Kjører det er noe for meg?

For ikke-idrettsutøvere og folk med lite løping erfaring, kan det være litt av en utfordring å starte en løpetrening. Faktorer som uerfarne, fedme, lav form, høyt blodtrykk og tilstedeværelse eller fravær av kroniske tilstander kan gi noen følelsen av at han / hun ganske enkelt ikke er egnet til å kjøre. Ofte, men dette er ikke tilfelle. Tvert imot, kan folk med fedme, lav kondisjon, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og mange andre kroniske tilstander ha stor nytte av løping og andre former for sport på grunn av den store mengden av positive effekter på helsen.

Før du begynner å kjøre

Før du starter et program er det lurt å diskutere dette med legen din. Dette kan virke overdreven, men idretter kan potensielt utgjøre en helsefare når du ?? latente defekter ?? For eksempel, har høyt blodtrykk, svekket blod sukker, eller en ustabil ankelleddet. Disse feilene ?? ?? du absolutt ikke bør slutte å trene. Regelmessig trening er ofte bare en utmerket medisin for mange kroniske sykdommer. Legen din kan sjekke din helsesituasjon og på det grunnlaget, gi råd hva du skal se etter når du begynner å trene, for eksempel når det gjelder hyppigheten eller intensiteten på treningen. Du bør huske på at en lege ikke alltid tar seg tid / er å gi deg gode råd sport.
Fastlegen din kan gi verdifulle råd om hvor du bør huske på når du trener i forbindelse med mulige problemer. For eksempel når en fysisk klager overvektige eller smerte i en felles vilje, vil legen sannsynligvis henvise deg til en fysioterapeut. Fysioterapeut kan hjelpe deg til å styrke din fysiske svakheter ?? ??, slik at du er bedre i stand til å løpe og dermed redusere sjansen for skader.

Kjører for nybegynnere

Når kroppen er vant til, kjører en sunn aktivitet. Men for ikke-idrettsutøvere og folk med lite løping erfaring, kjører en relativt tung belastning på kroppen. De første endringene som følge av vanlig løping handling i kroppen er styrking av musklene, av de sener blir sterkere, bein, leddbånd og leddbrusk. Det faktum at disse vev litt blod bli varslet om at gjenopprettingsprosessen, slik at prosessen med å bli sterkere, varer lenger enn gjenopprette godt perfuserte vev som muskler og andre organer er involvert. Derfor er det viktig spesielt i begynnelsen ikke å løpe for fort. Man blir ofte fristet ved starten av en løpende periode med mye god motivasjon til å begynne så snart som mulig for å oppnå resultater. Dette resulterer i uerfarne løpere ofte smerter, skader slik at løpetreningen skal avbrytes og øker risikoen for demotivation. Så begynner sakte og arbeidsintensitet av treningsøktene sakte.

Kjører med overvekt

Hos personer med overvekt kroppen med å kjøre fort blir overbelastet. Det er lurt å gå ned i vekt først med mindre invasive former for bevegelse av f.eks sykling, svømming eller elliptiske trener, dette kurset i kombinasjon med et sunt kosthold. Når du kommer til en sunn vekt, kan du rolig begynne å løpe.
En enkel måte å se om du er overvektig, er å beregne din BMI. BMI er et grovt anslag av høyden din i forhold til vekten. Du beregnet din BMI ved å dele vekten din med høyden din i meter kvadrat. Formelen: BMI = vekt /. For eksempel, en person på 70 kg med en lengde på 1,75: 70 / = 22,86.
Tabellen nedenfor viser BMI klassifisering er vist.
BMI er mye brukt fordi det er raskt og enkelt gir en indikasjon på kroppssammensetning. BMI er kroppsvekt i form ikke skille mellom fettmasse, muskelmasse, beinmasse og kroppsvæske, og er bare en grov indikasjon på mulig fedme. For eksempel en person med en slank bygge, ifølge BMI beregningen i klassen ?? undervektige ?? falle, men det betyr ikke nødvendigvis at personen har faktisk undervektig.

Alternativer for overvektige mennesker

Når du kjører vektig ikke alltid den beste form for trening fordi det kan være stressende for muskler, sener og ledd. Det betyr ikke at noen er overvektig er veldig lurt å gjøre for å få mer mosjon. Trening er for overvektige mennesker og folk med lav utholdenhet faktisk veldig viktig fordi disse menneskene, de helsemessige effektene er størst. Mindre invasive former for trening som sykling, svømming og muligens en øvelse i et treningssenter er gode alternativer for folk som er overvektige. Når etter en tid en sunnere vekt er nådd og utholdenhet forbedres kan begynte å løpe.
(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha