Søvn og mat, nært knyttet

Vi har alle hørt at ved å drikke en boks med energidrikk, vil et glass cola eller for mye kaffe sove dårlig. Et glass varm melk, men kan hjelpe deg å få til å sove lettere. Men hva er egentlig sant? Hvilke produkter kan du sove godt? Og hvilke produkter som vil få deg til å sove dårlig fat?

Hva bedre kan ikke ta ved sengetid

Noen matvarer og noen drinker du får ikke ta det rett før du går til sengs. De har en negativ effekt på søvn prosessen, og gjennom hvile- eller dvale kommer etter inntak av disse produktene vanskeligere. Fordi en god natts søvn er viktig for å forebygge både physcial alle sosiale problemer, er det også viktig å vite hva du absolutt ikke bør spise før du går til sengs.
Koffein
En av de mest kjente produkter der koffein i det er kaffe, har mange drikker kaffe allerede erfart at for mye kaffe før sengetid gjør for en forstyrret nattesøvn. Dette er fordi koffein i kaffe er en stimulerende effekt på nyrer, hjerne, mage og tarmer. Koffein ytterligere undertrykt i hovedsak den fjerde fasen av søvnen, er dette din dypeste søvnstadium. Denne fasen kalles også REM-fasen. Du kan gjøre det et par timer før sengetid, ikke ta flere produkter med koffein. Foruten kaffe, bør du også være forsiktig med sjokolade, te og cola. Mange urtete er ikke behandlet koffein, derfor kan du ha drikke før du går til sengs.
Alkohol
Fra tidligere er noen ganger sagt at en stiv drink gjør for en god natts søvn. Det er sant at du sovner fortere av alkohol, er imidlertid at effekten av alkohol utviklet etter tre timer. Mange folk som drikker for mye alkohol og altfor ofte i søvne, våkner opp, noe som sikrer at alkohol forstyrrer søvnen din riktig. Det beste råd om alcohol'drink med kompis '.
Nikotin
Nikotin er et sentralstimulerende. Det har vært mange studier som viser at folk som røyker en lang tid i søvn enn ikke-røykerne. I tillegg til lengre varighet sover, røykere er mer sannsynlig å være våken og de sover mindre dypt.
Krydret mat
Krydret mat kan være veldig bra, så du får ikke spise rett før du ønsker å sove. Matvarer som er krydret krydret sørger for at du vil øke hjernens aktivitet. Også du kan få ved å spise krydret mageproblemer, som også kan være en årsak til å komme dårlig søvn.
Vanskelig å fordøye mat
I morgen, jobber fordøyelsessystemet mye bedre enn når du ligger i sengen. Når vi før du går til sengs for vanskelig å fordøye maten tatt, vil dette resultere i halv-fordøyd mat mens du sover. Mat som ikke er fordøyd skikkelig, kan du seriøst forstyrre søvnen. Spesielt, fett og proteiner bli lenger i kroppen enn karbohydrater f.eks.

Mat som fremmer en god natts søvn

I tillegg til mat som i stor grad kan forstyrre søvnen din, er det også mat som kan være til nytte søvnen din. Her du umiddelbart tenker på mat som leveren og fordøyelses ikke fradrags for mye, men også til mat som kan ha en beroligende effekt på vår kropp og sinn.
Bananer, melk og datoer
I bananer, er melk og datoer stoffet tryptofan, dette stoffet gjør at du føler deg trøtt, men også morsomt. Du kan velge produkter med dette stoffet beste halv time før du spiser og sover, slik at du er rolig nok til raskt å falle inn i en dyp søvn. Andre produkter der stoffet er i tryptofan inkluderer: tunfisk, mutter Butters og yoghurt.
Fullkorn kjeks og helkornbrød
I fullkorn kjeks og hele korn brød er mye karbohydrater, karbohydrater sikre at serotonin i kroppen stiger raskt. Serotonin er et stoff som gjør deg roligere, lage produkter med karbohydrater kan hjelpe deg med å sovne. Velge det for lett snacks eller et lett lite måltid, vil tunge måltider sørge for at du vil ha problemer med å sove.
Cherry juice
Spesielt hos personer som har kroniske søvnproblemer drikking kirsebær juice kan dra regning. Forskning har vist at mennesker etter å ha drukket kirsebær juice sovnet fortere og fortere nådde dypere søvn.
Vitamin B6
Produkter som inneholder mye vitamin B6 kan hjelpe deg med å få en god søvn. Vitamin B6 bidrar til å produsere melatonin, et stoff som regulerer sove-våkne rytme. Spesielt i fisk som laks og tunfisk, kan du finne massevis av vitamin B6.
(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha