Hvordan begrense snacking komfort?

Hvordan begrense snacking komfort?

Betydelig stress, og du finner tilflukt i mat. Av snacks som kan tippe balansen ... Vårt råd til å begrense snacking komfort.

Ved den minste irritasjon eller sterke følelser, kan du svelge opp en sjokolade bar en til to timer etter et vanlig måltid uten å være sulten, bare for å kurere din ubehag.

"Dine spise impulser er relatert til stress fordi det øker utskillelsen av kortisol, et hormon som øker appetitten. Du blir så tiltrukket av sukkerholdige produkter, passerer raskt i blodet, brutalt øker insulinutskillelsen, sier ernæringsfysiolog Jean-Michel Cohen.

Konsekvensene av en slik oppførsel er katastrofalt for din online siden insulinsekresjon ene siden fremmer fettlagring og vannretensjon, og fører også til en ny ønsket av søte produkter, på grunn av for plutselige endringer i blodsukkeret. "

8 tips for snacking ikke stress

For å stoppe dette, må du utvikle alternativer til disse søte cravings og for at forutse.

Gjør husholdning i skapet

Alle informasjonskapsler, godteri og søtsaker som fyller flere fristelser er under stress. For deg og for familien, ikke gjøre bestillinger og kjøp gradvis etter behov.

Ta affære ved å gjøre Rimi shopping på en full mage og fra en liste, og sulk fristende stråler.

Tenk også over internett shopping er en god måte å unngå impulskjøp.

Les også: Hvordan kontrollere dine søte impulser?

Limit bearbeidede produkter

Et tillegg av sukker etter en, glukose-fruktose sirup og der, og produkter basert på satiating sving til enkle sukkerarter! Sats på basisvarer, og sette deg selv på kjøkkenet.

Forbered deg selv cookies før du spiser vil gjøre at du ønsker å spise dem, mellom tid brukt på dem og bevissthet om mengder sukker og fett de inneholder.

Etablere protein snacks

Å forutse dine krav, gjør, i tillegg til tre hovedmåltider en pause midt på morgenen og / eller ettermiddag.

Det ideelle for å være permanent oppfylt, er det en kilde til lean protein og rå grønnsaker.

Sett fantasien i aksjon

For å takle vakuum uten mat stativ, du selv stimulere.

Maleri, sang, skriving, skuespill, tenke på fortiden eller fremtiden hyggelige hendelser er måter å overvinne sin frykt.

Finn mer "kosete"

Telefon en venn, se en film, shoppe, spille sport ... kan gi mye glede en sjokolade croissant.

List opp aktiviteter du liker, og i tilfelle av stress eller kjedsomhet, tegne det som du ville gjort i kjøleskapet ditt.

Gjør avslapping

Fra enkle pusteøvelse gjennom flere avanserte teknikker, er det nå mange måter å kanalisere stress.

Begrens deg til tre frukter per dag

Unngå å spise en frukt på hver lille hule. Selv rik på fiber, vitaminer og vann som grønnsaker, de gir sukker, så betydelige ekstra kalorier.

Understreke frukt og tørkede grønnsaker, rik på magnesium.

Sats på mat "zen"

Er de som inneholder magnesium, omega-3-fettsyrer og vitamin B6.

Begrens kaffe og alkohol.

Din typisk dag på 1 800 kalorier

Frokost

  • Rooibos te, koffeinfri kaffe eller te uten sukker
  • 70 g av brød
  • 15 g smør
  • 1 frukt

Sortering

  • 1 meieri Nature 20% fett uten sukker
  • 1 frukt

Frokost

  • Crudités vinaigrette
  • 1 porsjon kjøtt eller fisk eller 2œufs
  • 200g kokt vektprosent stivelse
  • Kokte grønnsaker
  • 1 til 20% fett meieri sukkerfri
  • 1 frukt

Sortering

1 skive skinke bark fett eller 1 kokt egg, cherrytomater, gulrot pinner eller pickles

Middag

  • Crudités vinaigrette
  • 1/2 servering av kjøtt eller fisk
  • Kokte grønnsaker
  • 20 og 40 g ost som ost
  • 30 g av brød

Se også: Kan reke gjøre deg feit?

(0)
(0)
Forrige artikkel Strategi: SWOT-analyse
Neste artikkel Vitamin PP

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha