Ti beste tips for nybegynnere løpere

Start Run har vært en suksess i Belgia og Nederland. Denne metoden gjør at du etter ti eller fjorten uker på fem kilometer gange. Likevel kroker deltakerne noen ganger etter noen uker fri på grunn av skader eller andre problemer. Løping er en sport med mange fordeler som en begynnelse runner, men du må betale oppmerksomhet. Følgende tips kan hjelpe deg å få din første måneder som løper for å bli frisk.

Kjøpe gode joggesko

Du har gode og solide joggesko som kreves. Gamle joggesko, kan tennissko eller kurver føre til skader. Gode ​​joggesko er spesielt utviklet for å absorbere virkningen på dine knær og ledd og holde foten stramt. Men går ikke alle på samme måte eller sted på samme måte føttene på bakken. Kjører kjøpe seg derfor best i et spesialisert løpe sentrum hvor man kan analysere foten din, og hvor du kan gå på en tredemølle. Så de finne ut nøyaktig hva slags sko for din fot og din gangart er hensiktsmessig.
Husk at skoene ikke vare evig. Skatten utgjør en sko under gange så mye som to til tre ganger kroppsvekten din. Du kan med et par sko i gjennomsnitt femten hundre kilometer. Når du har to til tre ganger i uken er du nødt til å erstatte skoene etter et halvt til to år. Hvor raskt slite ut skoene avhenger også av hvor du går, hvor tøff du er og hvor mange kilometer du dekker per treningsøkt. Hvis du ikke rettidig erstatte skoene, kan du legge inn trening smerter i knær, ankler og muskler påvirkes. Dette kan være et tegn på at skoene må byttes.
Foruten de skoene er også gode sports sokker et must. Du reduserer sjansen for blemmer når du går med spesialdesignet sokker for løpere.

Forbered deg på

Begynner å kjøre er ikke for alle en bit av kaken. " Alle kan lære å gå fem kilometer, men én person naturligvis har mer talent enn den andre. I tillegg spiller også tilstanden i begynnelsen av ruten din en viktig rolle. Har du regelmessig andre idretter? Enten du sykler eller går regelmessig? Da har du allerede bygget opp noen tilstand, og det vil være lettere å bytte til turgåing. Du må fortsatt å venne seg til de andre leddene og musklene du bruker når han går.
Når du gjør det i år å ha hatt noen bevegelse har startet ikke så enkelt som man representerer det ofte. Vær realistisk. Ikke forvent at hvis du hang de siste fem år hver kveld på sofaen med en stor pose med chips du gjør med fingeren i nesen vil plukke de fem kilometer. Egentlig er det bedre når du starter på din første tur minst tre måneders vanlig gange. På den måten du bygger uansett physiques. Dette er spesielt viktig hvis du er overvektig. Løping er sunt, men litt stressende for knær og ledd. Det er derfor lurt å miste kilo første berøring før du begynner å kjøre.
Personer over førti år også gjøre det bra å først med legen å gjøre en helseundersøkelse. Legen kan styre, blant annet, hjerte og blodtrykket.

Betydningen av oppvarming, avkjøling og strekker

For å gå må du varme opp først. Det kan gjøres ved for noen få minutter å gå. Mot slutten av øvelsen til det motsatte gjelder. Gå ett eller to minutter etter turen så kult musklene dine. Du vil finne at dagen etter gang har mindre stølhet når du alltid gjøre en oppvarming og avkjøling. Også, på den måten du reduserer sjansen for skader.
Etter avkjøling er en god strekk med tøyningsøvelser for bena og øvelser for nakke og rygg er viktig.

Hold deg til en god hardt kjører tidsplan

Spaser du må bygge sakte i begynnelsen. Har du ikke oppleve en plutselig og gå uten noen kilometer gange, sjansene er at du overbelaster muskler og ledd. Videre vil du være så sliten at du snart gir opp.
En hard kjører planen tillater for en gradvis oppbygging der du vandrer i fotsporene begynner med varamedlemmer. Også en god ordning gir nødvendig hvile mellom treningsøktene. Trene for ofte og for hardt i begynnelsen er ikke klokt. For det første er det ikke nødvendig. Du er langt fra å være en konkurransedyktig idrettsutøver, og kanskje det ikke er dine ambisjoner. For det andre, for å unngå i begynnelsen for å overbelaste dine knær, ledd, bein og muskler. Aldri trene to dager fra hverandre. Gi deg selv alltid minst en hviledag mellom treningsøktene. To eller tog tre ganger i uken er nok til å begynne med. Hvis du lar kroppen din justere sakte til å gå. Følg nøye tidsplanen så tett som mulig.

Gå i grupper eller på en friidrettsklubb

Bare gå fort blir kjedelig. Bli med i en gruppe eller starte å løpe økt i et idrettslag er et must. Du er en del av en klubb ?? ?? og du setter sosiale kontakter. Videre må du holde den harde løpe tidsplanen er ikke konstant øye fordi trener gjør det for deg. En coach senere gir også en guidet stretching så etter vandre gjøre de riktige øvelser.
I tillegg trening i en klubb et positivt gruppepress og en motiverende effekt. Du vil være mindre tilbøyelig til å slippe ut i dårlig vær eller under mørke vinterdager. Når du går sammen med andre vil gi deg mindre sannsynlig å lide, smerter eller tretthet. Gruppen presser deg fremover, som det var.

Gå i begynnelsen ikke for fort

Når du først begynner du må gå rolig. Gå deg i de første ukene til raskt å ta risikoen for skader eller overbelastning muskler og ledd. Du kan også bli motløs fordi du kommer tilbake utmattet fra treningen. En god tempo betyr at du ikke trenger mens du går gispe og enkelt med din nabo kan snakke.
Lyst til å kjøre for fort er en vanlig nybegynner feil. Først kommer frem til å bygge videre på fitness og sørg for at du en halv time om gangen for å holde det gående. Hvor fort kan du gjøre det spiller egentlig ingen rolle. Bare når du enkelt kan gå fem kilometer kan du ytterligere øke hastigheten på et senere tidspunkt ved å alltid prøve å gå litt fortere, eller intervalltrening.

Spise litt før trening

Trene på tom mage er ikke en god idé. Spasertur tar nå mye energi ut av kroppen din. Før du går til treningen starter snart ha en tøff biff frites inn i bildet, derimot, er en enda verre idé. Spis før du går i gang et lett måltid for eksempel en sandwich eller suppe. Du kan alltid få noe å spise etter ytterligere opplæring. På den måten kroppen gjenoppretter raskere. Det er ideelt å spise minst to timer før treningen.

Tilpasse klærne til omstendighetene

Gi komfortable klær. I sommer shorts og en t-skjorte tilstrekkelig. I vinter er varme klær nødvendig. Bære en lue fordi du varme forlater kroppen hovedsakelig gjennom hodet. Slik at du unngår å bli syk. Tenk også et skjerf og hansker i vinter. Du kler deg for varmt er ikke bra igjen. Deretter svette hardt med risikoen for å bli syk når kroppen da kjøler.

Gå i begynnelsen på et mykt underlag

Umiddelbart gå på gaten er ikke klokt. De første månedene på en finsk spor eller tog sintelpiste er mindre stressende. Etter noen måneder, kroppen din muskelmasse opprettet og du er vant til sjokket av å gå. Fra det øyeblikket kan du trygt gjøre turer på gata. I motsetning til hva mange tror går på asfalt eller betong, ikke på langt nær så ille. Noen ganger handler vi som om du nesten helt sikkert rammet av skader i sport på harde overflater. Det er lurt å ikke overdrive, og for å begrense dette til en eller to ganger i uken. Enda bedre er når du går på gaten som veksler med en økt på et mykere underlag.

Ikke vær redd for smerte og holde på

De første ukene og måneder du begynner å kjøre, kan du finne ganske noen problemer. Knesmerter og muskelsmerter under gange eller neste dag er felles for uerfarne løpere og dermed ingen grunn til panikk. Du bruker nå, etter alle muskler og ledd som du startet å vandre aldri vant til deg. Kroppen din trenger tid til å tilpasse seg den.
Mange tror at walking kan gjøre ingen smerter, men i begynnelsen, alle har noen gang opplevd. Hvis du har gode sko og at du holder deg til tipsene ovenfor, sannsynligheten for at en skade du pådrar liten. Du må akseptere at du er av de første ukene det vil oppleve noe ubehag. Det kan hjelpe å legge treningen regelmessig for å ta et varmt bad for å slappe av musklene.
Vær oppmerksom på at den første treningen kan være vanskelig. Utfordringen ligger først og fremst i hodet. Du må arm selv mentalt å holde ut og ikke gi opp så snart du opplever noe ubehag eller når det regner. Holde ut og ikke gi opp riktig holdning, ikke bare for å gå, men faktisk for alt i livet.
(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha