Ren spise: spise sunnere uten strenge dietter

Ren spise i utlandet er et kjent konsept, kjent i Nederland fortsatt relativt få mennesker denne metoden. Bokstavelig oversatt til nederlandsk betyr "ren mat". Men mange mennesker prøver på sin måte å spise sunnere allerede. Ren mat kan dermed fungere som en guide. Selv om ren mat kan være et nytt konsept, de prinsipper som er absolutt ikke sikker. På denne måten av slanking prøver å nyte maten i sin opprinnelige stand. Det er mer sunne varianter spist fra alle gruppene på plass av usunn varianter. Friske grønnsaker, frisk frukt og hele korn er nøkkelen, er bearbeidet mat unngås så mye som mulig. På en praktisk måte, håper den til å lage sunn og deilig mat med sunne, friske, ubearbeidede ingredienser. Preference er gitt til strømforsyningen så naturlig som mulig, spesielt organisk. Det må være i så lite som mulig E-nummer så konserveringsmidler og smaksforsterkere.

Begrens mengden av bearbeidede produkter.

Mange produkter er blitt behandlet i et anlegg ofte inneholder store mengder salt, sukker og fett. Dette kan lett unngås i kosten, ingrediensene for å vise lister over pakket gods. Når stoffer tilsettes ikke vet, eller hvis listen er lang, kan du unngå at produktet bedre. Det er enkelt og bedre å lage hjemmelagde versjoner av dine favorittprodukter. Ikke alt er prepackaged, er dårlig.

Mer grønnsaker

Grønnsaker er fullpakket med vitaminer og mineraler. De er avgjørende for eksempel et godt syn og immunfunksjon og friske bein. Grønnsaker er lastet med sunt fiber som gir deg en fyldigere følelse, og de er lave i kalorier, så har ikke noe imot at du gjør mye av å spise. Friske grønnsaker kommer direkte fra gården, og er ikke behandlet, og derfor er super clean. Den oppfatning av ernæring senteret er å spise minst 200 gram grønnsaker, men mer er alltid bedre. Grønnsaker kan spises som snacks som gulrøtter med hummus, med måltider eller til frokost ved å legge grønnsakene i en omelett.

Mindre mettet fett

Med ren mat, trenger du ikke å fjerne fett fra kosten, men det er spesielt viktig å spise sunt fett. Dette kan enkelt mettet fett som er å redusere for eksempel smør, ost og kjøtt. I stedet er det bedre å spise sunt fett i, for eksempel olivenolje og nøtter. Disse fett er bedre for hjertet og tilveiebringe mer HDL-kolesterol. Dette fjerner dårlig kolesterol kolesterol fra kroppen, og dermed redusere risikoen for hjertesykdommer. Vanligvis mettet fett i fast form ved romtemperatur, mens umettede fettsyrer er vanligvis flytende.

Mindre alkohol

Med et rent kosthold er ikke bare om å spise sunnere, men også til å drikke sunnere. Alkohol er ikke nødvendigvis dårlig for helsen, det bare kom til å bli med tanke på mengder. For menn der to glass alkohol per dag kan være beruset, for kvinner, er dette et glass. Alkohol er i mindre mengder selv bra for hjertet. For mye alkohol fører til mer fuktighet kroppen går ut og skaper kalorier. Prøv å tenke på hvilke typer drikke som du drikker. Et glass drikke med en neon gul farge inneholder nok mer farget enn et glass vin.

Usøtet spise

Mange mennesker spiser mat med høyt sukker har blitt lagt til. Ved å fôre sentrum rådes til å spise ikke mer enn fire ganger noe med sukker per dag eller drikke utenfor normale måltider. Verdens helseorganisasjon anbefaler at kvinner med ikke mer enn seks teskjeer sukker om dagen for å spise, for menn denne ni teskjeer. Ved å unngå søt mat og drikke som brus og godteri mye tilsatt sukker kan unngås og kosthold kan være mye renere. Også lagt inn mange sunne produkter er søtstoffer som yoghurt, tomatsaus og frokostblanding. Prøv å kjøpe variantene uten disse stoffene og prøve dem selv med sunnere produkter tastier. Frukt kan legges f.eks til vanlig yoghurt og tomatsaus kan gjøres med urter mye bedre smak og sunnere. Prøv å kjøpe produkter som ikke har tilsatt sukker eller sukker på bunnen hvor ingrediensene er oppført, er mindre brukt i produktet.

Redusert salt

For mye salt er en dårlig innflytelse på helse, blodtrykket og øker risikoen for hjertesykdom øker. Ernæring sentrum råder ikke mer enn 6 gram salt om dagen for å spise, dette tilsvarer 2,4 gram natrium. Ved å spise mindre salt vil redusere mengden av bearbeidede produkter. Prøv matvarer med salt for å legge til smaken, men med urter, krydder, tilsett sitronsaft og eddik.

Hele korn

Hele korn inneholder flere næringsstoffer enn raffinert korn fordi store deler av bakterie og den ytre proteinovertrekket av kornet ikke er fjernet. Prøv å kjøpe produkter som inneholder spesifikke hele korn. Det kan også velges for hele korn som quinoa, havre og brun ris. Forskning har vist at mennesker som spiser mer fullkorn har en lavere BMI og bedre vekt vedlikehold.

Mindre kjøtt

For å rense spise kjøtt ikke blir fullstendig fjernet fra kostholdet. Å spise mindre kjøtt kan imidlertid sørge for at det er færre mettet fett i kroppen. En voksen har 100-125 gram kjøtt per dag, men nødvendig i henhold til ernæring sentrum. De fleste mennesker spiser hver dag mye mer enn det. Ved å erstatte kjøtt med bønner, tofu, ved å redusere porsjoner eller å innlemme dem i grønnsak inntak av mettet fett kan bli sterkt redusert.

Mer frukt

Frukt er naturlig søt og deilig. Den inneholder mye kalium som holder blodtrykket lavt og vitamin C, som er nødvendig for en god immunsystem. To porsjoner frukt per dag er anbefalt for voksne. Frisk frukt er ubehandlet som inneholder ingen tilsetningsstoffer. Også på frossen, hermetisk og tørket frukt er ofte litt ekstra, og er ofte en sunn, ren valg. Det er viktig å se deretter gjennom listen over ingredienser for å se om det er ikke tilsatt stoffer i sittende. Det er best å spise frukt hele og det er ingen juice, det gir opp langt mer enn oppveid av de helsemessige fordelene. I alle fall er det bedre å ikke drikke, men de næringsstoffer til å spise, tygge nemlig sikrer starten av metabolismen. Chew sikrer at næringsstoffene absorberes bedre, men sørger også for at du mister vekt raskere.

Proteiner

Med ren mat, er det viktig at de næringsstoffene som folk trenger eller svelges. De fleste får nok karbohydrater, men vanligvis er det en mangel på proteiner, spesielt i begynnelsen av dagen under frokosten. Protein er viktig for å bygge muskler, gi en full følelse og de er nødvendige for overlevelsen av celler. Det er flere proteiner som ikke kan produseres av kroppen selv og må derfor hentet fra mat. Derfor prøver å lage et balansert kosthold som inneholder nok protein.
(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha