Mot søvnløshet, vurdere dyp pusting

Mot søvnløshet, vurdere dyp pusting

Tolv millioner fransk lider av søvnløshet. Blant de parader tilbake til å sove, det er en der vi ikke tror nok: puste.

Insomnia er definert av minst tre netter i uken vanskelig, enten det er vansker med å sovne, våkner midt på natten eller for tidlig om morgenen. Etter hvert fører søvnløshet til tretthet, en lavere konsentrasjon i dag, angst, og kan også føre til depresjon.

Blant de sengetid ritualer, vi alltid tenke på temperaturen i rommet, varmt bad, lese en bok eller høre på musikk i stedet for datamaskinen eller ser på TV; men vi glemmer rollen puste, men likevel svært viktig for å redusere stress og tanker som stadig invadere sinnet.

Pusteøvelsene som fremmer søvn

Breathing bidrar til å la gå, hvis det gjøres riktig. Her er noen øvelser for å øve å synke lettere inn i armene på Morpheus.

  • Dyp pusting: Legg deg ned, lukk øynene, legger hendene på magen. Pust dypt ved å blåse magen, deretter flytte hendene på brystet og fortsetter å inspirere ved å blåse brystet, og deretter forsiktig blåse så lenge som mulig. Utfør øvelsen i god fokus på pusten din. Gjenta dette flere ganger, til du føler deg litt avslapning.
  • Puste torget: len deg tilbake og lukk øynene. Pust inn for fire teller, hold pusten for fire tellinger og puster for fire teller også. Gjenta øvelsen ti ganger.
  • Puste i hjerte sammenheng: len deg tilbake og lukk øynene hvis du ønsker det. Pust inn og pust ut fem ganger fem ganger kontinuerlig i fem minutter.

Disse pusteøvelser kan senke hjertefrekvensen og fremme søvn. Teste dem umiddelbart.

Les også: Insomnia: eteriske oljer som hjelper sove bedre

(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha