Sukker: 10 matvarer som The Unexpected inneholder


Tror kostholdet er lav i sukker? Du vil bli overrasket over hvor mange matvarer inneholder det! Mange flere enn du tror. Selv når du forbereder en matbit eller et måltid, og du finner godt balansert, merk at dette kan inneholde store mengder sukker. Den anbefalte daglige verdi for karbohydrater er rundt 300 gram i en diett på 2000 kalorier om dagen, men det er en kvote anbefalt for sukker. Høyre, hvorfor de bør ha en tendens til null. "I forhold til bestemte matvarer, enkelte produkter har en tendens til å være full av tilsatt sukker", forklarer ernæringsfysiolog Dr. Nicole Berkowitz. "Selv om du tror du kan lett identifisere sukkerholdige produkter, det er usynlig sukker i mange produkter som vi sannsynligvis har alltid betraktet som sunt."

1. Müsli

I lang tid, selve ordet vakte en sunn müsli. Likevel er dette mat til frokost, er ofte forbrukes med en generøs tilførsel av sukker, sirup eller honning. En del kan inneholde 10 gram sukker og 37 gram karbohydrater. Avhengig av produsenten varierer sukkerinnholdet, men den enkleste måten å redusere dem er å bruke granola som et segl på korn lite sukker eller for yoghurt. Eller du kan lage det hjemme, med doser av sukker som kan kontrolleres direkte.

2. Juice

Den ren fruktjuice har mindre sukker enn én drink fruktig? Nei, det avhenger bare av drikken i spørsmålet. Hva gjør juice er bedre fordi den har mindre total karbohydrater, men fordi det er høy i næringsstoffer som finnes i naturen. Fruktjuice kan inneholde mye sukker, så de bør spises med måte.

3. flaske spaghetti saus

Varm en krukke med saus til pasta er en flott tid saver for mange, men vær forsiktig: det kan inneholde noen teskjeer av tilsatt sukker, 9 gram karbohydrater, opp til 18 gram. Vårt råd er selvsagt å forberede sine glass med hjemmelaget tomatsaus, eller se på etikettene som inneholder mindre totale karbohydrater. "Å vite hvordan du skal lese etikettene vil hjelpe deg med å tyde hvilke produkter som er et sunt valg, og kan bidra til å gjøre kostholdet mer balansert," sier Dr. Berkowitz.

4. Tørket frukt

Ingen tvil, er frukten god. Men det bør inntas i moderate mengder tørket. For eksempel, svisker er en av de matvarer som bidrar til å holde unge, men hvis du prøver å redusere sukkerinntaket, må du være forsiktig fordi de inneholder mer sukker enn du tror. En fjerdedel av en kopp rosiner, for eksempel har 130 kalorier og 31 g karbohydrater, som er omtrent ekvivalent med en boks fylt med en kullsyreholdig drikke.

5. Yoghurt Fruity

Du kan bli overrasket over å finne at en liten krukke med frukt yoghurt inneholder 110 kalorier og 20 gram karbohydrater! Dette beløpet høres ikke ut for mye, før du sammenligner det med den vanlige versjonen av samme yoghurt, som har bare 5. Neste gang, prøv å redusere sukker velge for yoghurt naturlig søtet.

6. Teriyaki Sauce

En tallerken med dampede grønnsaker og kylling smaksatt med tre spiseskjeer teriyakisaus høres sunt nok, men vet stedet er overraskende rik på sukker og natrium. Disse tre spiseskjeer legge opp til ca 1200 mg natrium og 17 gram karbohydrater, ifølge etikettene av pakkene på markedet. For å begrense inntaket, prøv å strø en spiseskje teriyakisaus eller sette den i en egen bolle, som å dyppe godbitene.

7. Milk vaniljestang

Soyamelk har 12 gram karbohydrater per kopp. Vanilla inneholder 22 gram. "Dette betyr ikke at du bør slutte å drikke flavored soyamelk," sier Dr. Berkowitz, "men det er et spørsmål om balanse." Det viktigste er å være klar over hva du spiser og for å kunne opprettholde en sunn balanse mellom ulike matvaregrupper for å sikre at du får mest mulig ut av dietten.

8. Frukt smoothies

Disse drikker er i stand til å gi vitaminer og fiber, spesielt når produsert i huset. I stedet kan ha et høyt sukkerinnhold hvis du legger til sukker eller honning, eller hvis du ikke vet hva som er inni dem kommersielt. Ikke forvent frisk smoothie iskrem den har et lavere innhold! Paradoksalt nok, noen ganger, sjokolade riste den inneholder mindre enn jordbær. Vårt råd: Hvis du elsker smoothie, documentatevi på forhånd, slik at du vet hvilken er den beste sort.

9. Dressing bittersøt for salaten

Avhengig av dine behov, kan man pakke med vinaigrette være så søt som en jam: de begge vises sunn, men dessverre de er fulle av sukker. Vinaigrette kan inneholde opptil 4 gram sukker i en skje, mens bringebær syltetøy inneholder 1 gram. Hvis du ikke kan gi opp salat dressing, prøver å forberede en hjemme, drar ut noe sukker lagt.

10. Smørbrød

Legg opp saus, en saus og en sandwich, og gjør deg klar for en injeksjon av sukker utgjorde noen chocolate chip cookies! Ikke alle smørbrød kommet til skade, men: for eksempel, inneholder en skinke sandwich og uten ost 7 gram sukker, inneholder roastbiff bare seks gram, samt kylling uten tilsatt sauser.

(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha