Kosttilskudd for å støtte idrett og fitness

For bedre ytelse under styrke eller kondisjon, kan du bruke kosttilskudd. Sports ernæring og kosttilskudd kan inneholde gi økt styrke, muskelvekst, energi, muskel utvinning, mindre smerter, utholdenhet og raskere fettforbrenning. Hvilke kosttilskudd er, hvordan de fungerer og når du tar dem?

Ja eller nei kosttilskudd eller sports ernæring?

Styrketrening eller trening du kan gjøre av ulike grunner. Du holde det for moro skyld, for å komme i form eller sitte i din egen hud trenger, er bruken av kosttilskudd ikke viktig. Du går mer enn tre eller fire ganger til gym og resultatene viktige for deg, så supplere din diett med kosttilskudd verdt å vurdere. For best mulig resultat er det viktig at du har kostholdet i orden: sunt kosthold, tilstrekkelig protein, karbohydrater og fett, og spiser annenhver time. Bare tenk på at noen gjør ekstra cardio med ideen om at han eller ekstra kan like; dermed kan du ikke faller av og du vil ikke stramme huden din.

Hvilke mål og hvilke kosttilskudd?

I området av sports ernæring og kosttilskudd, er det et svært bredt spekter av forskjellige produkter. Denne artikkelen tar for seg noen av de viktigste kosttilskudd diskutert. Produktene er tilgjengelig gjennom de enkleste og billigste nettbutikker for sports ernæring og kosttilskudd innen friidrett og fitness. Produktene er tilgjengelig i annen prisklasse. Generelt sier prisen noe om kvaliteten på produktet. Du kan finne sports ernæring og kosttilskudd for følgende formål:
  • Styrke: mer muskler å trene hardere
  • Energi, mental og / eller fysisk
  • Utholdenhet, for å trene lenger
  • Muskelpumpe, raskere muskel pumper og muskel pumper under og etter trening
  • Muscle Recovery sikrer at musklene komme seg raskere, har mindre smerter, og du kan jobbe raskere
  • Bevare muskel, hindrer muskler er revet ned
  • Muskel bygging, bygge muskler raskere å gjøre deg større
  • Fat brenne, brenne mer fett og muskelmasse raskere
  • Testoboosters, øke testosteronnivå
  • Pre workout: mer kraft, pumpe og energi under trening
  • Post-workout: for bedre muskel utvinning, muskel oppbevaring, muskelvekst etter trening

Proteiner - bygge muskler

Proteiner er nødvendig som byggemateriale av muskelfibre. Protein gir deg en stor del av kostholdet ditt: magert kjøtt som kylling, biff, fisk, egg og mager cottage cheese er svært høy i protein. Også vegetabilske produkter inneholder protein. Ofte i mindre grad, men et godt tillegg til den daglige kosten grunn av vitaminer og mineraler. En tilsetning av proteiner i form av rister kan bidra til kroppen konstant med tilstrekkelig protein. Det finnes forskjellige typer protein pulver som er spesielt egnet til bestemte tider på dagen:
  • Myseprotein: vanligvis en kombinasjon av myse og mysekonsentrat isolat. Isolat har en høyere biologisk verdi og inneholder mindre laktose, men er dyrere. Derfor er myseproteiner gjort med konsentrat. For den gjennomsnittlige styrken trener er en kombinert whey fine. Som virkelig går for ren muskelmasse, bare velge whey isolat. Siden whey absorberes raskt kan riste den beste frokost og tas etter trening. Hydrolysatet er den beste kvaliteten mysen. Ved fremstillingen av aminosyrene i proteinet nedbrytes til peptider som de absorberes raskt. Hydrolysatet er svært kostbart.
  • Protein: Dette begrepet brukes vanligvis for protein pulver som består av flere typer proteiner. Den shake inneholder både rask - slik som whey isolat - som langsomme proteiner. Riste er derfor egnet for dagtid, for eksempel hvis du ikke har tid til å forberede et måltid. Det gir gradvis frigjøre proteiner til kroppen.
  • Kasein, også kjent som natt protein, et melkeprotein. Kasein gir syv timer med proteiner i kroppen og er derfor godt egnet som en shake før sengetid. Som du hviler, bygger kroppen muskler. Kasein kan benyttes også god på grunn av den lang frigivelse i løpet av dagen.
  • Soyaprotein: samt isolat tilgjengelig. I motsetning til de andre typer av proteiner, er vegetabilsk protein fra soya. Men like nyttig som et supplement til den daglige diett.

Kreatin - utholdenhet og styrken av muskelen

Kreatin er et stoff som kroppen produserer selv, og du også får i gjennom kjøtt og fisk. Vegetarianere får så knapt kreatin. Under styrketrening lage sett der det tar mye styrke i løpet av kort tid. Kreatin sikrer at gitt rask levering av styrken i muskelen er forstørret og derfor mer muskel utholdenhet. Den ekstra kreatin øker kort maksimal styrke av muskelen. Etter settet av kroppen kan levere raskere kreatin, noe som gjør utholdenhet total trening øker også. Dette er også fordi færre forsuring skjer, gjenoppretter du raskere under trening, og du redusere tretthet. Med daglig bruk gjør kreatin for mer muskler.
Det anbefales for daglig bruk etter fire til seks uker, ikke to uker til kreatin ta. Etter denne hvileperiode, vil ha inntak av kreatin vær effekt. Om tidspunktet for inntak av kreatin er ulike meninger. Det har blitt funnet at inntak før og etter, eller bare etter trening gir de beste resultatene.

BCAA: vertake kjede aminosyrer

BCAA er aminosyrer som kroppen ikke kan selv. Disse essensielle aminosyrene du får inn gjennom ditt daglige kosthold, og du kan fylle opp via kosttilskudd. BCAA er ofte funnet i protein shakes, men du kan også kjøpe i tillegg form. BCAA består av aminosyrene leucin, isoleucin og valin. De stimulerer syntesen av proteiner, hvilke proteiner blir bedre utnyttet av kroppen. De gir energi, noe som er svært nyttig når du trener når det er for lite glukose. Det forhindrer musklene brytes ned for å gi energi. BCAA er svært nyttig i en diett eller hvis du klipper. Spesielt fordi det forhindrer nedbrytning av muskulaturen i løpet av en diett, og derved produserer energi. Det gjør for en mindre utmattet følelse under og etter trening. BCAA blir ofte tatt for faste cardio. Ta en halv time før styrke BCAA og muligens under trening, under tunge økter.

Raske karbohydrater etter trening

Produkter som Waxy maisstivelse eller Vitargo bruk etter trening for raskt å fylle opp glykogenlagrene i musklene. Etter en treningsøkt, er du tom, energien er, bokstavelig talt, er energi lager i musklene. Disse komplekse karbohydrater er fort gjennom tarmen til blodet. Glykogen blir etterfylt i musklene. Muskel sammenbrudd forhindres og insulin nivåer stige, slik at næringsstoffer for å bygge muskler er optimalt brukt. Du tar Vitargo® Waxy Maize eller umiddelbart etter trening. For mer energi under trening, kan du også ta en dose før trening.
(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha