Proteiner av interesse i sportsdrikke

I idretter proteiner er ofte forbundet med kraft sport. I virkeligheten er det sant at utholdenhetsutøvere har like mye behov for proteiner og makt idrettsutøvere. Den viktigste grunnen er at utholdenhetsutøvere konsumere mer protein under lange treningsøkter så behovet er høy. Proteiner er viktig i å bygge muskler, der det er mangel på muskelutvikling vil bli redusert. Proteiner kan også bli igangsatt i løpet av og etter utholdenhetsidretter til bedre resultater

Dagsbehovet

En gjennomsnittlig aktive voksne har en dagsbehovet på 0,8 gram per kilo kroppsvekt. En voksen utholdenhetsutøver har 1,2 -1,4 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Utholdenhetsutøvere som trener ekstremt mange har 1,6-1,8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.

Protein i sportsdrikker gir bedre ytelse

Legg proteiner til sportsdrikker kan være akkurat det litt mer å gi det som er nødvendig for å gjøre en forskjell, spesielt i utholdenhetsidretter. Forskere ved James Madison University i Harrinsonburg i delstaten Virginia bekrefte dette. Ved hjelp av en test har de vist at ved anrikning av en sportsdrikk med myseprotein, arbeidet den første dagen med et gjennomsnitt på 29% kan bli utvidet i forhold til en standard sportsdrikk. Dette kunne selv med
40% er fornyet i løpet av mer intensiv innsats. Også forekomme mindre muskel lesjoner, forskere mistenker at protein-beriket sportsdrikke støtte proteinstruktur og tilrettelegge for utvinning av muskelfibre den måten, og i tillegg er disse proteinene gir en liten mengde ekstra kalorier.
Sportsdrikker de neste viktige karbohydrater og elektrolytter inneholder også proteiner synes dermed å være bedre enn sportsdrikker består bare av karbohydrater og elektrolytter. Sistnevnte satte drinker av trøtthet og forbedre ytelsen, men nyere studier viser at det nå er sterke bevis for at proteiner, i passende andel av karbohydrater, essensielle ingredienser skal være.

Proteiner i kombinasjon med karbohydrater

Av karbohydratinntak under utholdenhets energi leveres gjennom blodet. Insulin sørger for transporten av karbohydrat til muskelcellen. Insulin fra bukspyttkjertelen opprettes automatisk ved å øke glukosenivået i blodet. Dette proteinet stimulerer insulin release. Når en liten mengde protein blandes med karbohydrat, er det en sterkere reaksjon insulin. Når en sterkere insulin reaksjon av glukose vil bli mer raskt levert til musklene. Ved mer tilførsel av glukose under trening er samtidig lagring av glykogen, og den påståtte glukose forbrukt. Som et resultat er det glykogen sparing og kroppen etter trening mindre underskudd som må fullføres. Under trening er utøveren en god energi flyt og kroppen etter trening i bedre form ved å redusere underskudd.
Også protein for redusert muskelnedbrytning. Normalt en brukket av en del av muskelproteiner under trening. Sportsdrikker inneholder protein vare på muskel protein buildup under og etter trening / konkurranse. Dette betyr at etter anstrengelse er ikke nødvendig å arbeide ekstra hardt i muskelen for å gjenopprette det nedbrutte muskelprotein, fordi det er en stor grad allerede under treningen / øvelsen opprettholdes.

Mengden protein

Mengden av protein i drikken er av essensiell betydning. Når det er for mye protein inntas under trening eller konkurranse, er magetømmingen tregere. Den ideelle forholdet mellom karbohydrat og protein i sportsdrikk er 4 til 1. I denne mengde protein ikke har noen effekt på magetømmingen. I en rekke studier har allerede vist at sportsdrikk med en ratio på 4: 1 gir en ytelsesforbedring på 24% i forhold til hvor bare drikkevarer var på karbohydrater.

Proteiner under og etter trening i utholdenhet

Selv etter treningen en utholdenhetsutøver gjør godt å etterfylle tapt protein igjen. Komplementet av proteiner i form av en sportsdrikk best kan finne sted i de første 2 timer etter trening, musklene er fortsatt svært følsom for insulin, slik at glykogen og proteinene opp til to eller tre ganger kan bli raskere innlemmes i muskelen . Hvis du venter to timer lenger du risikerer å gjenvinne 50% lavere enn når du tar i løpet av to timer med karbohydrater og proteiner.
Eksempel på en sportsdrikk som i tillegg til karbohydrater inneholder også proteiner: Aktiv Multi Re-Charge-drink. Her er det vitenskapelig basert PeptoPro protein i bearbeidet. Takk for din reactie.Team VodiService
(0)
(0)

Kommentarer - 1

  3   0

Jeg er enig i at for utholdenhetsutøvere proteiner er like viktig for styrke utøvere. Imidlertid vil mengden være noe lavere, men tilsetningen av ekstra protein er absolutt nødvendig. Proteiner nedbrytes til aminosyrer i magen og bygget opp igjen til proteiner for, blant annet, musklene. Jeg bruker Leppin Training Formula her er aminosyrer, karbohydrater og mineraler. Egentlig alt-i-ett-drink, fordi den kan brukes under trening og etter trening. Proteinene trenger ikke å brytes ned i magen, slik utvinning er raskere enn proteininntaket etter trening. Jeg bestiller min Leppin Training Formula og deretter i sports ernæring for utvinning

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha