Pusteøvelser

Pusteøvelser søke etter å ha våknet opp, er en god start på dagen! Fordi ved å gjøre pusteøvelser etter å ha våknet opp, starter du dagen i ro. Øvelsene stimulerer blodsirkulasjonen, metabolisme og pusteøvelser for å slappe av musklene. Pusteøvelser også redusere angst og stress. Selv om vi ofte er overfylt, det lønner seg å gjøre øvelsene. Effekten av pusteøvelsene du bor gjør hele dagen. Før du gjør pusteøvelser, du strekker deg selv først deilig. Deretter sirkulasjonen er allerede litt momentum. Gjør pusteøvelsene, helst i nærheten av et åpent vindu. Sørg for at du gjør pusteøvelser for å slappe av og ikke for trangt.

Pusteøvelser

Puste Oppgave 1
Gå slappe av og ligge flatt på ryggen. Muligens legge en pute i nakken og en pute under knærne. Så la en hånd på brystet og en hånd på magen. Pust dypt tjue ganger i nesen, hold pusten i noen sekunder og puster igjen.
Puste Oppgave 2
Du står med bena litt spredt og like over bekkenet, sette håndflatene på magen. Pusteøvelsene er å følge også. Så puster med munnen lukket dypt i magen i nesen. Du holder pusten i seks sekunder og pust sakte ut mens munnen er litt åpnet. Vent fem sekunder, og deretter gjenta pusteøvelse fem ganger.
Puste Oppgave 3
Du krysser armene bak hodet og trekk hendene forsiktig oppover. Ryggraden er litt strukket og dermed. Du puster dypt gjennom nesen og hold pusten mens du strekker seks sekunder. Gjennom munnen, puste ut sakte. Dette bøye hodet og overkroppen litt fremover. Når du puster du venter i fem sekunder før du puster inn igjen. Sakte du kommer opp igjen og igjen puste dypt gjennom magen.
Så du holde igjen stå fem sekunder. Gjenta denne øvelsen fem ganger.

Tøyningsøvelser

Stretching er bra for vår bindevev og muskler. Spesielt når bindevev og muskler er overbelastet eller under lastet.
Stretch Oppgave 1
Du står oppreist med bena litt spredt. Du strekke deg ut og strekke armene så langt som det går. Griper vekselvis i taket. Bruk hver hånd 10 ganger.
Stretch trening 2Du sette hæl kne-high på en stol og bøy overkroppen sakte fremover mot den utstrakte ben. Mens du prøver å slappe av og tell sakte til femten. Du gjenta øvelsen med det andre benet.
Musklene ansvarlige vil føle klart.
Stretch Oppgave 3
Med spre bena kan sitte på bakken. Du bøye seg fremover sakte fem ganger, over venstre ben. Deretter gjøre det samme over høyre ben, og deretter mellom beina. Du gjør dette stadig, slik at du føler strekningen nettet. Hvis du tror dette er lett, kan du forstå en fot og forsiktig trekke deg fremover.
Når du strekker du bør utføre stive bevegelser, men forsiktige. I tillegg bør du ikke føle noen smerte når stretching.
(0)
(0)

Kommentarer - 1

  0   0

God artikkel og klar forklaring, bare ett bilde en avklaring ville gjøre det komplett!

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha