Til sengs sent: et undereksponert årsaken til fedme

Har du overvektig, og du er en natt ugle? Da er det godt å vite hva effekten dag-natt rytme på vekten din. Folk som er opp tidlig og gå til sengs tidlig, brenne flere kalorier. Denne effekten er uavhengig av mengden av kosthold og mosjon. Det er ofte oversett, men hvis du ønsker å gå ned i vekt kan det være verdt å attune leggetid.

60 kalorier per dag

Forskning fra University of Colorado fant at folk i gjennomsnitt tre prosent mindre energi om natten jobbe og sove i løpet av dagen, med en lik mengde mosjon og ernæring. Tre prosent kan ikke virke som mye; For den gjennomsnittlige personen utgjør dette 60 kalorier om dagen, energien verdien av en bit av pepperkaker. Men for å brenne kalorier du har sju minutter å kjøre. Per måned er rundt tre og en halv time kjører.

Påvirkningen av solen

Menneskekroppen er bygd til hans over natten inaktiv og aktiv i løpet av dagen. De lyse frekvenser av sollys fortelle kroppen vår når det er tid for vår metabolisme å gjøre jobben sin optimalt. Fraværet av at lyset forteller vår metabolisme å jobbe på baksiden brenner, og det betyr at vi brenner færre kalorier, uavhengig av våre sysler. På grunn av den begrensede frekvenser og intensitet kunstig lys som bidrar til å regulere vår metabolisme ikke ta over mot sollys.

Uregelmessig søvn-våkne syklus: ekstra forstyrrende

Når du arbeider i turnus, med en gang nattarbeid, og andre ganger i løpet av dagen, er det vanskeligere for kroppen å tilpasse seg. Ifølge forskningsleder professor Kenneth Wright, kroppen vår rett og slett ikke laget for å fungere i turnus:
"The skiftarbeid krever våre organer for å gjøre vår biologiske dag finner sted i løpet av natten, og den biologiske natt i løpet av dagen. Det er svært vanskelig å oppnå fordi solen er en så viktig faktor i denne prosessen."
"Vi kan påvirke klokke av vår metabolisme over tid noe, et par timer, men for dager jobber vi ingen nattskift og bare opp i morgen, vår biologiske klokke går rett tilbake. Når vi begynner på nytt med nattskift oss kroppen hele igjen begynner å endre seg. Folk som jobber på skift kroppen ikke kan tilpasse seg fordi før regulariteten mangler. "

Andre effekter av forstyrret døgnrytmen

En forstyrrelse av søvn-våkne syklus har flere bivirkninger. Noen av dem kan indirekte bidra til fedme:
  • humørsvingninger, irritabilitet
  • mangel på energi
  • forstyrrelse av avføring, forstoppelse eller diaré
  • konsentrasjonsproblemer

I forskningen som er blitt utført på mus, men ikke hos mennesker har vist seg at en forstyrret søvn-våken mønster kan også forårsake depressiv oppførsel, så vel som en svekket hukommelse.

Hva kan du gjøre for å forhindre at døgnrytmen bidrar til fedme?

Prøv deg døgnrytmen slik at tune de timene du samtidig tjene så mye som mulig at solen skinner. Hvis det ikke er mulig fordi, for eksempel nattskift arbeid eller bare foretrekker å sove i, så kan oppveie effekten på vekten din ved å flytte ytterligere og / eller å spise mindre høy-kalori mat.
(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha