Utendørs sport og lek

Det høres så enkelt, smakfulle utendørsaktiviteter. Men for mange er det øvelse utstyr i gym virkelig stedet å trene musklene. Ute i frisk luft alle disse øvelsene kan gjøres, og hvis du byttet tredemølle i skogen, ved sjøen eller bare en annen vakkert sted, vil du få mer for hverandre ... og at bortsett fra den deilige utendørs!

Move

De daglige kalt flere ganger ?? mosjon er viktig. Og i tillegg til programmet på TV, hvor øvelsene er enda skjedd, har du bøker, reklame, folk i området eller hva. Men alt er fokusert på å bevege kroppen.
Ikke for ingenting, for det er også viktig at vi flytter mer. Nederland synes godt på vei til som "får fett" som USA og England. Men selv uten kaloriforbrenningen er følelsen av en hyggelig arbeide ut praktfull og noen ganger også vanedannende.
Men hvorfor i gym? Om vinteren kan jeg fortsatt forestille seg noe i kulden ?? selv om du selvsagt kan kle seg godt. Men i sommer kan du gjøre noe for å få litt mosjon utendørs. Tror ikke bare kjører, det er mange flere muligheter for utenfor og den ekstra fordelen er at du har brent med samme varighet av trening flere kalorier og du gjør vitamin D ..

Bruke fasilitetene på gaten

For å oppnå optimal tillegg til å drive øvelser, er det viktig å bruke alle muligheter. Som i praksis betyr at trinnene må søkes, samt gatemøbler, rekkverk og porter som danner et gjerde. En rekke eksempler.
Trapper
Selv kjører det er godt å av og til ta en punt. Substitusjon, for eksempel, en utholdenhet løpe av med å ta av et kick. Trappen er bra for beinmuskulaturen grupper i begge lårene og leggene. Tegn en sprint opp trappen og ned igjen, eller bruke bunnen av trappen for å gjøre noen ekstra strekke og bøye øvelser for bena.
Kan også brukes for de nedre trinnene i trappen for å forlenge benene. Sett det ene beinet på andre eller tredje trinnet og det andre benet litt bøyd fremover. Sakte bøye forfoten tørr og gjenta dette ca 5 ganger. Snu bena igjen og også gjenta dette slik ?? s fem ganger.
Bridge rekkverk
Broen rekkverk som er for høy kan brukes med ryggen til rygg og armer bakover på armen sakte gjennom armene til sag og strekke på nytt. Gjør dette flere ganger etter hverandre.
Med ansiktet mot baksiden, kan du også gjøre øvelser for armene. Sett et stort skritt bakover og lene seg med armene på rekkverket. Bag rolig etter armene og strekke armene da. Gjør denne øvelsen også en rekke ganger på rad.
Utemiljø
Benker i parkene er ideelle for scootere og ikke glem også å bringe de fattige godt.
Men du kan også gjøre pushups med beina på benken og hendene på bakken. Prøv å trykke på nå.
Eller sitte på benken og satte bena fast i rett vinkel mot bakken. Slå bare overkroppen så mye som mulig til venstre og deretter til høyre. Gjenta minst 30 ganger så ?? n. Bra for midjen.
Hvis du sitter fremdeles du kan sette armene rett ved sidene og prøver å presse deg selv opp. Gjenta denne øvelsen flere ganger.
Sjekk om høydene av gatemøbler også være hensiktsmessig å hoppe over venstre og høyre. Slå av møbler og trekke bena så høyt som mulig. Gjenta denne øvelsen flere ganger. Bruk helst gatemøbler med forskjellige høyder.
Andre ressurser
Se nærmere hvilke verktøy du kan finne. På lekeplasser er ofte vekselvis belegningsstein. Bruk forskjellige farger til å kjøre omtrent hvilken som helst farge, og dette i et hurtig tempo. Gjenta også denne øvelsen flere ganger.
Kerbs kan brukes ?? høy-lav ?? driftstid og regelmessig, for å inkludere det andre benet vanskeligere å distribuere. Bytte denne ut også på fortauskanten til stedet for å "kjøre".
Har du et tau med deg innlemme i treningen deretter en tur med et hoppetau og i et raskere tempo hoppe tau på nettstedet.

Endelig

Selvfølgelig er det mer veiledning i treningsstudio, men hvis du har god oppvarming og avkjøling etterpå gjør og musklene er så fin og glatt, kan du komme i gang praktfull. En skade kan alltid og overalt til fots, det kan ikke stoppe en trener i gymsalen. Men gjøre med politikk og ikke prangende sport.
Og mer kreative i det du ser på gatene i ting å bruke i ditt arbeid ut. Alt i alt det friske skog, sjø eller frisk luft mange ganger mer behagelig enn klimaanlegget i gymsalen.
(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha