Viktigheten av mosjon og et sunt kosthold for å gå ned i vekt

Alle vet at å miste vekt betyr å spise mindre og trene mer. Likevel, for mange mennesker er fortsatt en tung byrde å miste noen vekt ?? s og dette hold. En endring i livsstil er ofte det eneste som fungerer.

Vet hvordan du går frem

Gå på kalorier for en kvinne av normal bevegelse i 2000 og 2500 hos menn med normal bevegelse. Det vil si med en gang at alt du ned i vekt betyr å spise mindre. Så ?? n 1500 for kvinner og 2000 for menn er hva du bør ha i alle fall, og dette er åpenbart fornuftig kosthold atmosfære. Dette er ikke å si at du ikke kan hoppe igjen fra bandet, men vi starter fra normalt kosthold.
Kombinere dette med bevegelse, som er det minste en halv time per dag. Dette kan kjøre på veien eller på en klubb, men kan også gå i gymsalen på bandet. Selvfølgelig ikke alle får denne dagen mønsteret og prøve å gjøre det daglige for å gjøre endringen. Bevegelsen gjør faktisk energi for metabolisme og mer energi enn du absorberer næringsstoffer betyr at du vil falle av.
Superraske krasje dietter er vanligvis kortvarig og ikke endre kostholdet ditt betraktelig. Nok en gang vil du komme opp igjen til et normalt kosthold. Selvfølgelig spiser livet ikke kontrollere og derfor gradvis ned i vekt og dermed flytte den beste kur.

Hva hjelper med vekttap

De synes plattheter, men realiteten er at ofte enkle forbrukere av energi igjen i deg daglig mønster. Vi bruker dem bare ikke alltid aktiv nok.
  • Kan du kjøre til jobb erstatte sykkel eller ta offentlig transport og gå den siste biten til å fungere.
  • Ta husarbeid i huset som støvsuging, vaske vinduer, selv tørke det som bevegelse og spesielt hvis du jevnlig gå trapper.
  • Ta deg god jobb, butikken eller på annen måte trappen selv om det er en heis.
  • De ulike årstidene er perfekt for selve hagen til å komme på side. En intensiv bevegelse som er riktig for deg.
  • En melding kan også gjøres på sykkel eller til fots. La bilen.
  • Har du en hund, gjør hver dag en god tur. Bra for hunden og bra for sjefen. Fortrinnsvis etter kveldsmåltid.
  • Bruk lunsj tid utenfor vandre også ?? For eksempel med kolleger ?? s ?? for å gjøre det.
  • En ettermiddag med shopping er også beveger seg fast. Dessverre, som regel tilbake mindre av kuttet.

Selvfølgelig er det bare et minimum en halv time i tempoet kjører best. I tillegg til energiforbruket er likevel godt for stoffskiftet. Vurdere en supporter daglig for å gå en tur, men så koselig. Enten alternativer som fotturer eller stavgang er fine for daglig bevegelse.

Næringsstoffene

Fett
Det finnes to typer av fett, d.v.s. mettet fett og umettet fett. Mettet fett er faktisk ikke sunt. Høyt kolesterol innebærer risiko for hjerte- og karsykdommer.
Disse fett kan finnes i produkter som snacks, kjeks, men også i margarin. Umettede fettsyrer er veldig sunt. De er bra for hjertet og blodårene og lavere kolesterol. Tenk for eksempel fet fisk eller grønnsaker. Viktige fettsyrene er omega 3 og 6, eller linolsyre.
Karbohydrater
Karbohydrater er i utgangspunktet to typer, dvs. enkle eller komplekse karbohydrater. Karbohydrater for mennesker er et drivstoff som brenner mer effektivt som fett.
Enkle karbohydrater kroppen din fordøyer raskt. Altfor mange enkle karbohydrater gir et høyt blodsukker, slik at kroppen din vil frigjøre hormonet insulin. Dette hormonet har glukose ut av blodet for å kunne bruke det som energi. Dette skaper et lavt sukkernivå og det er en sult, et sug etter mat. Insulin hemmer også nedbrytningen av fett og stimulerer bygge den opp. Prøv å begrense enkle karbohydrater, bortsett fra lyden som finnes i frukt og meieriprodukter.
Karbohydrater kroppen din fordøyer mye tregere og derfor gi mindre sult. Du har stivelsesholdige karbohydrater og fiber-rik karbohydrater hvor de forskjellige grønnsaker er det beste eksemplet. Energinivået er gjennomsnittlig og så finner du ingen topper og daler i blodsukkeret.
Proteiner
Proteiner er byggesteiner i kroppen. Kroppen din kommer til å dra nytte av noen av proteiner som energikilde når kroppen ikke lenger kan benytte seg av karbohydrater og fett. Siden proteiner er bra for musklene med styrke utøvere noen ganger ekstra proteintilskudd som tas for å øke hastigheten på å bygge muskler. I normale kosthold er tilstrekkelig protein.
(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha