Raskere bygge muskler med Kreatin

Kreatin: Mer ytelse, mindre tretthet og raskere restitusjon. Ved hjelp av kreatin og krachtrtraining du kan bygge muskler raskere.

Kreatin i kosten

Kreatin er en normal bestanddel av foret, som forekommer i kjøtt og fisk. Folk som lever av kjøtt og kjøttprodukter, tar ca 1 gram per dag med strøm på. Vegetarianere får nesten ingen kreatin med deres mat inne og må dekke hele behovet av kreatin syntese selv. Kreatin aksjer vegetarianere er mindre enn for kjøttspisere.

Kreatin i kroppen

Kreatin er dannet i leveren fra aminosyrene glysin, arginin og metionin i kroppen og kommer til 99% i tilfellet i skjelettmuskel. Som kreatin molekylet binder seg til fosfat og serverer sammen med ATP som en direkte kilde til energi for intense fysiske operasjoner. ATP - kreatinfosfat-systemet er av typen angitt: i separasjon av en fosfatgruppe fra ATP energi frigjøres. Kreatin fosfat fungerer som fosfat leverandør og regenererer ATP, slik at energiproduserende prosessen kan utfolde seg på nytt. I de første øyeblikkene av en last forbruker muskel overveiende ATP, til en arbeidstid på ca 10 sekunder kreatin fosfat og bare da karbohydrater. I motsetning til energi fra karbohydrater i muskelen nedbrytning av kreatin syre. Ved maksimal kreatin reserver, produksjonen av laktat senere i bevegelse.

Kreatin kosttilskudd

Kreatin kosttilskudd er tilgjengelig i form av pulver og tabletter, og salget har vært økende dramatisk. Vitenskapelig forskning har vist at flere doser av kreatin kreatin depoter muskel vergroten.Creatinesupplementen trolig mest nyttig når serien er utført med maksimal belastning og korte pauser. Det kan trenes med mer intensitet. Til slutt, også en intensiv trainig mulig uten at utøveren blir evnen til raskere regenerering overtrening. En annen positiv effekt av kreatintilskudd er en redusert konsentrasjon av ammoniakk, noe som indikerer en mer effektiv energiproduksjon. Ytelse som varer mer enn en halv time, men synes ikke å bli påvirket av en kreatin supplement, og det er ingen forbedring i ytelsen bestemmes i denne forbindelse.

Kroppsvekt

Det har vist seg at en ytterligere dose av kreatin har effekten av en økning i kroppsvekt. Dette kan skyldes en uke i 1 til 2 kilo mengder og er i stor grad av fuktighet. Det finnes også teorier som sier at for vekten få mer muskler og ingen ekstra fuktighet eller fettvev. Utøverne som studier har blitt gjort viste en bedring i deres maksimal effekt på et gjennomsnitt på 5 til 10%. Denne virkning skyldes en stimulerende effekt på proteinsyntese.

Dose

Flertallet av vitenskapelige studier har vist at en fire maals daglig, gitt en tilleggsdose på 5 g kreatin, slik at totalt 20 g kreatin pr dag, fører til en fordelaktig effekt. Når dette doseringsplan opprettholdes, er opptaket av kreatin av muskler i løpet av de to første dagene av den største. På den femte dagen av supplement er ikke mer enn 20% av tilbakeholdt dose av kreatin i kroppen, noe som indikerer at konsentrasjonen i musklene har nådd den maksimale verdien.
Etter en dose på 20 g kreatin pr dag i 5 dagenals supplere dietten vises forstørret depoter kreatin i muskel i en tidsperiode på 6 til 8 uker, men langsomt å avta. Det er indikasjoner på at den økte kreatin depoter i muskelen kan opprettholdes på et høyt nivå, når den første tilsetning av 20 gram daglig, fulgt av en substitusjon i form av en lav dose på 2 gram. Uten den første fase med en høy dose ser ut til å ha en liten tilsetning av 3 gram per dag, liten effekt.

Vegetarianere

Vegetarianere kan ha mye stor fordel av ytterligere doser av kreatin, fordi disse menneskene ikke inneholde kjøtt eller fisk på menyen, og dermed nivået av kreatin i muskelen er generelt lav.

Ulempene

Siden kreatin finnes naturlig i menneskekroppen og i maten hindrer det ikke er på listen over forbudte stoffer. Den har danook ingen negative helseeffekter.
(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha