Kosthold? Gå ned i vekt og slank og vital forbli uten yo-yo

En diett du kan opprettholde en positiv og strukturert tilnærming. Hvis du da går også i idrett legge grunnlag for å fortsette resten av livet ditt, slank og vital. Yo-yo slanking kan enkelt forebygges ved å dra nytte av dine erfaringer mens slanking. En positiv holdning kan heller ikke gjøre, og spille enkle å forstå gjennom strukturen en stor rolle. Hvis du går på en diett er vanligvis av følgende grunner:
  • Klær er ikke bra eller ikke lenger passer
  • Du er misfornøyde med utseendet ditt på grunn av fettet på rumpe, mage, rumpe etc.
  • Du føler ikke mer vital og energisk
  • Du frykter at overvekt over tid er dårlig for helsen din

Menneskets natur

Disse grunnene passe å gå til matvaner og nødvendig kilo ?? er å miste vekt føle ubehag. Det kan også være at misnøye med kroppen din du gjør emosjonell smerte. Du får da en negativ grunn til å ta positive skritt. Den negative følelser, gir smerte du styrke til å iverksette tiltak mot overvekt. Det er fint som en forrett, men kan ikke opprettholdes lenge. Det hører ikke til menneskets natur å ønske å bli lenge drevet av negative følelser. Ulykkelighet, smerte og lignende følelser vi finner ubehagelig, og vi ønsker å eliminere så mye som mulig fra våre liv. Vedlikeholdende misnøye og smerte som pådriver for handlingen går mot vår natur og vi blir slitne. I tillegg er folk med vektproblemer ofte har en tendens til å spise vekk misnøye eller å stjele unna. Følelser av misnøye arbeid enn mot sin hensikt, og alt må tas opp for å holde diett full t. Hva er igjen veldig slitsomt, og så vanskelig å holde full.

Bærekraftig motivasjon styrke

En naturlig utvikling i vellykket vekttap er at personen bytter fra en negativ til en positiv motivasjon motivasjon. Den første kilo som blir feiret er av, og det er et bilde av hvor det vil føre. Du kan se for eksempel hvordan du vil se i to måneder, hvordan du vær vil uforskammet eller vise stolthet i bikini eller badedrakt, og hvor avgjørende at du vil føle deg igjen. Dette er bilder med bærekraftig motivasjon styrke, Gled dere hver dag om den nye fremtiden vil jeg gjøre dere vil like det mye lettere å opprettholde. Og som du opplever mer Resultatet vil være en grad av effortlessness innen rekkevidde.

Isbjørner

I tillegg vil du bli vant til nye livsstil og matvaner. Du lærer annerledes spise og nyte andre ting. Når det gjelder mat er det ikke ?? Jeg kan snart ikke cookie ?? men ?? jeg kan snart være en skål med cottage cheese ?? eller ?? Jeg kan snart et eple ?? . Må ikke få lov igjen, kosthold får også dette området tilbake en positiv ladning. Dette er meget viktig fordi ?? bør ikke ?? psykologisk er en svært vanskelig oppgave. Du skulle tro at noe utelatelsen er enklere enn å gjøre noe. Ingenting kunne være mindre sant. Et eksempel: Noen er instruert om ikke å tenke på isbjørn. Deretter setter hele hans system vil tjene til der oppe at personen ikke tenker hvite bjørner. Og så er han stadig prøver å unngå tanker om isbjørn, og mener derfor alltid til hvite isbjørn. Så det er med ?? bør ikke ?? når vi snakker om snacking eller spise går. Når du forplikte seg til ikke å tenke på snacking eller spise, tror du hele tiden snacking eller spise. Skiftet oppmerksomhet til noe du bør gjøre, cottage cheese eller eple, sikrer at systemet ikke lenger er opptatt av ?? bør ikke ?? og de negative følelsene dette gir.

Færre jobber med mat

En fordel med de fleste dietter er at du får en oversikt over hva du kan spise. Det betyr også at du ikke lenger trenger å tenke på hva du skal spise. Hva du spiser er åpenbar, fordi det er på listen. Dette trenger ikke lenger å tenke betyr at du er engasjert i hodet enda mindre med maten. Maten er mindre et tema, og oppmerksomhet har vendt seg til andre saker. Også dette sikrer at vekttap er uanstrengt.

Fordeler sport

Hvis du går til og med trening under diett vil også være i stand til å gjøre et stort bidrag til den slanke og sprek. For det første fordi fortært av øvelsen ekstra kalorier. Dernest fordi trening øker muskelmassen. Muskler bruker energi og dermed forbrenner mer kalorier med mer muskler også. I tekniske termer; av muskelmasse er din basal metabolic rate. Den resting metabolic rate er en refleksjon av hvor mange kalorier du har brukt for de primære prosesser i kroppen som kroppen opprett. Livsprosesser som: pust, vekst av bein, hår og hud, fordøyelse og hjertefrekvens. Så du brenne kalorier selv når du sover. Kaloriforbruk for basal metabolisme er svært individuell, og vanligvis varierer mellom 1200 og 2300 kalorier per dag. Ved å utøve dette tallet kan øke betydelig, og du vil derfor også under søvn betydelig brenne flere kalorier. Beregne fortjeneste; mer kaloriforbrenningen gjennom trening og deretter senere mer kalori brenning av en høyere resting metabolic rate ved økt muskelmasse. Den tredje god grunn til å trene under en diett fordi kroppen under trening lykke hormoner som endorfiner lage. Du føler deg så mye bedre, og fordi du føler deg bedre vil du være mindre tilbøyelig til å dissatisfactions å stjele bort eller spise. Også mange mennesker mindre sulten når de regelmessig litt løping. Og man blir nødt til at sporten er vanedannende, og du kommer til å gjøre det så enkelt som til enhver tid.

En pakke effortlessness

Hvis vi ser til å følge en diett, kan følgende bidra til at det kan gå ganske lett:
  • En positiv motivasjon
  • Bruk av foreskrevet måltider, slik at du ikke spiser for mye om å tenke
  • Å bli vant til en ny livsstil og matvaner
  • Sport

Livslang glede?

Hvis en diett i henhold til den måten som er beskrevet ovenfor har vært ganske uanstrengt måte, og derfor er fullført, veien er åpen for å nyte livet i en slank og vital kropp. Men går rett på den tiden mange mennesker i feil. De har oppnådd noe, og konkluderer med at arbeidet er gjort. Men dette er usanne. Å holde seg slank for livet, og det er helt nødvendig å re-etablere deg i en posisjon til å gjøre det enkelt. Det betyr at du må gjenskape en plan som gjør at du kan enkelt holde opp i vekt og holde seg i form. I tillegg bruker du den positive opplevelsen av kostholdet ditt. Du bruker mens slanking påvist gunstige effekter av positiv motivasjon, skjematisk mat, tilvenning, og sport. Dette kan resultere i følgende plan:

Positiv motivasjon

Ved starten av dietten var du stimulert av misnøye til å ta affære. Dette insentiv er ikke der nå. Du har din tilfredshet med det du har oppnådd, nytt utseende, økt du vitalitet etc. Det tilfredshet er på topp når du har nådd målvekten. Men dette vil snart bli vant til, er det bare, og du telle dine velsignelser lenger. Dette er loven. For eksempel kan vi ha en kort tid velkommen en ny prestasjon som en ny bil, en premie i et lotteri, en kampanje, etc. Dette kalles tilpasning, og fenomenet har blitt bevist av forskere som har studert velvære og lykke.

Lykkeligere?

Det interessante er at, for eksempel de økonomiske mangler her men dessverre, men at folk som har mer inntekt enn måtte være trivelig å bo på lengre sikt lykkeligere der. Når vi sammenligner dette til problemet med fedme ville bety at folk i gjennomsnitt normal vekt ikke være fornøyde fordi deres normal vekt, men overvektige mennesker i gjennomsnitt har vært ulykkelig på grunn av sin overvekt. En normal vekt, eller en tynn kropp er dermed et middel for å unngå et lavere nivå av lykke. Hvilket, selvfølgelig, er at en slank og vital kropp har mange ekstra fordeler som: fitness, helse, energi, etc.

Ny motivasjon

Tilpasning er en stor felle for folk som har gått ned i vekt fordi du verne til enhver tid resultatene av din innsats den slanke og vital kropp, ikke mer, og derfor også påvirker motivasjonen tapt til det å gjøre noe eller la for. Gradvis går mindre og mindre mosjon, gir du etter for fristelsen raskere, og før du har i tankene er den første kilo ?? s fløyet igjen. Med stor sannsynlighet for at du har da ikke lenger ønsker å gjøre noe med det. Hva kan du gjøre for å hindre dette?
  • Nå og da, en ser tilbake på det øyeblikket av smerte for kostholdet ditt. Hvor lenge har du følt denne smerten? Hvor mye vekt synes du om det og hvor ofte gjorde det påvirke humøret? Pris deg lykkelig for at du ikke lenger føler smerte.
  • Telle velsignelser. Tenk regelmessig noen fordeler deg slank og vital vil bli. For eksempel: komplimenter fra andre, fine sittende klær, mer moro på utseendet ditt, mer energi, bedre sit i kroppen din, forståelse av partneren din etc.
  • Belønn deg selv regelmessig hvis du klarer å opprettholde vekten. Velg belønninger som passer slank og vital. For eksempel kjøpe jevnlig har noen fine klær og nyte størrelse og hvor du står. Ta en tur til en kosmetolog. Du kan hvis du tror sånn go dans eller ta et dansekurs. Dancing gjør at du føler deg veldig bra at kroppen din går nå mye enklere. Sport for den saks skyld.
  • Kroppen din perfeksjonere ytterligere. Du vil nå mer fornøyd med kroppen din. Du kan også gjøre en hobby til ytterligere perfeksjonere kroppen din, for eksempel ved å gjøre visse øvelser eller delta i et treningsstudio.

Fortsett å spise etter faste mønstre

En viktig del av suksessen av kostholdet skyldes det faktum at du spiste i henhold til en plan. Du visste hele dagen du kan spise, slik som Sonja Bakker på hennes bok ?? nå og opprettholde din idealvekt ?? alle foreskrevet. Derfor kan du ikke tenke på mat. Dette betydde også at du ikke trenger å tenke på hva du ikke kan spise. Og som vi har sett ikke er lov ?? ?? en gift for de som ønsker å gå ned i vekt eller holde vekten.
Hvis du ikke trenger å gå ned i vekt må du spise litt mer. Nyt det, men ikke overdriv. For eksempel holde spise de riktige tingene og veie dem, slik at du ikke tar for mye. I boken Sonja Bakker eksempel god meny ?? r samt vurderingene av livet ditt der du kan vedlikeholde vekten din med.

Å bli vant til en ny livsstil og matvaner

Vaner kan definere livet ditt. Tenk på røyk eller drikkevaner. Eller kaffe om morgenen ?? absolutt ikke kan gå glipp av. Eller til utøveren til enhver tid kan ikke klare seg uten sin daglige runde kan kjøre. Dette kan også gå ganske raskt å søke om en livsstil der du gå ned i vekt eller vekt vedlikehold. I det øyeblikket din stue og spisevaner for å opprettholde vekten har blitt en vane vil være uanstrengt.

Sport eller idrett opphold

Når du har gått ned i vekt og har også hele øvelsen du har mistet fett på en god måte, og lite eller ingen muskelmasse. Hvis du har fulgt en såkalt krasj diett vil du sannsynligvis har mistet muskelmasse. Det betyr at din hviler metabolic rate har falt, eller fordi du har mindre muskelmasse også har færre kalorier forbrent ved en lavere hvilemetabolisme. Det kan bety at du kommer tilbake lettere etter diett. Det er enda noen ganger sagt at yo-yo slanking av dette fenomenet etter en krasj diett er nesten uunngåelig. Det er viktig å følge et sunt kosthold snart etter kostholdet ditt igjen, og også arbeide for å gjenoppbygge muskelmasse.

Blir enklere

Hvis du gjorde alle idretter under dietten det er lurt å fortsette å gjøre dette eller utvide noe fra dette. Jo mer muskelmasse lettere at du bor på en diett. Videre vil øvelsen også stadig enklere. Du kan første runde på 3 km løping, gradvis vil du også ha de 5 eller 10 km til kan. Men ikke overbelaste deg selv, fordi du kan bli skadet.

Krydderet i livet ??

Når du begynte forekomsten som kjører for å brenne kalorier, kan du også vurdere å gå til å gjøre en sport der du har mer moro. En ball spill som volleyball eller tennis, for eksempel, eller badminton. Hvis du kjører er egentlig ikke de beste funn å gjøre, kan den entusiasmen blekne sikt. Men når du praktiserer en sport du liker du vil fortsette enda enklere med det.

Spiseatferd

Til slutt, tre forstyrrelser i spiseatferd som kan komplisere opprettholde en sunn vekt:
Emosjonelle spiseatferd.
Trøstespising betyr at du kommer til å spise unødvendig snacking eller som kompensasjon for kjedelige eller stressende hendelser, kjedsomhet, triste følelser, angst eller spenning, sinne, følelser av svikt, etc. for å lære å unngå trøstespising er viktig at du forstår mer komme inn på hvorfor du er trøstespising. Du utsetter emosjonell eetimpulsen kan alle bidra enormt, spesielt når det kommer til ubehag. Hvis du spiser fordi du opplever problemer, lage en plan for å løse problemene. Som umiddelbart føle deg mye bedre. Hvis du ikke kan bryte gjennom emosjonelle spise problem, er det tilrådelig å besøke en terapeut før.
Impulsiv spising.
Impulsiv spiseatferd betyr at du umiddelbart gi etter for fristelsen når det skjer. Når du går forbi vinduet på et bakeri du vil ha en cupcake. Når du går forbi en fisk stall og du lukte duften av nybakte fisken ikke kan motstå. Når noen tilbyr deg en sjokolade i kaffe påvirker deg uten å tenke langt. Det kan være mange grunner til dette, men en mann er mye mer impulsive enn den andre. En god metode for å måtte forholde seg til er selv lærer å bare utsette en operasjon, for eksempel først å telle til ti. Og når det gjelder å spise, røyke eller snacking kommer til å utsette det likt. Så ikke umiddelbart tenker at du ikke burde, som har motsatt effekt, men bare tror du vil senere bli tillatt. Ganske ofte vil du finne at du glemmer å innrømme selv til impuls, spesielt når du søker distraksjon.
Også kan være en grunn for impulsive spiseatferd at blodsukkeret er ustabilt. Dette kan skje fordi du spiser for mye enkle eller doble karbohydrater. Disse er, for eksempel, sukkere. Disse gir en rask økning i blodsukkeret, men senere til en rask nedgang. Dermed kan du få et stort sug etter søtsaker, men det kan også føre til humørsvingninger, svingende energinivå og overflødig fett lagring. Du kan unngå dette ved å spise langsomme karbohydrater. Langsomme karbohydrater må først brytes ned av fordøyelsessystemet, og dette tar tid. Derfor karbohydrater er også tregere og mer jevnt absorbert i blodet og holder blodsukkeret stabilt. Produkter med langsomme karbohydrater er: grovbrød, fullkornspasta, brun ris og så videre.
Obsessive eller behersket spise.
Dette er forårsaket av mennesker å spise for mye mat med temaet eller er i ferd med linjer. I ekstreme tilfeller, som anoreksi eller bulimi er et obligatorisk besøk til en terapeut. Her er det snakk om milde former. Bryet med denne lidelsen er at de lett kan forsterke seg selv. Tross alt, som spiser for mye med temaet eller linjen er opptatt ville faktisk spise mindre med temaet eller linjer må være opptatt. Når personen enn seg selv gir ordre om å være mindre å gjøre det skaper polar effekt som forklart ovenfor: systemet er instruert om ikke å tenke på mat eller linjer, og dermed hele systemet ikke fortsetter å unngå temaet ?? s mat og linjer, og dermed hele systemet er stadig arbeider på tema ?? matvare linjer. Det anbefales to mål her: distrahere seg selv og spise i rute ?? r som ovenfor er også forklart. Spesielt skjematisk spising er viktig fordi du slipper å tenke på mat. Hva du spiser er allerede bestemt. Ready.

Ulemper raske dietter

De som fulgte en diett som raskt ?? er ganske mange kilo er borte, også kalt krasje dietter, har en stor ulempe når målet er å holde vekten på å nå målet vekt. Først fordi krasje dietter føre til tap av muskelmasse. Kroppen har ved fastende tilstand for å brenne utilstrekkelig, og det er på bekostning av muskelvev. Dette gjør at resting metabolic rate avtar lang, noe som betyr at mye mindre sannsynlighet for å brenne kalorier inntatt og opsoupeert. Kroppen reagerer så ut som om det er en livstruende eller helsetruende situasjon, og opprettholder fast fett til bruk når situasjonen forverres ytterligere. En annen grunn for slankere som har fulgt en krasj diett er vanskelig å gå til et program for å opprettholde vekten din, er at de har lært en ny sunn livsstil og matvaner under dietten hvor de kan fortsette med det. De blir nødt til å lage en helt ny start. Det er mulig, men det er mer vanskelig.

Typer dietter

Det er i dag tilbudt dietter så mye at det blir vanskelig å gjøre et valg for en metode. Men det er de raske dietter som vi trenger å se noe kritisk. Annonser med slagordet: ?? Jeg fikk 10 kilo på to uker ?? For eksempel bør vi se med mistenksomhet. Det er mulig, men spørsmålet er om det er nyttig å følge så ?? s diett. Svært ofte er de også koste mye penger unødvendig, fordi annonsene er bare i aviser og magasiner fordi mye av pengene er tjent. Dietter som bruker vanlig mat koster ingenting, er sunt, arbeid, og har den fordelen at kan overføres lett etter å ha nådd målvekten til ?? Bor du lang slank ?? plan. Besøk en dietetiker, for den saks skyld noen feil valg, men justerer også den metoden av Sonja Bakker i denne visjonen.
(0)
(0)
Forrige artikkel Biografi John Grisham
Neste artikkel Heartache

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha