Kjører trene teknikk - forebygger skader

Running virker som en lett sport: det er billig, du trenger noe, kan du gjøre det alene, kan du gjøre det utenfor og raskt du forbrenner kalorier. Men løping krever mye fra kroppen din og kjører fort en skade. Ved å trene din løpsteknikk, vil du styrke og forebygge skader.

Kjører bra build og gode sko

Det er sant, er løping en relativt enkel sport. Det betyr ikke at du bare kan begynne å kjøre. Det er en god sport har du å bygge. Dette kan for eksempel foreta, på grunnlag av en plan, eller ved å starte i en løpe gruppe. Det er også viktig at du virkelig kjøpe gode joggesko. Det er lurt å også trene løpsteknikk slik at du styrker musklene involvert. Dette er veldig viktig: hvis du forhindre de fleste skader:


Funksjonen til musklene

Når du kjører, lar du faktisk betydelige krefter på kroppen din løs. På grunn av hastigheten, og opp og ned bevegelse neste, fangst skjøter på hvert trinn i en styrke på tre ganger sin egen kroppsvekt. Delvis fordi musklene spiller en viktig rolle: Ved å strekke musklene du fange den blåse av at kraft, derfor er det mindre stress på leddene. De fleste nybegynnere løpere, men også mange rekreasjons løpere anspente muskler i gang: all vekten blir absorbert av leddene. Spesielt knærne har en hard tid på å gå og snart en skade.


Trene musklene regelmessig ved å gå øvelser

Følgende praktiske øvelser trener du får en viss bevegelse av driften, vil du trene musklene som er mest involvert i driften og for å bidra til å fordele belastningen. Gjennom denne øvelsen regelmessig, hver uke, vil du også trene musklene til innlevering i tide. Det er viktig å gjøre disse øvelsene ofte. Det er lurt å gjøre noen øvelser for å kjøre, og etter den varme opp. Variere og endre, og overføre omtrent 10 til 15 minutter.

Øvelsene:

Triplings
Lag små korte skritt på forfoten. Du legger ned her på framfoten og du lander på forfoten. Hands bevege seg fremover fra skulderen og så sakte fremover. Ta inn i kroppen rett.
Knee Raise
Du høyner til og rundt kneet mot navlen, benet der du står holde til høyre og prøver å ha så kort som mulig kontakt med gulvet. Armene swing, og du holde kroppen oppreist her.
Løfte kne for balanse
Samme som forrige øvelse, men nå kan du bytte ut raske bevegelser med å holde kneet på det høyeste fast punkt: umiddelbart forsøke å holde balansen, etter kort hold igjen øke raskt.
Knee Lift fra hopp
Du begynner med - begge føttene på bakken - for å hoppe og heve umiddelbart ene kneet som kneet løft. Å komme ned hoppe rett gjennom og heve andre kneet og så går du videre. Du kan også første instans gjøre ti hopp der du løfter venstre, og deretter ti med den andre.
Hak-bil
Stå oppreist i denne øvelsen, og la de fattige meezwaaien. Ta med det ene kneet opp og hælen berører setemuskelen. Foten går så rett opp. Bytt om og om igjen.
Store hopp
For å trene denne øvelsen at strømmen slås av, noe som er nødvendig for å kjøre hardere. Slippe deg av med en etappe slik at du gjør et sprang fremover. Strekke uttaket benet helt og justere kneet på motsatt ben frem til da lande umiddelbart videre til den andre etappen for neste hopp. Sørg for at du alltid bare flyter gjennom luften. Prøv et par uker etter at de hoppe øker.
Hopp med begge føttene
Sette begge føttene sammen og skape kraftige hopp. Over tid kan du gjøre denne øvelsen på en skråning.
Prøv nå å være klar over når du kjører din løpsteknikk, prøve å lære dem slik at kroppen din er avslappet, musklene stramme i spørsmålet noen gang før landing og rullende føttene godt. Care er også alltid en god oppvarming og nedkjøling.
(0)
(0)
Forrige artikkel Deilige sunne sandwicher
Neste artikkel Museer i Venezuela

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha