Sport og ernæring

Mens en person er sport å ta del i en maraton, den andre vil gå jogging, sykling, tennis, ... å miste litt vekt. I begge tilfeller er diett meget viktig, både mengden og riktig diett. Sunn og variert mat
Det er en klisjé: en sunn sjel i et sunt legeme. Hvor gammel er dette ordtaket, kan vi fortsatt bygge på. Det er viktig ikke bare å trene, det er også viktig å ta hensyn til vårt kosthold. Derfor vil vi også være mer våken og begynner å føle deg bedre mentalt. Det har blitt bevist at folk som spiller sport og en sunn livsstil i regimer er psykisk balansert. Det er derfor viktig å spise i henhold til maten pyramide.
Den inneholder alle viktige elementer som man trenger daglig. Pass også på at du er innenfor de kategorier av næringspyramiden varierer nok. Det er ikke slik at du som en idrettsutøver til hver dag bare for å gå spise pasta!

Viktige elementer

Som man begynner å trene, folk ofte tror at enda mer behov for å begynne å spise. Likevel er det ikke et rekreasjons idrettsutøver. Det er viktig å sjekke hva du spiser.
Frukt og grønnsaker inneholder mye vitaminer, mineraler og antioksidanter. Dette er viktige byggesteiner for en frisk person, spesielt hvis du spiller sport. Også inneholder nesten ingen kalorier som de skjer er egnet for de som ønsker å gå ned i vekt gjennom trening.
Karbohydrater er viktige i gang. Blant dem selvfølgelig er alle typer pasta ?? s Sett men også brød, poteter og grønnsaker er gode kilder til karbohydrater. Karbohydrater er en viktig, men relativt begrensede energireserver før vandre gjennom sin forbrenning. Det er avgjørende at denne aksjen blir oppfylt karbohydrater for å gi kroppen nok energi. Det er energibarer på markedet som er ment primært for å gi karbohydrater og dette i en praktisk pakke. Vær oppmerksom på fettinnholdet i disse strimler. Enkelte energidrikker bare gi fuktighet ekstra karbohydrater.
Tilbake i antikkens Hellas, ble proteiner betraktes som uunnværlig for sportslig suksess. Utøverne så hvorfor spiser mye kjøtt, rik på protein. De aminosyrer som er grunnlaget for proteiner, er ansvarlig for bygging av nytt vev, slik at når en idrettsutøver muskelmasse, og reparasjon av skadet vev. I dagens tider er det slik at profesjonelle idrettsutøvere i særdeleshet gjøre bruk av protein pulver og en rekke aminosyre kosttilskudd.

Hydration

Det er viktig nok til å drikke under en øvelse. En vil miste fuktighet ved å svette fra kroppen i form av svette. Dette er imidlertid hevdet at kroppen trenger og disse reservene må alltid suppleres for å unngå dehydrering. Hvis man går lengre enn en time, er det viktig mellomprodukt ved drikking, men i små mengder. Selv om det er mindre enn en time, men det er varmt, vil de miste ekstra væske. Vanligvis nok vann, men sportsdrikke er en stor hjelp her. På grunn av de ekstra mineraler og salter som inneholder disse sportsdrikker, er de mer raskt absorbert av kroppen. Noen sportsdrikke er også rik på karbohydrater og fylle vilje, ved lange innsats, inkludert karbohydratinnholdet i kroppen igjen. For å kunne beregne tap av fuktighet i form av svette, kan man veier før og etter trening. Det vekttap som kan sees, er tapet i fluidet i liter. Det er tilrådelig å prøve å begrense tap av fuktighet til et maksimum på 2% av kroppsvekten.

Trene for å gå ned i vekt

For mange, å miste vekt bare grunn til å gå løping, sykling, svømming, ?? For hver utøver, er det imidlertid alltid viktig å ta hensyn til vekten, slik som å være i stand til å forbedre ytelsen. Hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt, og deretter gå en god måte hvis du gjør det på riktig måte. Selvfølgelig er alle de ovennevnte i forbindelse med strømforsyningen viktig. Det er også viktig å innse at litt drikke og dermed vekttap skadelige handlinger, det er bare tap av fuktighet vil bli belastet, og dette vil ha å etterfylles. Fettforbrenningen er desto høyere jo lenger sporten, som er åpenbare. I intensive sport forbrenne fett rundt 25% vil være det totale antall kalorier forbrent. En vil konsumere i dette tilfellet ca 1000kcal per time intensivt sport og andre ord 250ckal fett. For langvarig trening, i en rolig måte, vil man forbrenne ca 500kcal per time. Imidlertid er antallet av fett som vil brenne i dette tilfelle 50%. Dette tilsvarer ... ja 250Kcal. Så det er slik at folk vil brenne omtrent samme mengde fett, uansett om de er rolige eller intens sport. Men det er sant at en rolig gangart ofte lengre og dermed opprettholde mer enn det kan brenne 250kcal.

Idretter med en tom mage

For å gå ned i vekt, kan du gå jogging, svømming eller sykling på tom mage. Det fremmer hovedsakelig fettforbrenningen fordi disse er de energireservene i kroppen. Hvis en normal person i fastende tilstand vb kommer til å kjøre, vil ca 45% fett brennes. Dette er skjøvet tilbake når du først ta glukose. Glukose omdannes lettere av kroppen for energi og disse stoffene vil derfor kun brukes for kroppen å forbrenne fettreservene vil appellere til de mer vanskelig. Jo lengre trening, jo mer fett vil du brenne fordi det må tas fra reservene. Det er ikke at de vil brenne mer fett ved å gjøre en innsats intensiver. Det er også bemerkelsesverdig at kvinner har en større fordel å gå på tur i fastende tilstand fordi fettforbrenning blir høyere for dem enn en mann i fastende tilstand.
(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha