en mangel på vitamin c.Klopt det ? og hvor den er i? Jeg håper du vet hva du skal doen.bedankt for deg tid, Kim

  1   0

Jeg forstår at vitamin E er bra for huden din. Nå har jeg hatt mye pigmenter. Dessuten har jeg en brun hud. Kan jeg komme ned gjennom vitamin E i en eller annen av mine pigmenter eller juniorer måte. Faste vennlige takk.

  2   1

Kjære herr / mevrouwWat Jeg savner noen navn på frukt og grønnsaker som kan kalles på de riktige vitamin seg. For eksempel: kiwi = "vitamin c" Pampoen vit ... rødbeter ... apple ... etc. Videre, en meget viktig og interessant ante nettstedet gefelisiteerd.Groeten fra Aruba.

  0   0

Hei, jeg vet at dessverre, jeg tror det er ikke mye å gjøre pigmenter. Kanskje et besøk til hudlege? Hilsen, Funky Fish

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha