Sunn livsstil på sitt beste: Hva vi kan lære fra den tradisjonelle japanske livsstil

Japan er et land med mye innovasjon, men fremfor alt har mange dype tradisjoner. Videre er Japan nesten det eneste entydig rike land som ikke er vestlig, og således spesielt interessant å sammenligne livsstil med hverandre. Spesielt deres overveiende sunn livsstil er jevnlig studert her i Vesten, fordi den gjennomsnittlige vestlig livsstil blir usunn.

Diet Log har satt en rekke interessante aspekter av japansk kultur på rad. Spesielt de som har å gjøre med den tradisjonelle japanske livsstil, inkludert deres syn på ernæring, kosthold og mosjon. Denne artikkelen er ikke bare interessant hvis du liker sushi, men inneholder noen gode konsepter vi sikkert kan lære noe i vestlig kultur.

Tradisjonell japansk tilnærming til ernæring

Små porsjoner er regelen i japansk mat og hverdagslige måltider. Retter serveres på små plater og i små retter, med vekt på presentasjon.

Men kanskje enda viktigere i den japanske sunn livsstil: Fra barndommen å lære japansk at du aldri skal gorging selv med mat! De lever i henhold til deres mantra som heter "Hara Hachi Bu", som betyr å spise deg 80% full. Dette står i sterk kontrast til de vestlige banketter og måltider generelt, tar for mye mat heller regelen enn unntaket.

Japansk mat

Når det gjelder maten selv, da den gjennomsnittlige forholdet mellom japansk og vestlig mat er også helt annerledes. Japanere spiser mye mer grønnsaker, fisk og helkorn enn gjennomsnittet fra Vesten.

For en gjennomsnittlig person i Okinawa, er forholdet om:

  • 72% av frukt, grønnsaker og korn
  • 14% soya og tang
  • 11% av fisk og andre akvatiske dyr
  • 3% kjøtt, fjørfe og egg

Fordi du får gjennom dette forholdet av kostholdet mye mer umettede fettsyrer og ingen mettet fett som vi spiser for mye i Vesten, dødeligheten av koronar hjertesykdom i Japan mange ganger lavere enn i Vesten.

Japanske versjonen av næringspyramiden

Den japanske versjonen av "Pyramid" er et veldig unikt konsept.食 生活 inneholder alle de tradisjonelle delene av sunn livsstil av den japanske, men ikke bare om ernæring og er ikke en pyramide som den amerikanske versjonen av "Pyramid".

I stedet er det en rolle, på toppen av en mannlig rushes å understreke at alt er ikke bra hvis du ikke får nok mosjon. Hvor genialt er det?! 😀

Fysisk trening

Japan har kjørt en livsstil. Japansk beveger seg mer og er mindre tilbøyelige til å ta bilen til å kjøre korte avstander. Selvfølgelig har vi ganske mye sykling i Nederland sammenlignet med andre vestlige land, så på den måten vi har fortsatt en liten fordel i sunn livsstil i forhold til for eksempel amerikanere.

I tillegg har mange japanske sport på 'Tabata-metoden ", som er i utgangspunktet en ekstrem form for intervalltrening. Tenk sprinting for eksempel 20 sekunder, deretter hvile i 10 sekunder. Den Tabata metoden er alltid i et forhold på 2: 1, og særlig korte intervaller på flere titalls sekunder. Intervalltrening er en fin måte å forbrenne kalorier og få en svært god stand - særlig hvis du hogge den i stykker så små.

Videre den japanske er veldig mye på huk og i stand til å opprettholde dette i en evighet. Hvor denne tradisjonelle holdningen kommer fra er ikke helt klart, men stolene er likevel mye mindre vanlig i Japan. Du får denne rolig holdning enormt sterke beinmuskulaturen og din holdning med tanke på ryggen er fortsatt mye bedre.

Tradisjoner visne i Japan

Mens tradisjonene er sterke i Japan, er det flere og større grupper som ønsker å flykte fra den. Kjeder som McDonalds er i Japan nå bli funnet på hvert gatehjørne, forårsaker den tradisjonelle sunn livsstil og holdning er sakte forsvinner.

Separate subkulturer i Japan vevstol som er som den gjennomsnittlige vestlige kulturen en "all-you-can-eat forplante innstilling med fet mat, søtsaker og kaker. Så det er ikke alt en dans på roser, og den tradisjonelle levemåte er i mange japanske unge mennesker er ikke alltid populært. De ville heller ligne Vesten i mange aspekter av deres livsstil.

Endelig

Selv om det kanskje ikke være mulig å spise og leve som en av Okinawa, er det ikke en dårlig idé for de fleste nederlandske å ta over noen viktige punkter. Spesielt systematisk full av mat er en stor trussel for helsen til mange av oss. I tillegg kunne det heller ikke skade å spise uforholdsmessig mer grønnsaker og fisk i stedet for kjøtt og raffinerte karbohydrater / sukker fra kaker, søtsaker og annet innhold fritt kosthold.

Ser du en mulighet til å lære en sunn livsstil ved å ta noen punkter om tradisjonell japansk livsstil?

(0)
(0)

Kommentarer - 5

  0   0

Inntil nå har jeg ikke helt vet er dette den japanske livsstil, men jeg har forandret ca 2 år siden min livsstil på denne måten, og jeg føler stor. Alle spør hva slags kosthold jeg følger. Den spøk er jeg følger ingen diett, jeg må tenke annerledes om mat. Og jeg lage mat, jeg er opptatt hele dagen med mat. Og likevel er jeg ikke lenger. Vestlig mann har glemt hvordan å lytte til sin egen kropp. Med dietter kom jeg mer og mer, i den utstrekning stoppet dietten.

  4   2

Det er viktig å finne en mental og fysisk balanse. og bør spise en av dem. Hva beskrevet ovenfor ordet passer regningen. hvile først, spise bevisst og smake hva du spiser, ved å anerkjenne alle smakene du får i balanse med deg selv. og spise rolig. Jeg bruker mange år på japansk livsstil og jeg føler stor på.

  0   0

Jeg kan fortelle av ovennevnte måte å spise i full enighet. Etter mange års erfaring, den eneste ulempen var at min hud og hår veldig tørr. Mine tannkjøttet ble betent regelmessig til tross for en god hudpleie, masse vann og god munnhygiene. I mitt tilfelle var dette muligens noe å gjøre med for lite næringsstoffer i kombinasjon med mange idretter. For de ovennevnte diett, så jeg ønsker ikke å gi råd til å konsumere nok kalorier. Mitt motto: stoppe slitasje og starte med trening og sunt kosthold.

  0   2

Jeg kan gi deg tips, bare 20 sek Burst ut, 10 sekunder å bryte. Jeg gjør det i år som fire ganger om dagen for en halv time. og gjett hva jeg er 30 kilo etter falt av med denne livsstilen. og hvis du spiser så leser den japanske få alle de næringsstoffene. vi i Vesten få det stemplet å spise tre ganger om dagen .... fouttttttt Jeg spiser åtte ganger om dagen i små mengder i stedet for 3 store mengder. Fordelen med dette, ikke kroppen trenger ikke store volumer for å konvertere og brenne med det resultat at ordet på slått som fett. ved å spise små mengder blir brent, og som det er blitt fett å snakke for å holde motoren oppe og går er en vinn vinn-situasjon, og det er ingen dyre diett eller etter behov.

  1   0

Fin artikkel takk veldig mye. Vennlig hilsen F. de Jong.

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha