Hjelpe tenåringer til å spise godt

Hjelpe tenåringer til å spise godt

De ville gjøre det bra, tenåringer. Spiser alt, ikke utnytt søt eller burgere ... Men noen ganger trangen er sterkere. Vårt råd til å vedta gode matvaner.

For å hjelpe tenåringer bedre administrere sin spiseatferd, Catherine Chegrani-Conan, ernæringsfysiolog, noen viktige bok.

Jeg har hele tiden cravings

  • Når trangen er filt, drikk et fullt glass vann.
  • Unngå snacking på søt eller fet mat. I stedet, ta en frisk frukt, usøtet yoghurt.
  • Bite i en skive grovt brød med komplekse karbohydrater og fiber du "låser seg til" til neste måltid.
  • Sørg for å ta lunsj stivelsesholdige matvarer, frukt og grønnsaker som rolig mye sult.
  • Ivareta tankene: gå ut på et ærend eller møte venner, gå kjører eller trene på sport.

Les også: Vår anti-snacking tips

Jeg elsker alt som er søtt

Vær oppmerksom på at for mye sukker fremmer overvekt. Ingen forbud sukker eller søtet produkter, ta dem i stedet til slutten av et måltid tatt i isolasjon.

Hvis trangen er overveldende, tenk om søtstoffer som presenteres som et alternativ i kaker, desserter, drikke. Hvis frukten er blant de produktene du liker søte, hva er de til å bli valgt fortrinnsvis.

Men sukker før sove er motet fordi stasjonen til tannråte! Det er verdt å huske at i alle tilfeller effektiv børsting er viktig: sukker, blandes med bakterier i munnen, danner en syrlig blanding leverandør av karies.

Les også: Hvorfor sukker gjør deg feit

Jeg liker ikke kjøtt

Dette er kanskje en del av maten smaker. Vær oppmerksom på at kjøttet er rik på protein og animalsk jern, til næringsstoffer som trengs vedlikeholde muskler og komme i form.

Inntak av 100 g kjøtt protein kan erstattes med 100 g fisk eller 2 egg eller 2 skiver av kokt skinke eller fire yoghurt 125 g eller en halv liter melk eller hvit ost 180 g eller 60 g Emmental. Men bare fisken gir jernet.

Les også: Min ungdoms ikke spiser kjøtt: en fare for helsen hennes?

Jeg er for feit

Utsett ikke deg selv i noen diett uten lege. Kun helsepersonell kan fortelle deg om du er eller ikke er overvektig.

Følg sunn fornuft regler som er til å spise alt, å respektere rytmen av fire måltider om dagen, og for å øve regelmessig fysisk aktivitet. For eksempel, kommer til å sykle til skolen eller gå, ta trappen i stedet for heisen, eller gå tur med hunden!

Jeg ble fortalt at de premix er fetende

Se opp for disse cocktails svært fasjonable og hyggelige! Før du tenker på vektøkning, bør du vite at denne typen drikker kan føre til forgiftning årsaken til faktiske risiko. Videre sukkeret er tilstede i store mengder i soda gir kalorier i tillegg til dem i alkohol.

En klokke også: Tenåringer og alkohol

(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha