Hvilke dietter fungerer?

Alle kjenner noen som har fulgt en diett eller kanskje selv noen gang fulgt en diett. For noen uker eller måneder du holder deg til en streng diett for å miste de nødvendige kiloene. Ofte ender følge en diett i en stor skuffelse, fordi de kiloene kommer like fort igjen, når de var borte. Den såkalte yo-yo effekt. Hva er poenget med en diett? Ulike dietter
Det er mange forskjellige dietter, den mest kjente i øyeblikket må være Sonja Bakker kosthold. Mange har stå hennes bok i skapet og kanskje har fulgt hennes diett. I tillegg er det, blant annet følgende dietter:
  • Lav-kalori diett
  • Høy protein dietter
  • Karbohydrat dietter
  • Sapkuur
  • Lav-fett dietter
  • Balanse
  • Sonja Bakker
  • Brød Utveksling Diet

Alle vil følge en annen diett opplevd. Det krever mye motivasjon og utholdenhet. Og hva er den store skuffelse enn om vekttap ikke hjelper, fordi de kiloene sitter der så igjen. Nedenfor vil jeg kort på noen av disse diettene
Lav-kalori diett
Hvis du følger en kaloriredusert diett, som Sonja Bakker diett, begrenser du din energiinntaket betydelig, slik at du kommer til å gå ned i vekt. Du får mindre energi inne enn normalt, og du kommer til å saksøke fett lager for å få energi. Du bør ikke ta mindre enn 1 200 kcal, eller bryte deg inkludere musklene ned. Fordi du spiser for mye du ikke vil få alle nødvendige næringsstoffer. Du vil redusere motstand og kroppen din vil være mindre i stand til å takle. Hvis du stopper diett, går kroppen tilbake til normal drift og også du, hvis du ikke endrer kostholdet ditt, kommer igjen.

Karbohydrat dietter

Disse diettene har vært veldig populært de siste årene. De mest kjente eksemplene er Atkins og South Beach dietten. En slik diett er lite karbohydrater, men mye fett og protein. Et proteinrikt kosthold er en stor belastning for nyrene. Det er spesielt farlig for personer med høyt blodtrykk eller diabetes. Under forbrenning av proteiner blir frigjort som avfall skal behandles av nyrene. Forbruket av for mye fett er dårlig for helsen din. En annen ulempe med en lavkarbo diett er at du har en rekke viktige næringsstoffer for lite blir inne: vitamin C, kalsium, betakaroten, vitamin B1 og B2, folsyre og fiber.
I tillegg er effekten av denne dietten minimal, fordi du raskt få tilbake den gamle vekten.

Høy protein dietter

Høy protein dietter eller protein dietter i det siste en trend. Proteiner er byggesteiner for kroppen vår, de tar vare på å bygge og reparere vev og muskler, blant annet. For de aktive i sporten er dette interessant diett for muskelvekst og restitusjon. Med denne dietten får du nok energi inne, og du ikke føler deg sulten. Du må bare være veldig forsiktig at foruten proteiner også får nok fett og karbohydrater. Dette er også svært viktig for riktig funksjon av kroppen. Og selvfølgelig må du være forsiktig med for mye assosiert med overbelastning nyrene.

Sapkuur

Disse er populære måter å gå ned i vekt. Et kjent eksempel er sapkuur. For uker drikker du frukt og grønnsaksupper og i tillegg ingen. Du får lite energi inne og vil levere nok energi for noen mennesker, så det er en ny sjanse for besvimelse. Fordelen med denne dietten er at du får i mange vitaminer og mineraler, men får i det lange løp du er mangelfull i andre næringsstoffer eksempel, og går fra fett. I tillegg kan du føle de første dagene av kurset rørt.
Lav-fett dietter
Mange mennesker har ideen om at du spiser fett tykner. Dette er ikke helt sant, fordi du får en overdreven energiinntak. Så selv om du spiser mye karbohydrater eller protein i kroppen din vil bli omdannet til fett og lagres worden.Wel er sant at ett gram fett gir mer energi enn ett gram karbohydrat og 1 gram protein. 1 gram fett gir 9 kalorier og 1 gram protein eller karbohydrat gir fire kalorier.
I en lav-fett diett kan redusere mengden av fett i kostholdet ditt. Foods høy i fett ofte inneholder for mange kalorier. Denne dietten er trolig mangler i næringsstoffer. Fett inneholder vitaminer og noen essensielle fettsyrer. Ved å ta mindre eller ingen fett kan det være en mangel på disse næringsstoffene.
Slanking
En annen populær måte å gå ned i vekt er bruk av slankepiller og tabletter. Disse gjør det lettere å gå ned i vekt eller forsterke effekten. Mulige bivirkninger omfatter tarmproblemer, høyt blodtrykk og hjertebank. Å miste vekt naturlig ved å endre kosthold er det beste og sunneste løsningen. Fordi egentlig er det ikke riktig at du bør gå ned i vekt med en pille, er dermed passer du ikke er problemet, men at du ser unaturlig hvis du mister vekt.

Dietetiker

Hvis du ønsker å gå ned i vekt permanent, dvs. ingen yo-yo effekt, så bør du gå til en ernæringsfysiolog. Dette ser ut til levekår og gi deg tilpassede råd. En diett er ofte laget for massene. Noen som fører et aktivt liv, og hele dagen er i bevegelse har mer energi enn noen som er mindre aktive, for eksempel, hele dagen sitter bak et skrivebord. Det er andre faktorer som påvirker energibehovet, slik som høyde, vekt, kjønn, alder og fettprosent. Eventuelle kosthold tar dette ikke tankene, men en kostholdsekspert gjør. Kostholdsekspert gjør en plan for fremtiden og veilede deg i gjennomføringen. Ernæringsfysiologen sikrer at du får nok energi og næringsstoffer. Vanligvis konsultasjoner med dietitians dekket av helseforsikring. Og dietitians ta din nåværende matvaner gransket og forsøker mindre endringer matvaner å omdirigere til et ønsket mønster. I tillegg får du intensiv rådgivning. Dette har rester fra ernæringsfysiolog mest sannsynlig å lykkes!

Falle av

Hva gjør du hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt og ikke ønsker eller tør å en kostholdsekspert. Den største grunnen til at du kommer for høyt energiinntak. Dette betyr at du spiser mer enn kroppen din trenger. Prøv å moderere dette så gjennom mindre porsjoner og færre snacks, som ofte inneholder mye energi. I tillegg begrense alkoholforbruket fordi alkohol frembringer også en mye energi. Mer mosjon er en måte å forbrenne mer energi. Denne energien vil ikke bli omdannet til fett, noe som gjør deg fetere, men vil brenne fordi du beweegt.Als du er en stress eater, kan du begynne å lete etter andre måter å distrahere seg selv. Men for de beste resultatene, som du også kan svelges alle nødvendige næringsstoffer, er å gå til en profesjonell som en kostholdsekspert.
(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha