Kjører: nybegynner feil ikke å forplikte

Kjører: nybegynner feil ikke å forplikte

Klar til å komme i gang med å kjøre? Finn ut alt du trenger å vite for å komme i gang i denne sporten, og nå sine mål uten skader.

Sommeren er den perfekte sesongen for å starte et program. Solen er oppe og det vil bare knytte skoene før du hopper. Men det amerikanske nettstedet Health foretrekker foreslå noen tips for å hjelpe deg å unngå å gjøre de samme feilene som andre nybegynnere har betalt avgiften før deg.

Kjører for fort

Feilen er vanligvis en til å gå i full fart, med maksimal effekt. Resultat: du har mer pust etter 10 minutter, og du kommer hjem utslitt, flat motivasjon. Løsningen er å bremse ned fordi løping er en idrett der man utvikler seg gjennom gradvise stadier. Last ned en gratis applikasjon som RunKeeper eller Nike + Running å holde et øye med hastigheten din, og deretter øker gradvis.

Iført feil sko

En annen vanlig bommert: å tenke at hvis du føler deg komfortabel i sine joggesko og at ingen pærer, er det et tegn på at alt er bra. Feil, stor feil! Dårlig valgt sko kan føre til alle typer problemer som spenner fra ankel smerter til hoftesmerter og passerer enda skuldersmerter.

Butikker av leverandørene er gode rådgivere og kan gjenkjenne hvilken del av foten du bruker den nyeste press. Stole på dem og be om deres råd.

Sette mål for ambisiøst

Du kan føle at han begynte kollegene dine for neste Paris maraton ", men husk at den eneste personen du bør konkurrere det selv" minnes Health nettsted. Ønsker å rase da vi bare begynne å kjøre kan demotivate deg, eller enda verre, skade. Start med å sette små mål, som å løpe 3 eller 5 km alternerende med å gå, og deretter øker sakte.

Velge en dårlig kosthold

Som en nybegynner, kan det skje at du føler deg i toppform på den dagen du kjørte, og da har de moralske sokker neste dag. For å unngå dette tapet av energi, du mate og hydrat selv riktig. Hver metabolisme er forskjellig, så du må finne ut hva som fungerer best for hver enkelt av oss.

Hvis du skal kjøre i den neste timen, velge en proteinblanding, karbohydrater og fett, som en skive grovt brød med peanøttsmør for eksempel. Hvis du har mer tid, forberede deg litt mer forseggjort måltider som stekt egg med kjøtt og toast.

Og ikke glem å ta en matbit med deg frukt hvis du forlater for en utvidet løp.

Trykk på hælen

Ved å legge for mye press på hælen, kan dette skape den vanligste betennelse i tilhengerne av løping: shin splinter. Meget smertefulle, denne skaden påvirker den indre side av tibia, noen ganger til og med inne i benet.

For å unngå dette, kan du prøve å satse på midten av skoen når du setter ned foten. Skrittlengde kan reduseres, men resultatene på lang sikt er verdt det.

(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha