Insomnia: hvordan å kurere det på en time


Du kan gjøre dine forferdelig natts brukt ser på klokken, i netter av dyp, styrkende søvn. Bare en times tid, og si farvel til søvnløshet.

21:00 - te

Kamille og melatonin er de to viktigste ingrediensene for din urtete god natt. Kamille fungerer som en mild beroligende og søvn induser. Sammen med regulering av søvn, har melatonin flere fordeler: det bidrar til å senke pulsen og blodtrykket, øke immunforsvaret og blokkerer kroppens reaksjon på stress. Prøv å legge til 18 dråper av flytende melatonin din kamille opptil to timer før sengetid.

21:15 - lavendel bad

Lavendel er i stand til å redusere angst, en vanlig årsak til søvnløse netter. Fyll en bolle med 2 kopper kokende vann og tilsett 10 dråper lavendel essensielle olje. Legger hodet over bollen og dekk med et håndkle for å holde dampen. Pust dypt i ett minutt: denne praksis har vist seg å forbedre lungefunksjon og luftveier, og hjelpe deg å puste lettere. Du kan også prøve å gjøre det i badekaret.

21:30 - senke temperaturen

Den ideelle temperaturen for søvn er 18-20 ° C. Avkjøl soverommet senker kroppstemperaturen og forårsaker tretthet. Det er enheter for å overvåke og opprettholde optimal temperatur, hvis du foretrekker å være mer presis: når rommet er i en ideell temperatur, gir enheten en gul glød; en rød farge tyder imidlertid på at temperaturen må senkes. Kjøle ned kroppen bidrar til å bremse ned metabolske prosesser, herunder aktiviteten i hjernen, slik at den er i stand til å garantere en god søvn.

21:45 - stretching

Kvelden trening kan være svært nyttig for en god natt, men ikke overdriv det fordi du kan undertrykke melatonin og adrenalinrush kan gjøre det vanskelig å slappe av. Stretching og dyp pusting kan hjelpe deg å slappe av uten å øke pulsen overdrevet, løsner også musklene og forbedrer blodsirkulasjonen før sengetid. Prøv denne øvelsen i 2 minutter: Ligg omtrent femten fot fra et hodegjerde eller en vegg med bena utvidet opp veggen. La armene hvile på dine sider og puste forsiktig. Du skal føle bena lysere. Heve bena, faktisk, det hjelper løsne musklene og hjelper i å forebygge kramper som vanligvis kommer tidlig om morgenen. Når du er ferdig, kan du prøve å gå til sengs i løpet av 10 minutter, og gir en veldig dyp søvn.

(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha