Risikofri avkastning til sport

Risikofri avkastning til sport

Du ønsker å gjenoppta fysisk aktivitet etter 15 års pause? Et utmerket initiativ som likevel krever noen forholdsregler. Før du setter på dine joggesko, gjorde en sjekk-opp helsetjenester og lytt til kroppen din.

"Bortsett fra noen bading i sommer, sykkel og til enhver tid, vet jeg egentlig ikke drive med sport siden tenårene, klager Barbara, 36. Og jeg er så rusten at jeg alltid presser for å komme tilbake nå. "

Den helvetes ond sirkel blir da satt opp. Stopp heller spørre deg om dine evner og ta affære.

En hovedstad "fleksibilitet, muskel tone og" bevart 90%

"I motsetning til hva man kanskje tror, ​​temperamentet Christophe DeLong, spesialist i rehabilitering og forfatter av Sports i livet til en kvinne, man mister vanligvis ca 10% av sin kapital" fleksibilitet, tone og muskler " ervervet i en alder av 15-18 år; til tross for mulig graviditet og en rimelig vektøkning. "

Gode ​​nyheter: Vi kan også forvente å gjøre fremskritt, i alle fall mer i videregående skole der du ikke nødvendigvis godt av materialet og tilpasset opplæring.

Se en lege ...

Men før du hånd i sport, kan det være nyttig for en rekke medisinske tester for å sikre at det ikke er noen ulemper indikasjoner til praksisen med en sport.

Mye mer hvis du røyker, har høyt blodtrykk, kolesterol har en dårlig kontrollert diabetes, spesifikk smerte eller hvis du har hjertesykdom.

Lær å kjenne kroppen din

Første steg før han startet på en klubb tennis eller fitness: lære å føle igjen kroppen din, forsiktig vekke musklene uten smerter eller kortpustethet.

I denne sammenheng er de aktuelle fagområdene turgåing, svømming og stretching. Etter femten dager med en vanlig praksis, minst halvparten fortid en uke, kan du gå videre til mer vedvarende øvelser: dans, innendørs sport, tennis ...

Ikke mist motet

For profitt, la aldri ta mer enn fem dager mellom øktene. "Vi må ikke mist motet hvis du har gispet første gang, opplyser Dr. DeLong. Pusten er korrelert med den muskuløse fitness, og begge vil raskt bedre med praksis. "

Nyte fordelene av sport

Tone, bedre humør, inntrykk av letthet: fordelene i sportslige aktiviteter vises etter tre uker med praksis. Følelsene av "pust" som du følte i løpet av de første treningene blir forvandlet til "second wind".

Med, nøkkelen, en følelse av velvære og nytelse forbundet med aktivering av signalstoffer gunstig humør.

-Muscle, Styrke og utholdenhet er optimalisert, muskel fiber "arbeider" etter tjuefem minutter av praksis. Kroppen også gradvis økende fleksibilitet, forutsatt at de gjør varme ups og stretching før og etter hver økt.

Les også: Fysisk aktivitet er den mest effektive måten å holde seg ung

(0)
(0)
Neste artikkel Tar en tur Patagonia

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha