Mens du bruker en pulsklokke

Mens du bruker en pulsklokke

En pulsklokke måler pulsen og gir mulighet for effektive målrettede idretts økter, men også for å sikre opplæring "sikre". Må fortsatt vet hvordan du bruker den!

Plasser pulsmåleren

Square belte av hjertefrekvensen på brystet slik at det ikke er for stramt, mens resterende er på plass; Det ideelle er å ikke føle seg under trening.

"Det er best å fukte elektrodene på senderen belte med litt vann eller med sitt eget spytt for å sikre god ledning," sier Dr. François Carré.

Bestem maksimal hjertefrekvens

Den maksimale hjertefrekvens, beregnes med formelen: 220 - alder, i slag per minutt, er ikke alltid nøyaktig. Det første du må gjøre er å bestemme det.

For dette, må vi, armbåndsur, gjøre en innsats på 4-5 minutters varighet, for eksempel et løp, gradvis økende intensitet til å være på det høyeste nivået i minst 30-40 sekunder.

Enheten indikerer en verdi som ikke beveger seg? Du har nådd din maksimale hjertefrekvens.

Planlegge en utholdenhetsaktivitet

Når gitt informert - men alder, kjønn, vekt ... på de mest "avanserte" enheter - opp til trening!

"Den beskriver flere nivåer av intensitet avhengig av maksimal hjertefrekvens, forklarer François Carré. Under 60% av denne, er det resultat som ble betraktet å være vanskelig, og kan fortsettes i en lengre tid. Det er denne aktiviteten som viste mer gunstige effekter for helsen. "

Forbedre ytelsen gjennom hjertet

Trening må involvere varierende intensitet innsats.

For eksempel, varmes opp til 50-60% av FCM, og deretter gjenta tre ganger 5 minutter av akselerasjon med en frekvens mellom 60 og 70% av den maksimale frekvens, en separat 3 minutters periode med utvinning en lavere frekvens.

Programmere disse nivåene med tilhørende alarmer. "The programmering er ofte spesifikke for hvert show, men etter to eller tre ganger ... det er enkelt,"
Dr. forsikrer Square.

Hva Hjerte velge?
Foretrekker en enhet med et brystbelte sender og mottaker klokke bæres på håndleddet. Den myke belte, justerbar, er hyggeligere.

Klokkedisplayet og tall skjermen må tilby enkel lesing.

Viktig parameter: evnen til å planlegge alarmer for hjertefrekvensnivåer ikke overskrides.

"De andre funksjonene er ikke avgjørende," sier Dr. Carré.

(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha