Tilbake til å sove til tross for stress

Tilbake til å sove til tross for stress

Stress og angst indusere hyper-arousal tilstand, som ofte irriterer søvn utbruddet og søvn svekkes. Alt er ikke tapt. Ikke-medikamentelle strategier kan hjelpe deg å sove.

Bedre søvn noen ganger gjennom enkle ting. Like spennende slette etter 17 timer. Det er også, som anbefales Dr. Teulières, herbalist lege, "å lage en femten minutters spasertur etter middagen, som bringer ekte avslapping."

Eller regelmessig fysisk aktivitet gunstig for både stress og søvnkvalitet ", men før 19 timer fordi, i tillegg kan det forstyrre søvnen," sier Salmi Meriem, en psykolog ved Institutt Nasjonale Sport og kroppsøving.

Hvis sporadiske søvnproblemer

Selvhypnose

"Bruk fantasien og visualisere deg selv å sette dine bekymringer i en bag, en etter en. Så tenk deg at du lukker denne vesken, og du setter den på nattbordet, "sier Dr. Jean-Marc Benhaïem, medisinsk hypnoterapeut.

Homeopati

"Mange målrettede virkemidler kan bringe på symptomer forbedret," sier Dr. Geneviève Ziegel, psykiater homeopat.

Noen eksempler:

  • søvnløshet relatert til en mental og fysisk utmattelse: Kalium Phosphoricum 4 CH; et irritasjonsmoment: Staphysagria 7 CH; en tetthet: Ignatia 7 CH; frykten for ikke å sove: Gelsemium 9 CH. Hver gang, tre pellets ved sengetid, gjenta i natt hvis det er nødvendig.
     
  • innsovningsvansker på grunn av sterk spenning kvelden: Coffea 7 CH; overarbeid: Nux 7 CH.
     
  • Våkne til en am knyttet til ekstrem angst, med manglende evne til å sove igjen: Ars 5 CH. Hver gang, tre pellets ved sengetid, gjenta i natt hvis det er nødvendig.
     

Plantevern

"The Passion forening, vendelrot og Escholtzia, like, gir generelt gode resultater," sier Dr. Teulières, ringe infusjon med en hastighet på 18 timer i en bolle, og deretter en annen på 22 timer ; eller kapsler: en til 20 timer, en annen ved sengetid.

Ved vedvarende søvnforstyrrelser

Progressiv muskelavslapning

"Praktiseres hver kveld ved leggetid, sittende eller liggende, gjerne med øynene lukket, det reduserer årvåkenhet og mental aktivitet, og setter av kroppen," sier Dr. Servant.

Denne teknikken, som tar 15 til 20 minutter, innebærer Tensing og deretter slappe av flere muskelgrupper: høyre og venstre, underarmer og armer og panne, øyne, munn, skuldre, mage , rumpe ... "Man må være veldig fokusert på tilstanden i muskelavslapning av kroppsdel. "

Ta kontakt med en spesialist

Først for å sjekke at det ikke er noen underliggende sykdom, deretter å bli guidet til en metode som passer til din personlighet: "The progressiv muskelavslapning, hypnose, bilder eller meditasjon, er har vist seg effektive i denne indikasjonen. "

(0)
(0)
Forrige artikkel Steinbukken Horoskop 2 015
Neste artikkel Gjør perfekt CV

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha