Stress: forebygging er bedre enn kur!

Stress er en del av vårt daglige liv, og det er en god ting. En sunn dose av stress er nødvendig for å utføre godt i alle typer felt. Men når stresset er for høy, har dette en negativ effekt på våre resultater og vår følelse av velvære.

Hva er stress?

Ordet spenning brukes til å bandied om. Ofte synes vi å kappes med hverandre om tittelen mest stresset, og vi er fornøyd når andre å kjenne den betydelige stresset vi lider.
Årsakene til stress er endret i løpet av tiden ?? våre forfedre sannsynligvis hadde litt problemer med trafikk aggresjon! Forskning viser at arbeidsforholdene er faktisk mye bedre, men vi jobber lengre dager og stadig kommer under press i vårt arbeid - og levende miljø. Moderne samfunn forventer at vi skal tenke raskere, jobbe hardere og utmerke seg i alt vi gjør. Vi har oss selv belemrer med en moderne sykdom vi kaller stress. Når vi oppfatter fare, vi gjennomgå umiddelbart psykologiske endringer. Hormonene - og adrenalinegehal + e stiger, bringer mer blod til hjernen og forbedrer oppfatningen. Under øyeblikk av hverdagens stress kroppen vår reagerer på en lignende måte, men en våken fortsetter. Når hun ikke er brakt under kontroll, kan de føre til fysiske eller psykiske forstyrrelser.
Stress er veldig vanlig. Det passer vår "rask" samfunn, og selv i vårt daglige liv. Stress egentlig ikke alltid panikk og angst. For å fungere på riktig måte og i riktig utføre, er det alltid behov for en viss mengde av stress. Denne spenningen trenger ikke å være negativ. I dette tilfelle er det i virkeligheten forbundet med et godt resultat. Stress er det slik at bare når. En sunn porsjon stress vi prestere bedre i vårt arbeid, fritid og sport. Uten stress, ville livet vært veldig kjedelig! Når belastningen er ubehagelig, dersom kravene stiger våre evner, er stress, noe som kan være meget skadelig for helsen.

Symptomer på stress

Symptomene på stress kan variere enormt, avhengig av personen som er gjenstand for den, og dens opphav. Vanligvis manifesterer seg som en spenning eller annen smerte. Smerten gir oss en beskjed: at noe må endres. Når vi er stresset, virker som et veldig enkelt problem plutselig uoverkommelig, og vi føler motet oss av selv den minste oppgave. Noen er konstant sliten, andre lider imaginære smerter, og atter andre har raserianfall. Du trenger ikke være en lege å avgjøre stress. Behandlingen krever ikke spesielle ferdigheter. Hvis vi kan oppdage de virkelige årsakene, kan vi endelig helbrede oss selv ?? hvis vi understreke, men ikke å betrakte som en "normal" del av vår vanlige liv, eller som et middel til å vekke sympati.
Når vi er stresset, viser at staten vanligvis visse fysiske og psykiske symptomer som vi ikke helt kan identifisere. De normale varsellys som tilsier at vi trenger å redefinere våre prioriteringer. Vår kropp og vår mentale tilstand forteller oss at noe må endres i våre liv. Her er noen avslørende stemme.
  • Ensomhet. Vi føler seg isolert fra venner og familie, eller føler seg mer "alene i massene.
  • Usikkerhet. Vi føler plutselig sjenert eller truet av personer som føler vi ellers rolig. Eller vi kan alltid dømt eller kritisert oss.
  • Konsentrasjon - og hukommelsestap. Vi sliter med å huske nylige samtaler eller løfter. Vi føler ofte forvirret oss gjøre det svært vanskelig å forstå informasjon og lagre.
  • Telefonen svarer ikke. Vi er ikke interessert i andre og peke ut sine bekymringer.
  • Tretthet og søvnforstyrrelser. Selv om vi er konstant sliten, kan vi ikke sove. Wien og skiftende stemninger. En av de vanligste symptomene er at vi gråter lett. Vår humør lagrer også lett ?? noen ganger glad, noen ganger deprimert.
  • Utålmodighet og irritabilitet. Ved små ting vi plutselig miste vår selvkontroll. Hvis vi angriper mennesker, for det er veldig klart at de anklager oss for noe.
  • Rastløshet. Vi kan for øyeblikket ikke sitte stille og fidget nervøst med våre hender eller fingre, hvis vi spiller med ringene på den.
  • Obsession arbeid. Flyreiser i arbeidet kan være et symptom på stress, men stress kan også gjenspeiles i fraværet.
  • Tvangshandlinger. Vi kan ikke slutte å spise, drikke, røyke eller kjøpe klær. Samtidig stivne våre vaner, og vi må bli det vanskelig noe nytt.
  • Redusert appetitt. Mat ikke interesserer oss lenger. Vi spiser ingenting eller overdreven snacking. Enten vi spiser alt i pantry eller kjøleskap.
  • Frykt for stillhet. Silence føles ubehagelig, så vi holder alltid på å snakke i offentlig eller om vi bare har radio eller TV-show. Omvendt kan vi ikke tolerere støy.

Hva skjer i kroppen vår når overbelastet?

Når den energi som blir frigjort ved reaksjoner i en rekke interne og eksterne signaler, er ute av stand til å utnytte en kreativ, blir denne energien lagret i kroppen. Det hun er forvandlet til stresshormoner.
Umiddelbare symptomer inkluderer spenning hodepine og fordøyelsessykdommer. Hvis overbelastning varer lenger, vil det være klager: nakkesmerter, ryggsmerter, magesår, konsentrasjonsvansker, hukommelsestap, hjerteproblemer, blodtrykk problemer, tetthet i hjerteregionen, kolesterol øker, seksuell dysfunksjon, betennelser, svekket immunforsvar og derfor mer utsatt for alvorlige sykdommer, forkjølelse eller en influensa som bare ikke vil gro, bukspyttkjertel forstyrrelser, nedsatt stoffskifte, søvnforstyrrelser, depresjon, alle typer negative følelser.

Fysiologi stress

I stress / stressrespons kan skille mellom tre faser: akuttfase, motstanden fase og restitusjonsfasen og utmattelse fase.
I akuttfasen handle fysiske endringer som gjør at kroppen til å reagere optimalt til den stressende situasjonen, kjempe eller flykte. Den biologiske prosessen består av utgivelsen av adrenalin fra binyrene, en økning på glukosenivået i blodet, akselererer hjerterytme og pust, sammentrekning av musklene, blodtrykket er høyere, stopper fordøyelsen etc. Hele kroppen er på action forberedt.
Under motstandsfasen vil gjøre regulatoriske svar mekanisme klar til å gjenopprette balansen. Kroppen forsvarer seg ved å gi kortisol og andre corticoids gratis. Energi er produsert for å takle stress. Hvis disse hormonelle endringer som er nødvendige for å tilveiebringe en langvarig motstand mot hovedfase, for å fortsette, øker også risikoen for sykdom.
Følgende er rolig: restitusjonsfasen. Hvis ikke, som i vanlige eller langvarig stressreaksjoner, kroppen ikke får nok muligheten til å slappe av og regenerere. Kroppen fortsetter å rotere som det var på en økt hastighet.
Hvis kroppen får nok tid til å skjer da med tiden, utmattelse fase gjenopprette og kan da oppstå en rekke fysiske, mentale og psykiske problemer. Motstanden kapasitet av kroppen er oppbrukt.

Mindre stress: Hvordan gjør man det?

Det første trinnet for å bekjempe stress er å akseptere at det er et resultat av vår livsstil eller tro ?? ikke et tegn på at vi ikke klarer eller bommer. Mer og mer som kreves av oss at vi er gode i det hele tatt ?? ikke bare på jobb og hjemme, men også i hagen, ved å organisere ferier og selv under hvile. Vi går så langt som vi selv er opptatt av at virksomheten bør gi seg selv årsaken oss reke avslapping.
Ofte hører vi folk si at de yter bedre "under press". Når vi ser på adrenalin, synes det å være bekreftet. Den myke økte trykket øker adrenalinnivået og forbedre ytelsen. Når imidlertid fremstillingen av adrenalin når et visst nivå, begynner å slippe ytelseskurven bratt, opp til et stokket følger kollaps. Hvis vi setter oss under press innenfor våre grenser, kan vi ha suksess. Hvis vi strekke oss til det ytterste, har vi sikkert stress.
Vi må til slutt akseptere at stress kan være en del av våre liv, men det er ikke en viktig funksjon. Når vi vet at våre behov og muligheter, kan vi håndtere stress. Ingenting penetrerer stress for oss. Vi kan alle som elsker moderne plageånd på avstand.
Lider av for mye stress? Der du bedre gjøre noe med det. Lær å slappe av og takle stress. Deretter kan du nyte livet mer, og også gjøre noe for helsen din. Fordi for mye stress er usunt. Stress er en stor belastning for kroppen. Men stress kan også føre til andre usunne vaner som røyking, drikking for mye alkohol og for lite mosjon. Redusere stress er bra for helsen din.
Redusere stress er ikke fra en dag til den neste. Prøv noen av de
disse meningene. Du vil snart oppdage hva som passer best for deg. Men, som med
de fleste ting i livet, øvelse gjør mester! Vær tålmodig og jobbe skrittet til et mer avslappet liv.
  • Lag en liste over alle de tingene som forårsaker stress. For eksempel får du stresset av trafikkorker, krevende sjef eller din husstand? Disse årsakene til stress gjenkjenne er en meget viktig første trinn.
  • Prøv å komme opp med en løsning for vanlige stress situasjoner. For eksempel, unngå trafikkork ved å gå på et annet tidspunkt hjemmefra eller ved å ta offentlig transport. Engasjere seg i en samtale med sjefen din. Finn god hushjelp.
  • Er du i en situasjon som forårsaker stress? Være oppmerksom på pusten din. Pust dypt gjennom magen og puste ut forsiktig.
  • Hvor mye mosjon får du? Sport og trening er veldig avslappende. Prøv å gå hver dag, sykling eller jogging i rolig tempo. Mosjon, helst utendørs, noe som gir ny energi og hjelper deg å få en god søvn.
  • Ta deg tid til dine sosiale kontakter. For eksempel, du og dine venners sport eller fotturer. Snakk om dine følelser av stress. Delt sorg er halv sorg, tross alt.
  • Få tid til å slappe av, selv om det for eksempel bare ti minutter. Prøv det som pleide å stå for en rolig frokost. Planlegg kvelden i tid for et varmt bad eller bare lese rolig på sofaen. Ta på seg jobben i alle fall tid til en lunsjpause. Ta gjerne ta en fridag for selv, å utstyre hyggelig og avslappende.
  • Prøv yoga eller strekke klasser.
  • Gjøre regelmessige pusteøvelser. En fysioterapeut eller yoga instruktør kan lære deg noen øvelser.
  • Gjør en ting om gangen. Lag en liste over ting som må gjøres, det viktigste prioritet. Oppdater elementene på listen en etter en.
  • Spis sunt. Ta deg tid til hvert måltid.
  • Spis mindre sukker, spiser færre raffinerte produkter, spise mindre vekt, spise frisk frukt og grønnsaker, unngå for mye søtsaker.
  • Drikk minst en liter vann om dagen og drikker mindre kaffe, te og cola.
  • Mange bruker alkohol og røyking som en måte å slappe av. Men dette er en kortsiktig løsning, med negative konsekvenser for helsen din. Ikke drikk for mye, og prøver å slutte å røyke.

Se om du følger skritt for å redusere stress. Søk profesjonell hjelp hvis du ikke klarer å selv å gjøre noe med din situasjon. Ta kontakt med din huisartsom søk etter en varig løsning. Husk at arbeidet stresset beslistde er verdt. Ditt liv er mer avslappet. Du kan henvende bedre sjefen og slik at du kan nyte mer.
(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha