Kalorier galt? Tvert imot!

Vi ser kalorier som synderne ?? Ikke spis for mange kalorier er i ??. Men visste du at kalorier er avgjørende for vår grunnlov, selv når vi sover.

Hva er kalorier?

En kalori kan betraktes som den enhet av energi, akkurat som den kilometer er en enhet av avstand. Kalorier er som drivstoff for kroppen:
  • i første omgang, mennesket har behov for en viss mengde kalorier til en rekke viktige prosesser i kroppen til det normale løp;
  • men det er også ekstra tilførsel av kalorier som trengs hvis vi utføre anstrengende aktiviteter som løping eller sykling.

Hva er en optimal metabolisme eller brenne?

Menneskets metabolisme kan beskrives som et sett av kjemiske prosesser som foregår i kroppen din til å holde deg i live. Hvis vi gjør vår kropp i riktige mengder med oksygen, fuktighet og viktige næringsstoffer, kroppens celler er i stand til å gjøre jobben sin skikkelig, og det er optimal forbrenning.
For å realisere så ?? s optimal forbrenning er faktisk fire ønskelige egenskaper:
  • spise sunt;
  • riktig fordøyelse;
  • tilstrekkelig med mineraler og vitaminer;
  • regelmessig mosjon.

Dersom en eller flere av disse elementene er ikke eller ikke i tilstrekkelig grad til stede, er det ikke tale om en optimal forbrenning. Maten vi ta deretter brent på en lav hastighet. Og energi som vi ikke brenne i form av lagret fett og vil til slutt føre til fedme.

Hvilke typer av kaloriene vi skille?

Kaloriene vi absorberer fra kostholdet vårt kan deles inn i tre grupper:
  • kalorier fra protein, essensielle for å bygge våre muskler. De forekommer hovedsakelig i kjøtt, meieriprodukter og egg;
  • kalorier fra karbohydrater er den viktigste kilden til energi for kroppen vår. De finnes i poteter, pasta, brød, frukt og grønnsaker;
  • kalorier fra fett, slik som de som finnes i olje, smør, og fløte.

Selv om energistyring av enkeltpersoner vil variere, ifølge ernæringseksperter, det ideelle forholdet mellom kalorier i kosten vår bør være som følger:
  • 65% karbohydrater;
  • 15% protein;
  • 20% fett.

Som en generell regel, ikke forbruke for mange karbohydrater og lyver ikke for mange restriksjoner på inntak av proteiner og fett.

Glykemisk indeks

Ikke alle kaloriene er inkludert i samme tempo i blodet vårt. For eksempel, de kaloriene kommer fra karbohydrater fra behandles mye raskere enn våre mat kalorier fra fett.
At innspillingen er svært viktig for en sunn metabolisme. Jo raskere kroppen absorberer kalorier i form av glukose, blir raskere blodsukker uordnede. Og som i sin tur, insulinnivået til å stige og øke oljeproduksjonen, med det endelige resultatet fedme.
I hvilken grad inkluderte mat kan øke våre blodsukkernivået, er uttrykt i glykemisk indeks. Karbohydrater med høy glykemisk indeks er nesten umiddelbart forbrukes av kroppen, og vil gjøre oss komme raskere. En interessant detalj er at absorpsjonen kan bli redusert ved å forbruke raske karbohydrater ?? ?? å kombinere med inntak av fett, protein eller fiber.

Fakta om vekttap

Til slutt, noen interessante fakta om kalorier og / eller gå ned i vekt:
  • muskler forbruker 70 ganger mer kalorier enn fett;
  • ved ofte å spise små mengder av metabolismen blir akselerert. Derfor, i stedet for fem eller seks måltider med færre kalorier enn tre overdådige måltider;
  • grønn te fart på stoffskiftet og øker kaloriforbrenning på grunn av sin thermogenic kvaliteter;
  • medikamenter som kortison og østrogener har en virkning på stoffskiftet, og har en negativ effekt på en vektreduksjon;
  • vektige mennesker lever i gjennomsnitt ni år kortere.
(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha