Kjører tidsplaner fra 0 til 5 kilometer

Når du bestemmer deg for å ta del i Start for å kjøre følge en kjører tidsplan. Du kan velge mellom en trening ti eller fjorten uker. De fleste begynner å løpe økter er rettet mot deg etter ti uker, fem kilometer kjøre. Selv om ti uker er gjennomførbart på fjorten uker med trening også fordeler. Du bygger din tilstand fortsatt noe roligere og gir kroppen din litt mer tid til å venne seg til å gå. Hva gjør en løpende tidsplan for begynnelsen løpere der ute?

Setteplan ikke eksisterer

Begynner å kjøre er ikke fast og generelt planlegge at alle bør følge. I virkeligheten er det flere ?? tidsplan for begynnelsen løpere. Det er til og med diagrammer på sju og tolv uker. Men grunnleggende er alltid den samme. Mellom hver trening er å bygge minst en hviledag, og tilstanden er gjort ved å veksle mellom gåing og løping. Som en nybegynner løper du trener to eller høyst tre ganger i uken. Umiddelbart fem eller ti minutter på en strekning run ikke fungerer og kan føre til overbelaste kroppen din. Muskler, sener og ledd må sakte venne seg til den nye hobby.
Når du går for en bestemt rute bør du ha valgt å følge det strengt og kan holde så mange på faste dager. Også innse at de kjører tidsplaner ikke faller fra himmelen. Forskere og en rekke sports trenere har nøye vurdert en ideell layout for nybegynnere med minimal risiko for skade.

Hvordan bruke diagram ?? s?

?? W ?? står for walking eller trinn. ?? E ?? stand til å gå. Tallet for "W" eller "L" angir antall minutter. 3W ?? ?? betyr derfor 3 minutters gange. ?? 1L ?? betyr ett minutts gange. Du vil gjennomføre ordningen, i henhold til det angitte antall minutter og deretter slå og gå hele tiden. Det er den beste måten å bygge opp langsomt tilstand og risikoen for overbelastning eller skader til et minimum.

Fra 0 til 5 kilometer i ti uker

Hvis du ønsker å få de fem kilometer allerede etter ti uker, din beste løpet tre ganger i uken på mandag, onsdag og fredag ​​eller lørdag. Du kan selvsagt velge andre dager, men under ingen omstendigheter trene to dager fra hverandre.

Fra 0 til 5 kilometer i fjorten uker

Med en tidsplan for fjorten uker bygger du opp med å kjøre litt saktere i de første ukene, men du kan på slutten av prosessen selv 40-45 minutters gange unna uten å stoppe. To ganger i uken er tilstrekkelig. Men det er lurt å også trene på fredag ​​eller lørdag igjen og gjenta økt på onsdag. Gjerne i de første ti ukene, kan dette være nyttig. Spesielt når du finner ut at treningen var vanskelig onsdag, en ekstra trening på fredag ​​verk. Selvfølgelig kan du, i stedet for mandag og onsdag også velge andre dager, for eksempel på onsdag og lørdag trening. Igjen, du alltid må ta minimum en hviledag mellom hver treningsøkt.

Hva skjer etter testen?

Har du passert fem kilometer test? Gratulerer! Det er imidlertid viktig at man også etter testen regelmessig og fortrinnsvis to ganger i uken holder i gang. Ellers har du innsatsen til de siste månedene for ingenting levert. Når du ikke er trening for et par uker går raskt tilbake tilstanden forverres. Fortsette å opprettholde det du har bygget er budskapet.

Hva hvis det mislykkes?

Husk at planen ?? er bare en retningslinje. Hvis en trening ikke fungerer gjør du neste gang bare trening igjen og skyv hele planen. Du vil gjenta leksjonen før du har mestret. Alt som betyr noe er at du må løpe fem kilometer i leggen. Hvis du gjør det ti, fjorten år eller tjue uker med ingen betydning. Tren så i ditt eget tempo og innse at alle er forskjellige. Det er ingen skam hvis du tar lengre tid enn noen andre.
(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha