South Beach Diet i korte trekk

The South Beach Diet ble utviklet av Dr. Agatson, en amerikansk kardiolog som så at mange av hans pasienter gjennom sine dietter var for tung. De kjørte en økt risiko for hjerte- og karsykdommer, og noen hadde til og med diabetes type II. Det er en diett som fokuserer på å spise god mat med gode karbohydrater og sunt fett som ikke bare kan være sunnere og i bedre form, men også slankere.

Boken

Agatston, Arthur, The Soutch Beach Diet, Den måten å miste vekt raskt og sunt, ISBN 90-269-6565-6. Forklarer kosthold, praktiske eksempler og ideer ikke bruker oppskrifter.

Dietten

Dietten består av tre faser. I den første fasen av to uker, vekttapet fra 3,5 for å seks kilo. Den andre fasen varer til målvekten er nådd, og den tredje fasen er den livsstilen for resten av livet.

De tre fasene

Den første fasen er rettet mot rensing av blodsukkeret. Av proteiner, sunt fett og karbohydrater å spise er usunn craving for stivelse og søtsaker forsvinne. Det alene er vekttap mellom 3,5 og 6 kg. I den andre fasen ontwent kroppen av matvarer som oppbevares spørre overflødig fett. Ulike matvaner utvikles. I denne fasen er vekttapet omtrent en halv til en kilo per uke. Den tredje fasen begynner når man har nådd målvekten. Nå at kostholdet har blitt en livsstil. En sunn vekt og spiser en sunn måte nå øke sjansen for et lengre og bedre liv!
Fase 1
Også kalt: alvorlig stadium. I den første fasen, folk spiser mye protein, sunt fett og gode karbohydrater. Disse gir en følelse av fylde og kontrollere blodsukkeret. Etter denne fasen de har ikke behov for stivelse og søtsaker. Seks måltider per dag bør brukes. Delene er så stor eller så liten som du vil.
På dette stadiet forbudt:
  • frukt
  • meieriprodukter
  • stivelse produkter

Tillatt:
  • egg
  • lean
  • kylling og fisk
  • cottage cheese
  • nøtter
  • mange grønnsaker og salat som du vil!

Fase 2
I den andre fasen, kan tilsettes til den kost mønster av fase 1 gode karbohydrater. For eksempel, frukt, grove kornprodukter, ris og mørk sjokolade.
Fase 3
I fase tre, kan spises i utgangspunktet alt igjen. Tre måltider om dagen, med dårlig fett og karbohydrater bør begrenses. Det har også vært noen appetitt på.

Eksempel på en dag i fase 1

  • Frokost: To stekte egg med to skiver stekt mager bacon. To tomater og noen stekt sopp.
  • I mellom: Salad, ta et brett tilbake til 't arbeid fylt med agurk, gulrøtter og reddiker.
  • I mellom: Cottage cheese med hakkede tomater og gressløk.
  • I mellom: Deler av zucchini forvellet og avkjølt med en dressing av sitron og olivenolje.
  • Lunsj: Blandet salat med røkt kylling og en lys mayo, eller med roastbiff og sesamolje.
  • Middag: stykke fisk eller magert kjøtt stekt, masse grønnsaker, salat og ricotta dessert

Forfatterens note: Jeg mistet 20 kg med denne dietten, uten problemer.
(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha