Hva er sunt å spise til aldring?

Spise sunt med masse sunne næringsstoffer som vitaminer, mineraler, antioksidanter og kostfiber er grunnlaget for et sunt liv full av energi og vitalitet. Et sunt, balansert og variert kosthold er nøkkelen. Dette sikrer at alle essensielle næringsstoffer for å fungere normalt. Behovene for sunne næringsstoffer endringer som vi alder. Ifølge en rekke vitenskapelige studier, vi hovedsakelig fra fylte førti år, behovet for sunn mat. Fra den alderen vi er stadig å bli konfrontert med alle slags infeksjoner og kroniske sykdommer. Måle hva som er sunn mat for veertigplussers?

Andre behov

Vi kan føle så ung, når du blir eldre du endre din fysiske og mentale evner. J da ha behov for andre sunne næringsstoffer enn da du var, sier tjue. Vitenskapelige studier har vist at endring av våre behov fra fylte førti år. Å forebygge fedme og andre aldersrelaterte lidelser, må vi se mer og mer ut som hva vi spiser og hvor mye vi spiser.

Basic Food

Vitaminer, mineraler, antioksidanter, kostfiber og spesielt næringsmidler av vegetabilsk opprinnelse er grunnlaget for et sunt liv. Et sunt og balansert nok i første omgang å få oss alle til å gi disse sunne næringsstoffer. Vårt moderne kosthold er altfor ensidig, og spesielt lite vitaminer og mineraler. I ung alder opplever vi lite eller ingen ulempe fra det. Konsekvensene av et usunt kosthold har vanligvis gjelder fra fylte førti år. Et riktig kosthold bør hindre aldersrelatert sykdom, og selvfølgelig du sakte aldringsprosessen så mye som mulig. Etter hvert som du blir eldre, spesielt øker dine behov for vitamin B og C. De bekymrer seg først og fremst for å få mer naturlig motstand. Så du maksimal beskyttelse mot frie radikaler, som gjør deg syk og akselerere aldringsprosessen.
Diett rik på vitamin B
Fet fisk, melk og melkeprodukter, soya og soyaprodukter, sjømat, korn, frø, nøtter og frø, og magert rødt kjøtt
Diett rik på vitamin C
Vitamin C finnes hovedsakelig i grønne bladgrønnsaker, og brønnkarse), i frukt og poteter.

Tap av muskelmasse

Fra førti mister mye muskelmasse. Musklene blir sterkere før den trettiende. Så du mister muskelstyrke og soliditet. Det er også tilfelle med bein. Parallelt med våre muskler, vil de være mindre fast. Osteoporose manifesterer seg hovedsakelig som førti år. Osteoporose gjør bein svakere, mer skjør og derfor mer skjør. Osteoporose forekommer hovedsakelig følte la vår hofter, rygg og håndledd.
Ernæring for sterke bein
Grønne bladgrønnsaker (i soya og soyaprodukter, belgfrukter, nøtter i, i frø og tørket fiken.
Salt og koffein og røyking kan unngås.

Virkningen av svakere muskler

Mindre fast og svakere muskler selvsagt også påvirke din fysiske helse og din generelle fysiske tilstand. Litt muskler og mindre robust muskler gir en redusert motstand, og for utvikling av forskjellige inflammatoriske sykdommer innbefattende leddsmerte, revmatisme, osteoartritt og gikt. Mindre muskelmasse gjør også din evne til å opprettholde kroppstemperaturen falle betydelig. Også reduserer insulinfølsomhet, noe som gjør risikoen for høyt blodtrykk og diabetes øker kraftig.
Makt for økt muskelmasse
Fet fisk, meieriprodukter, kjøtt, nøtter, grønnsaker, havregryn, sopp, tang, tare, tang, frokostblandinger.

Sunn tarmflora

En tarmfloraen er grunnlaget for god helse. Det gir også tilstrekkelig energi og vitalitet.
Ernæring for en sunn tarmflora
Rå grønnsaker, frukt, fermentert mat, urter og krydder, og fullkornprodukter.
Raffinert sukker, pasta, pasta og ris bør unngås.
Andre matvarer for å forsinke aldringsprosessen
Tomater og sitrusfrukter.
(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha