Mineralet kalsium

Mineraler er som vitaminer viktig for god helse. De har mye innvirkning på driften av visse funksjoner i kroppen vår. Derfor er det nødvendig å se til at vi får ingen mangel. Den perfekte måten for dette er sunn mat. Og noen ganger ?? også en ekstra supplement. Kalsium er en av de mineraler som er så viktig. Les mer ??

Kalsium gir ...

Kalsium er et viktig stoff, som har en innvirkning på styrken av skjelettet og tennene. De fleste vet det, men kalsium gjør mer. Kalsium har også en innvirkning på det hormonelle metabolisme, cellevekst, blodpropp, og på styreimpulsene til nervene. Imidlertid er det slik at 99% av det kalsium som er tilstede i kroppen er sikkert tilstede i bein.

Kalsium er funnet i:

Melk, brød, grønnsaker, belgfrukter, fisk og poteter.

Hva er nok?

RDA er satt til 700 til 1000 mg kalsium per dag og den maksimale dosen er 2500 mg per dag. Nå melk slik at det kan ta en stor del av den daglige mengden regnskapsført som 4 til 5 glass melk ville nok, men ?? melk har vist seg ikke å være så sunt som vi alltid trodd. I grønnsaker, er brød og belgfrukter ikke like mye kalsium som melk, men vi kan gjennom et variert kosthold for å dekke den nødvendige daglige beløpet. Hvis du ønsker å vite hvorfor melk plutselig ikke er så sunt, så les artikkelen min ?? er Milk ikke så sunt som du tror ??.

Når en mangel?

Det finnes en rekke faktorer som kan forårsake en kalsiummangel, og disse er følgende:
For lite vitamin D
for riktig absorpsjon av kalsium, er vitamin D svært viktig. Derfor er det også viktig å sikre tilstrekkelig vitamin D produksjon. Dette kan gjøres ved å sørge for at hver dag er minst en halv time eksponert for solen slik at kroppen gjennom huden selv vitamin D kan skape. Dette er ikke alltid mulig for alle. Tenk på langtidssyke eller eldre som kommer ut mye mindre. Eller mennesker med farget hud, fordi de gjør mindre vitamin D, og ​​også folk som jobber får i nok sollys. Og da det endelig en gang slik at kroppen etter den 45. år mindre vitamin D kan skape. Ytterligere tilskudd kan være en løsning for disse personer.
Hormonelle svingninger
Kvinner spesielt lider av dette. Særlig i overgangsalderen. Dette har en negativ innflytelse på absorpsjonen av kalsium.
Og videre
Overdrevent alkoholforbruk. En forstyrret syre / base balanse kan også forårsake dårlig skjema for kalsium absorpsjon. langvarig stress, mye kaffe, overaktiv skjoldbruskkjertel

Konsekvensene av en mindre

Resultatet av en kalsiummangel kan føre til utvikling av osteoporose, og når underskuddet er forårsaket av en mangel på vitamin D kan oppstå osteomalasi. Sistnevnte er osteomalasi. Andre konsekvenser av kalsiummangel kan inkludere bremset blodpropp og i en alvorlig mangel: muskelkramper.

For mye kalsium. Har konsekvenser?

Nå som vi har snakket om en mangel på kalsium, men det kan også være den andre veien. Et overskudd av kalsium. Overflødig kalsium kan også få konsekvenser. Det forstyrrer nemlig opptak av andre viktige mineraler som jern, sink, magnesium og fosfor. Videre kan nyrestein dannelse og ben være svakere i stedet for sterkere.
Så du ser, slik at det noen ganger er fornuftig å vurdere også se på mineraler. Mange tenkte på vitaminer, men sjeldnere på mineraler, selv om det er også svært viktig. Du kommer ikke ofte i løpet av dagen for hvilken grunn? Hvis du kjenner igjen noen av de andre punktene som kan indikere dårlig kalsium forholdet? Kanskje er det lurt å gå mer næring oppfatter mye kalsium er i, for eksempel: forsterkere, grønnkål, kål, kinakål, aprikoser, epler, dadler, kiwi ?? s, svisker, nepe greener, hasselnøtter, sjø grønnsaker, brokkoli, reddik, Purslane, reddik eller fisk ?? en kompis ?? eller brasmer.
All Lust du ikke så kanskje et supplement løsning. Eller enda bedre: spør legen din.
(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha