Miste vekt raskt: Hvordan?


Artikkel Index

  •  1. Dietter >> lyn
  •  >> 2. Gå ned i vekt med spabehandlinger
  •  3. >> sunne matvaner
  •  4. Mer >> fysisk aktivitet
  •  5. >> Tips for å miste vekt
  •  6. Forholdsregler >>

 Selv om det er mange ting du kan gjøre for å gå ned i vekt, må du huske at forhastede metoder kan være farlig og føre til alvorlige helsemessige komplikasjoner. Her er noen tips og teknikker som du kan ta for å oppnå kortsiktige mål.

Trinn:

Lyn dietter for å gå ned i vekt

Målet for de fleste dietter er å fremme hurtig vekttap som du kan se fra dag til dag. Dietter lyn bringe kortsiktige løsninger; hvis du gjør en av disse dietter for mer enn noen få dager, kan du forårsake alvorlig skade på kroppen din. Du bør alltid konsultere en lege før du begynner på et vekttap program. Her er noen dietter blinke med enkle instruksjoner som sikrer raske resultater.

1. Vannet diett: består av drikking totalt åtte glass vann om dagen, med jevne mellomrom. Drikk et glass vann før hvert måltid og før hver matbit å undertrykke appetitten og være fornøyde. Aldri legge søtningsmidler eller smaker og ikke erstatte måltider med vann. Endelig ta en multivitamin hver dag for å fylle tapt næringsstoffer urinating oftere;

2. detox diett juice, juice raskt eller Hollywood diett: det er variasjoner til denne dietten, som vanligvis varer i tre dager. Du kan bare drikke fruktjuice og grønnsaker. Noen varianter av denne dietten vil være å ta vitaminer og næringsstoffer med juice eller inntak av bare ett måltid om dagen. Juice er tenkt å hjelpe kroppen eliminere giftstoffer og overflødig vann;

3. master rens; lønnesirup diett eller saft: det er en væske kun diett. Vi må drikke seks til 12 glass med en spesiell blanding av saft, cayenne pepper, vann og lønnesirup hver dag. Også du kan drikke en kopp urtete avføringsmiddel to ganger om dagen. Denne dietten gjør mer for å avgifte og rense at for å gå ned i vekt;

4. kosthold kål suppe: Det sies at du kan miste opptil ti pounds i en uke med denne dietten, siden det er lite fett og mye fiber. Du kan spise en bestemt type kål suppe og også forbruker moderate porsjoner frukt og grønnsaker, og til kjøtt og ris, minimum fire glass vann og en multivitamin hver dag. Dietten varer i syv dager, og anbefales ikke som en langsiktig løsning til vekttap, på grunn av mangel på næringsstoffer som innebærer;

5. salt-diett: det hjelper å gå ned i vekt på grunn av vann, beseiret vannretensjon. Du kan ikke bruker noen form for salt, det vil si verken bordet og heller ikke lagt funnet i pre-pakket mat. Dette innebærer utarbeidelse av mat hjemme, og da må vi også unngå å gå til restauranten. Et slikt kosthold innebærer også å drikke opp til to liter vann om dagen for å fylle viktige kroppsvæsker. Du kan konsumere grønn te i moderering. Siden saltet er avgjørende for god helse, diett uten salt bør det ikke bli fulgt for mer enn en eller to uker. Det er viktig å merke seg at denne type diett som er mest effektiv for folk som beholder væske lettere enn den andre. Hvis du ikke vet om du er utsatt for væskeansamlinger, ta hensyn til hendene og føttene neste gang du spiser noe salt. Hvis du opplever å fjerne ringer, eller hvis de skoene du er smalere, noe som indikerer at kroppen din er følsom for natrium større vanskeligheter;

6. HCG kosthold: denne dietten kombinerer injeksjoner og kosttilskudd av humant choriongonadotropin med et strengt begrenset kaloriinntak. Den enkle begrensning av kalorier nok til å miste vekt i de fleste, men det bør bemerkes at det er betydelig lavere enn av den anbefalte daglige. Dessuten er "HCG ikke er kontrollert av FDA, og kan føre til ubehagelige bivirkninger hos mange mennesker. De som følger denne type diett vanligvis tar opp vekten umiddelbart etter.

 >> Index

Gå ned i vekt med spa

En annen enkel måte å miste vekt raskt er å gjennomgå skjønnhetsbehandlinger spesialdesignet. Du kan velge å besøke et spa, et velværeklinikk som tilbyr tjenester for vekttap eller ta en badstue. Alle disse behandlingene gjør at du raskt endre utseende, redusere hevelse, toning huden og fjerne kroppsvæsker. Disse prosesser involverer bare en midlertidig vekttap, men resultatene er umiddelbare og inkluderer ikke diett og mosjon.

1. Still et mineral kroppen brytes. Noen hjelpe deg å miste centimeter rundt midjen, lår og armer. Prosessen gir en ren mineral base som skal avgifte kroppen, redusere cellulitter, tone og stramme huden nesten umiddelbart;

2. Ta en lipase å pakke kroppen, en annen skjønnhetspleie, som brukes i to etapper. I det første trinn blir det påført med en kompress enzymer som hjelper kroppen å kvitte seg med fettvevet under overflaten av huden. I den andre fasen er det i stedet påført et omslag mineral utformet for smal og glatt hud;

3. velge en wrap europeiske spa-behandling som skal stramme opp og tone huden, reduserer synligheten av cellulitter og strekkmerker og legge til rette for en midlertidig vekttap;

4. velge en varm komprimere, som er kanskje den mest kjente spa-behandling, er det designet for å avgifte kroppen er å glatte og tone huden. Varmen og massasje som er en del av de fleste behandlinger ved oppvarming eller damp er gjort for å bedre blodsirkulasjonen og hjelper kroppen til å gå ned i vekt raskt;

5. Gjør en badstue, og du kan miste en halv liter svette i bare femten minutter. Etter badstuen, er det nødvendig å fukte med et par glass vann for å redusere risikoen for dehydrering. Husk at tid brukt i en badstue bør begrenses til en økt med ikke mer enn 15 til 20 minutter om dagen. Barn og personer med hjerteproblemer og blodtrykk bør ikke gå inn i badstuen;

6. Gjør et kolon kreftbehandling, som tilbys av noen spas. Det er en reell vasking av tykktarmen med store mengder vann for å fjerne avføring akkumulert. Denne prosessen kan være nyttig for folk som lider av oppblåsthet, gass og forstoppelse, som det stimulerer vekttap;

7. fettsuging fjerner pounds umiddelbart. Det er en kirurgisk behandling for å miste vekt raskt og fokusert. Vanligvis er det bare anbefalt for personer med ett eller to lag av fettvev, men med kroppsvekt relativt korrekt. Siden det er et kirurgisk inngrep, kan det resultere i betydelig helserisiko, så bør bare gjøres av en kvalifisert fagperson.

 >> Index

Sunne matvaner for å gå ned i vekt

Endre hovedstrømforsyningen og livsstil. Vedta en rekke enkle, men viktige kosttilskudd og atferdsendringer, for noen mennesker, kan det være nok til å begynne å miste vekt. Kombiner følgende tips med fôring program på kort sikt vil øke sannsynligheten for å nå målene, og for å opprettholde langsiktige resultater.

1. Prosess et sunt kosthold og personlig. Beregn hvor mye du bør spise konsultere en ernæringsfysiolog med hvem for å diskutere dine mål, dine spesielle diettbehov av dine nåværende matvaner og potensielle områder for forbedring. Velg måltider med en sunn balanse av grønnsaker, frukt, hele korn, magre proteiner og magre meieriprodukter;

2. Planlegging måltider på forhånd. Dette kan hjelpe deg innlemme mer næringsrik mat i kostholdet og begrense kaloriinntaket;

3. avgjør ditt daglige kaloribehov. Den varierer i henhold til forskjellige faktorer slik som alder, kjønn, høyde og fysisk aktivitetsnivå. Å vite nøyaktig hvor mange kalorier du trenger hver dag vil hjelpe deg holde deg til dietten. Sjekk hvor mange kalorier og gram fett du spiser hver dag, og prøver ikke å overskride grensen som anbefales av dietetiker;

4. gjøre en dagbok over hva du spiser. Spill hvert måltid, snack og hva du drikker. Når det er mulig, bemerker også antall kalorier. Vær oppmerksom på at den anbefalte delen er ofte betydelig mindre enn den som faktisk spiser. Ikke glem å inkludere i kostholdet kaffe, krydder og andre tilsetninger. Når dette er gjort, bør du være i stand til å beregne ditt daglige kaloriinntak;

5. kontrollere porsjonene. Søk ideer til sunn og deilig måltid eller snack og lage en meny for uken. Lag en liste over hva du trenger for å forberede og ikke miste av syne når du går til butikken. Sjekk produktene som Rimi setter på tilbudet kan gi deg ideer og hjelpe deg å kutte kostnader ved å kjøpe rabatterte produkter i uken og sesongbaserte produkter. Dines passende størrelse; for eksempel kan en sunn snack av mandler og tørkede tranebær blitt en stor kilde til kalorier, hvis du ikke betaler oppmerksomhet til mengden. Også forberede sunn snacks til riktig størrelse kan hjelpe deg med å unngå å spise for mye;

6. Ikke hopp over måltider: spise en sunn frokost holder et høyt energinivå og hjelper deg å motstå høy-kalori snacks hele dagen. Programmet har en snack eller måltid hver 2-4 time for å holde stoffskiftet aktive. Spise regelmessig holder stabile nivåer av sukker i blodet og reduserer risikoen for å ta for mange kalorier;

7. velger substitutter intelligente kilder til usunn fett, sukker og kalorier. De fleste matvarer har tilsvar sunnere som tillater deg å nyte din favoritt mat uten fett, sukker og kalorier. Endre brus og mat med høyt fett og kalorier med sunnere alternativer kan hjelpe deg å miste vekt raskere;

8. gjøre snack intelligent. Endre chips og godteri med snacks rike på næringsstoffer og lite fett og kalorier. Prøv å unngå bearbeidet mat og pakket snacks eller kjøpe pakket enkeltvis fra 100 til 200 kalorier. Sunne snacks og enkle kan være nøtter, riskaker, frisk eller tørket frukt, gulrøtter, tomater, etc. Grønnsakene er generelt lav i kalorier, men de er rike på fiber, smak og næringsstoffer; men unngår sesongen med sauser og dressinger med høyt fett. Frukten gir en god mengde løselig fiber, det frigjør energi saktere og gjør at du føler deg mett lenger. Magre meieriprodukter som yoghurt eller ost cheddar kunne brukes som sunn snacks, når konsumert i moderate mengder. Prøv osten i skiver med en håndfull druer, smøre peanøttsmør på et par kjeks eller dyppe den røde pepper skåret i skiver i et par spiseskjeer med hummus;

9. juice drikke 100% frukt med færre kalorier, selters eller vann i stedet for energidrikker, flavored kaffe og martini. Kutte kalorier ved å erstatte matvarer er enklere enn du kan forestille deg. For eksempel kan en latte i morgen gjør du lagre 500 kalorier. Siden et pund av kroppsfett tilsvarer omtrent 3500 kalorier, erstatte en latte kan komme til å få deg til å miste en pund i uken. I tillegg kan du lage mat med en spiseskje olivenolje i stedet for smør og skummetmelk forbrukes i stedet for hele;

10. Jeg foretrekker magert kjøtt. Fjærkre og fisk er naturlig lav i fett og noen fisk, som laks, sardiner og fersk tunfisk er gode kilder til antioksidanter og omega-3 fettsyrer, essensielle for helsen. Spør slakter magert storfekjøtt eller svinekjøtt, og fjerne synlig fett før matlaging. Prøv å spise vegetarisk et par dager i uken. Skifte kjøtt med næringsrik mat som bønner, tofu eller linser vil redusere betydelig daglige kaloriinntak og vil legge til mange næringsstoffer i kostholdet ditt;

11. Sett konturene for kalorier med sunnere alternativer. For eksempel endrer pasta til ost eller potetmos med dampede grønnsaker eller salat;

12. Drikk vann i stedet for brus, kaffe, alkohol, frukt, juice eller melk bidrar til å kutte hundrevis av kalorier om dagen. Også drikke mye vann også det hjelper kroppen til å effektivt bruke de næringsstoffene, for å holde deg energisk, få flere fordeler med trening og føler seg mer mett. Hvis du kan erstatte med vann alle andre drinker i en uke, kan du miste vekt raskere, forbedre utseende og enda energinivå;

13. Unngå å gå den mest attraktive av supermarkedet, der de blir utsatt cookies, brus, is, pizza og andre matvarer svært behandlet og full av fett. På denne måten kan redusere muligheten for å kjøpe produkter usunne;

14. forbereder måltider hjemme i stedet for på fast food kjøpe dem;

15. The Mayo Clinic Diet. Denne maten plan er utarbeidet av den kjente klinikken behandlinger og medisinsk forskning for å begynne å gå ned i vekt og fremme en langsiktig plan som gjør at du kan miste pounds i en sunn og bærekraftig. Det annonserer en mulig vektreduksjon på opp til ti pounds i den første uken, etter som resultatene vil bli tregere. Det er en av de få kosten planer med umiddelbare resultater og sunn som er langsiktig. Den er basert på bruddet med usunne vaner, skape nye og sunne vaner og evnen til å lære å spise godt og mosjon for livet.

 >> Index

Mer fysisk aktivitet for å gå ned i vekt

Husk at du kan gå ned i vekt ved å redusere kaloriinntaket eller øke antall kalorier forbrent. Hver lyd Strategien omfatter både løsninger, men hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt, er viktig trening. I løpet av dagen kan du bli lagt til små endringer i nivået på trening som vil gi resultater kort tid etter en uke.

1. Finn tid til å vie til å utøve eller til produktiv virksomhet, for å unngå overspising. Husarbeid hjelp. Å brenne kalorier du kan ta vare på hagen, vaske bilen eller gjøre andre oppgaver i hjemmet. Ikke velg den mest komfortable sted på parkeringsplassen. La bilen unna inngangen, når du går inn i en butikk. Foretrekker trappen til heis;

2. Vær realistisk om hva slags trening du kan gjøre når du starter et nytt program. Ikke mist motet hvis du begynner sakte. Selv korte perioder med trening kombinerer cardio aktivitet til de fettforbrenningen kan eliminere centimeter fra midjen, armer og lår i to uker eller mindre;

3. Følg en personlig treningsprogram. Økter cardio og fett-brenning kan hjelpe deg å miste vekt raskt, ettersom vekt og trening gjør at stoffskiftet å bruke energi mer effektivt. Å ha et sunt, balansert kosthold og øvelser fettforbrenningen er viktig for å forebygge muskel tap. Å miste et pund av fett, må du forbrenne 3500 kalorier. Rekken av oppgaver mer effektivt for å brenne fett inneholder korte intervaller med intens trening ledsaget av perioder med hvile;

4. et program for trening er svært viktig for variasjon, og for de som allerede har oppnådd en stabil vekt og for de som nettopp har begynt sin ferd med vekttap;

5. velge økter som krever innsats til hele kroppen. På denne måten vil de jobbe alle musklene og vil brenne flere kalorier. For eksempel søker å kombinere en form for styrketrening med armene mens jogging eller gjør andre øvelser for bena;

6. avkobling aerob trening i moderate mengder, som omfatter gang på et raskt tempo, sykling, bruk av aerobic maskiner eller svømming. Dette gjør du enten brenne kalorier er å holde hjertet sunt. Svømming er flott, spesielt hvis du er ganske overvektig eller hvis du har felles problemer, fordi du brenne de samme kaloriene i et løp med mye mindre stress på leddene. Gjøre aerobic trening minst 30-40 minutter tre til fire dager i uken;

7. trent: styrketrening eller styrketrening kan hjelpe menn og kvinner til å holde seg tynn danne muskler og øke stoffskiftet. Strategier for vekttap som inkluderer både aerobic og vekttrening treningsøkter gjøre brenne kalorier betraktelig. Hvis det øker muskel, hvile metabolismen av kroppen øker. Noen studier har vist at styrketrening øker forbrenningen din med 15%. Dette betyr at i gjennomsnitt en kvinne kan brenne 200 til 300 kalorier om dagen, mens resten. Videre arbeid på denne måten bidrar til å gjøre slank og tonet kropp;

8. trent samtidig ha det gøy: velge fysiske aktiviteter du liker vil gjøre alt annet enn kjedelig, og derfor vil hjelpe deg å ikke stoppe toget. Start med en hobby som gjør at du beveger deg litt ", men ikke det samme som en reell øvelse. Til hage, bygge små prosjekter, leke med dyr er gode måter å brenne kalorier. Husk at spill som volleyball, tennis og frisbee hjelpe deg å forbrenne kalorier, noe som gjør trening til en sosial aktivitet og moro å nytes hver dag. Ikke vær redd for å prøve nye ting. Mange former for trening kan være nyttig for å nå dine vekttap mål. Det er også trening programmer hjemme som Wii Fit, som guider deg gjennom yoga, aerobic, styrketrening og balanseøvelser i total komfort av sitt hjem. For brukerne mer eventyrlystne programmer som P90-X kan gi betydelige fordeler;

9. sove nok. Resten riktig vil hjelpe deg å holde nok energi hele dagen. Dette forhindrer deg fra å spise for mye eller føler deg syk mens du trener. Etter styrketrening, la stå muskelgruppe minst 24 til 48 timer og ta en til to dager fri per uke. Prøv å finne ut hvor mye søvn du trenger, fordi en mangel på søvn svekker evnen til å gå ned i vekt;

10. prøver å lage mat med olivenolje i stedet for å bruke andre typer olje mindre sunt. Olivenolje er en stor kilde til enumettet fett og bidrar til å redusere low-density lipoprotein, kjent som LDL. Dette bidrar til å beskytte mot åreforkalkning og flere enumettet fett reduserer risikoen for hjertesykdom, fordi de ikke påvirker nivåene av high density lipoprotein, også kalt "gode kolesterolet".

 >> Index

Tips for å miste vekt

• Husk at å miste vekt sunt krever engasjement, engasjement og utholdenhet. Fokus på din motivasjon vil gjøre det lettere å nekte sjokoladekake. Tilsvar, husk at å gjøre en feil betyr ikke at du har mislyktes. Hvis du har tatt et skritt tilbake, fokus igjen og komme tilbake for å holde tidsplanen. Gå ned i vekt raskt for en bestemt hendelse kan være en god motivasjon midlertidig, men få utvikle langsiktige mål kan være nyttig;

• hvis du er veldig overvektig, mister enda et par pounds kan hjelpe deg med å forbedre helse, humøret og søvnen. På denne måte har også den beste metabolisme og den måte på hvilken legemet regulerer blodsukkeret, og redusere risikoen for mange hjertesykdom;

• sukker finnes i ulike former. Sjekk mat etiketter: fruktose, glukose, melasse, mais sirup er alle sukker. Limitali, men spesielt holde seg borte fra mais sirup med store mengder fruktose; Det er ikke mer enn en maissirup rik på sukker. Velg mat med lite sukker vil hjelpe deg å nå dine mål raskere;

• velge spesifikke mål og eliminere dem fra listen når du har oppnådd dem. Dette vil tillate deg å se fremgangen regelmessig, uten å glemme hovedmålet;

• den sunneste måten å gå ned i vekt raskt er å følge et sunt og næringsrikt kosthold, hydrat riktig og trening;

• du ​​kan være i stand til å redusere mengden kalorier ved å spise sakte; Hjernen trenger ca 20 minutter for å få signal om at du ikke lenger er sulten. Til pause mellom biter og den andre vil hjelpe deg å ikke spise for mye, fordi du vil innse at du er full og du slutter å spise;

• målet er å miste fett, ikke bare vekt generelt. Hvis du gjør styrketrening mens fullføre programmet, kan du merke en økning i innledende vekt. I dette tilfellet, ikke bekymre deg. Du har sannsynligvis mistet fett, men du tjente musklene, som er tettere og sunt i det første;

• identifisere kilden til motivasjon og mål for vekttap. Prøv å skrive de nøyaktige årsakene som stimulerer deg, slik at du har en konstant visuell påminnelse;

• regulerer kaloriinntaket og fysisk aktivitet, slik at det er en balanse mellom inntak og bruk av kalorier;

• vil sannsynligvis ha ulike mål, når det gjelder deres vekttrening menn og kvinner. Kvinner bør vite at de aldri vil bli like stor som menn, fordi de har nok testosteron til å bygge muskler så store. De kroppsbyggere er så eller fordi de tar steroider eller hvorfor bruke to til tre timer om dagen trening. Nybegynnere bør starte med 3 sett med 8 til 12 repetisjoner og bør bruke den tyngste vekten du orker. Få en bok om vekttrening eller ta kontakt med en pålitelig nettside som vil vise deg forskjellige øvelser og riktig form. Når du løfter riktig, strekke muskelen under trening og unngå skade;

• sørg for å ha de riktige klærne, ta vare på huden din og holde en god holdning;

• Vær realistisk, men optimistisk. Still et oppnåelig mål, ellers vil du føle deg motløs og du slutte å følge programmet. Husk at selv et lite vekttap kan tone musklene dine og gi deg en slankere utseende raskt;

• Hvis du savner noen av dine favoritt mat, ikke bekymre deg. Det er ingenting galt hvis du gir etter for fristelsen en gang i uken. Velg en dag i uken der å gi etter for glede, i moderate mengder. Hvis du liker pizza, prøve å gå til en gourmet pizza, som vil bruke de beste råvarene og de ferskeste grønnsaker. Hvis du elsker hamburger fast food, prøve dem. Den hjemmelagde burgere er generelt sunnere enn de som blir servert i fast food-restauranter;

• For maksimal helse, spesielt hvis du endre kostholdet drastisk, begynner en diett for diabetikere, laget av grønnsaker, frukt, protein i små porsjoner av fjærfe, fisk, egg og kjøtt;

• Hvis det er mulig, måle kroppsfett omtrent en gang i måneden. Karene må ha en fettprosent mellom 15% - 20%, mens den for kvinner bør være mellom 20% og 30%. Fettprosenten er høyere hos kvinner på grunn av graviditet og menstruasjonssyklusen;

• helsepersonell anbefaler en langsom og jevn vekttap på én til to pounds en uke, ved å kombinere et sunt kosthold med moderat trening;

• ta blodprøver før du starter din diett og mosjon. Så du kan se etter eventuelle problemer med kolesterol og blodsukker, samt mineralmangel som kan korrigeres med den nye ernæring plan;

 >> Index

Advarsler for vekttap

• ikke lider av sult. Unngå å konsumere nok kalorier på en jevnlig basis kan føre til effekter motsatte til de som er ute etter og gjøre det for lang tid kan medføre livet ditt. Hvis du har prøvd å gå ned i vekt hoppe flere måltider eller drastisk redusere det daglige kaloriinntaket, spør en helsesektoren informasjon om spiseforstyrrelser;

• hvis du føler bivirkninger som følge av kosthold eller trening, som svimmelhet, kvalme, svakhet, smerter, hodepine eller andre symptomer, stoppe programmet og gjenoppta normale vaner. Hvis du mener at smerte eller ubehag er alvorlige eller plagsomme, bør du oppsøke lege;

• unngår flash dietter, slankepiller eller raske dietter som sterkt begrenser kalorier og rekke matvarer. Dietter og teknikker for hurtig vekttap er ikke alltid effektive og ofte er farlige. Piller, pulver og mat programmer som krever ekstrem kalorirestriksjon, kan forbudet mot hele grupper av matvarer og overdreven trening være svært helseskadelig. Piller og kosttilskudd er ikke overvåket av FDA, og kan ikke være trygg. Uten resept fra en lege for å hindre en bestemt type mat, er det viktig et variert og balansert kosthold for riktig ernæring og en sunn og jevn vekttap. Slankepiller og mat programmer kan forårsake alvorlige ernæringsmessige mangler, organskade, høyt kolesterol og mange andre farlige helseproblemer;

• det er risikabelt å gå ned i vekt for raskt, fordi det kan ha negative helseeffekter. Til tross for tittelen på denne artikkelen, er det best å komme i form sakte. En overdreven vekttap og langvarig kan forårsake alvorlige helseskader. Den sikreste måten å gå ned i vekt og bærekraftig er å gjøre det sakte og med veiledning av en lege;

• før du tar kosttilskudd, bør du oppsøke lege eller en ernæringsfysiolog, fordi multivitaminer og andre kosttilskudd er ikke nødvendig for alle, spesielt hvis du følger et balansert kosthold;

• ikke begynne å miste vekt uten å konsultere lege. Det er mange helsemessige forhold som kunne kontra programmer fort eller andre kortsiktige strategier;

• et raskt vekttap er bare en midlertidig løsning, og i enkelte tilfeller kan til og med være farlig. Lyn dietter, slankepiller og faste kan forårsake gallestein, redusert muskelmasse, håravfall og skade på hjertet eller andre organer.

(0)
(0)
Forrige artikkel Kjøpe en valp

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha