Hvorfor mer trening for eldre er viktig

Visste du flytter det mer for de eldre kan redusere sjansen for en stor krasj med halvparten? Et fall senere i livet kan raskt føre til et brudd som helbreder vanskelig. Dette gjør din livskvalitet kan reduseres dramatisk. Noen enkle øvelser i denne artikkelen for å utføre på regelmessig basis kan redusere sannsynligheten for et fall drastisk.

Hvorfor mer trening for eldre er så viktig

Generelt lenger bevege seg for eldre, risikoen for å falle til den nedre halvdel. Pensjonister i god helse, selv i en alder av 90 år, kan ved regelmessig fysisk aktivitet og balanse trening på denne måten, for ytterligere å forbedre deres helse. Selv om skjørheten bein er et problem når du er eldre, risikoen for at du bryter noe bare større fordi det er mer sannsynlig en felle. Balansering og styrke øvelser kan falle på muligheten og dermed skade et ledd eller bryte et bein nedgang drastisk. Ved å bo aktiv generelt, og å kombinere dette med en funksjonell, mer spesifikk trening som styrke de store muskelgruppene og bedre balanse, vil du ikke bare øke mobilitet, og med din balanse og koordinasjon er bedre. Denne typen trening for eldre kan hjelpe bentap som er typisk over en viss alder avta og selv bekjempe. Også øker den generelle helse og vilje til tilpassede øvelser selv redusere leddsmerter fordi de omkringliggende musklene blir sterkere.

Hvordan begynner du

Selvfølgelig er det viktig å bevege seg saktere for eldre for å bygge. Enkle balanseøvelser for å unngå en stor krasj er et godt sted å begynne. De fleste balanseøvelser for seniorer er ganske enkelt, og du kan utføre i din egen stue. Du trenger ikke å kjøpe noe dyrt gym medlemskap. Et eksempel på en slik øvelse, hvis din følelse av balanse er svært dårlig; holde tritt med begge hender et bord, stol eller døråpning. Som saldoen øker, du bare holder deg fast med en hånd, deretter med en finger til du ikke lenger trenger å holde. Tips: be om hjelp til noen hvis du er usikker på at du fortsatt kan starte treningen. Har du en rimelig god følelse av balanse, så kan du utføre denne øvelsen med øynene lukket. Prøv å ikke gjøre for mye på en gang. Det gjør ikke mye fornuftig å raskt ønsker å gå gjennom øvelsene og til å falle som en konsekvens. Du vil bare hindre deg falle. Noen andre gode balanse øvelser er på tur, sitte ned og stå opp, stå opp på ett ben. Nedenfor er litt mer informasjon og tips om disse øvelsene for eldre:
  • Walking: Vær oppmerksom på at ekstra roll foten rett fra hæl til tå for å holde deg i balanse. Speed ​​er uten betydning.
  • Sitte og stå opp: Velg dette firmaet, komfortabel stol. Høyden på setet må ikke være for lav, ellers er det farlig å miste balansen når du sitter, og mye vanskeligere å stå rett tilbake. Ønsker du mer sikkerhet, snarere enn stolen ved siden av et bord eller vegg, slik at du kan slutte med hendene.
  • Høyre Stå på ett ben: løfte den ene foten bare et lite stykke land og regelmessig utveksling av benet. Etter en stund vil du være i stand til å forklare føttene høyere opp fra bakken uten å miste balansen. Få hjelp fra noen for ekstra støtte eller holde på et bord eller døråpning.

Konklusjon

Som du kan lese ovenfor, mer mosjon for eldre ulike fordeler og kan sakte begynne med enkle øvelser. Før du får mer mosjon eller idrett, er det best å kontakte en lege. Dette kan diskutere med deg hva slags trening er best for din kropp og en tidsplan for daglige øvelser.
(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha