Hvor mange karbohydrater du kan spise hver dag for å gå ned i vekt?

Den beste måten å gå ned i vekt er å begrense det daglige inntaket av karbohydrater. Lav-karbohydrat dietter resultere i en reduksjon av sultfølelsen og gi mer metning. Resultatet er at du enkelt kan gå ned i vekt uten å måtte stadig telle kalorier eller har du å bekymre deg nøyaktig hvor mye du spiser. Men hvor mange karbohydrater du kan spise godt bare for å gå ned i vekt så lett? Det er selvfølgelig stor grad avhengig av din kropp og din personlige situasjon. Men det er visse kriterier som du kan holde deg til.

Hvorfor en low-carb diett?

I de siste 50 årene, ga globale helsemyndigheter råd til å følge en lav-fett diett med få kalorier for å gå ned i vekt. Dette rådet gjelder allerede nå fortsatt har dusinvis av studier allerede bevist at lav-karbohydrat programmene mye mer effektiv. Disse studier har vist at en lav karbohydrat diett, hvor karbohydrater er erstattet med tilstrekkelig protein og fett, appetitten redusert, med det resultat at naturlig forbruker færre kalorier. Deretter ble det også oppdaget at disse mating metoder, blodsukkeret og blodtrykket senkes, og har en positiv effekt på kolesterolnivået.

Hvor mange karbohydrater bør jeg gjøre hver dag?

En lav-carb diett vet ikke en eksakt definisjon. Dette kan omfatte, for eksempel, i hvilket 50 g karbohydrater er mye per dag for en, men ikke for den annen. Hvor mange karbohydrater du bør spise hver dag for å gå ned i vekt avhenger av din helse, hvor aktiv du er, din alder, kroppssammensetning og andre slike saker. Personer med mye muskler, for eksempel kroppsbyggere, kan ta det til dem mye mer karbohydrater enn andre, fordi muskler forbruker glukose. Også det avhenger av de målene du har du spurte: vil du gå ned i vekt raskt og langt, så er det bedre å begrense karbohydrater til et minimum. Forsøke å finne ut hvordan kroppen din reagerer mer eller mindre karbohydrater, vil du da være lett å finne hvor mye du kan spise. Du kan deretter holde noen retningslinjer.

100g - 150g per dag

Dette er ikke ekstremt lav, men er en moderat restriktiv diett. Den er ideell for folk som har mye muskler eller er spesielt aktive. Selv dette beløpet anbefales hvis du ønsker å bo bare på vekt. Med en veldig rask metabolisme er også mulig å gå ned i vekt med denne mengden karbohydrater, selv om de fleste har fortsatt å sitte ned. Med dette beløpet kan du spise alle frukter og grønnsaker daglig, samt en mindre mengde korn eller poteter.

50g - 100g per dag

Dette er et område innenfor som du kan lett miste vekt og fortsatt nyte noen karbohydrater som et par stykker av frukt. Også dette beløpet er ideell for mennesker som har nådd sine mål vekt allerede, og bare ønsker å holde på vekten, men er mer følsomme for karbohydrater. Med denne serien kan nok grønnsaker og spise et par biter av frukt per dag. En liten mengde av poteter er ofte også mulig.

20g - 50g per dag

Dette er beløpet som opplever mest helsemessige fordeler, mens den på raskest mulig måte å gå ned i vekt. Når mindre enn 50 g karbohydrater per dag er spist, gjør kroppen ketoner som forsyner hjernen med energi. Du appetitt faller av kraftig og gå ned i vekt automatisk. Med denne serien kan du nyte rikelig med grønnsaker, en mengde bær og noen spor av karbohydrater fra avocadoes og nøtter og frø.
(0)
(0)

Kommentarer - 1

  5   1

Hei, jeg har et spørsmål om low-carb diett over lang duur.ik i januar startet dette, jeg holder seg til det ytterste av 20-50 gram karbohydrater per dag.in de første månedene jeg har mistet fire kilo. er ikke veldig mye, men likevel, det er iets.ik holde meg fortsatt hver dag pent til kosthold, men jeg har mye discipline.het her virker som kroppen min har tilpasset seg den "nye" situasjonen fordi de siste ukene Jeg kom akkurat tilbake to kilo mens jeg var ingenting i mitt kosthold har veranderd.hoe jeg bryte den oppadgående trenden nå? kan jeg knapt være mindre koolhydratem mat, som ikke er sunt.

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha