Hjelp! Jeg kan ikke sove - Tips og triks for å sove godt

Det er viktig å ha en god søvn, men hva hvis du ikke kan sove godt natten? Hvis du bare gå å bekymre deg og ingenting fungerer? God søvn er viktig. Forutsatt at du sove godt dette gjøre at du føler deg bedre fordi du behandler tingene i hverdagen. Det er også bra for humøret, og det er bra for helsen. Det beste er at du syv eller åtte timer i natt sove godt, men hvordan gjør man det?

Hva er søvn?

Våre liv vi tilbringer en tredjedel av søvn, sover du hver dag, og det er veldig viktig. Sinnet og kroppen slappe av når du sover, musklene slappe av og roe ned hjernen bølger. Pusting og hjerterytme tregere. Din hjerne og muskler forblir aktive når du sover, ditt hjerte, fordi hjertemuskelen ikke kan stoppe. Når du sover, er du avskåret fra omverdenen og ofte du behandler tingene i hverdagen i drømmene dine. Kort sagt søvn er en livsnødvendighet.

Konsekvenser av søvn gjeld

Hvis du ikke sove du vil få et større behov for søvn. Dette er akkurat som følelsen av å ha sult: hvis du ikke spiser du får mer og mer trang for mat. Behovet for søvn kalles "sleep gjeld".
Når du ikke søvn påvirker en rekke ting:
  • Konsentrasjon;
  • talens;
  • reaksjonshastigheten;
  • minnet;
  • besluttsomhet;
  • følelsen av tid og rom;
  • det påvirker den emosjonelle og fysiske helse.

Hvor mange timer søvn trenger du?

Det varierer med hver person hvor mye søvn du trenger. Kvaliteten på søvn er viktigere enn varigheten av søvnen. Det er viktig at kjernen er nådd søvn. Kjernen sovende området så etter fire eller fem timer søvn. Ikke alle er 4 til 5 timers søvn nok. I dagens samfunn er det lite avslapping og mye arbeid, sikrer dette en høy hjerneaktivitet. Folk som er i stand til å holde seg i søvn og dårlig søvn har dagtid og nattestid høy hjerneaktivitet, er det viktig å redusere denne hjerneaktiviteten. Du kan gjøre dette ved å ta mer hvile. Når du slappe av mer, er nok minst 4 til 5 timer søvn per natt.

Tips for bedre søvn og godt å få sove

  • Urovekkende og tenkte - 15 minutter bekymre kvartal. Kontroller at du har ingen flere bekymringer og tenke når man skal gå i dvale, kan dette gjøres ved selv å forestille seg at du har lov til å gruble i 15 minutter og tenke, og etter 15 minutter du stopper den, fordi det gir ingen mening å det lenger å tenke på det. Du kan gjøre dette ved å betale oppmerksomhet til pusten og roe ned, slik at du sovner raskt.
  • Elektriske apparater. Hvis du vet hvor lang tid du går til sengs, stoppe for en halv time på forhånd med alle elektriske apparater. Ikke se på TV lenger, ikke gå bak datamaskinen og la din mobiltelefon samt alene. Grab f.eks en bok eller et blad med en varm kopp te eller melk. Dette vil gjøre hodet ditt, og du kan sove bedre.
  • Sove på soverommet. Ikke sett en TV eller datamaskin på soverommet. Sørg for at soverommet er ment å sove. Sørg for at rommet ditt ryddig og koselig, med fine puter og stearinlys for eksempel. Dette kan være vanskelig når du er student og sover i en hybel, men prøv dette så mye som mulig.
  • Ikke å kunne sove er ikke dårlig. Ikke gå å tenke på hvor ille det er at du ikke kan få til å sove, vil du komme inn i en ond sirkel. For eksempel gå lese en bok for å distrahere tankene dine, slik at du merker at du er trøtt. Drikk noe, for eksempel melk eller te. Du kan også ta melatonin, disse er piller med melatonin og dette stoffet gjør kroppen din gjør deg sliten. Det er bare å få på apotek.
  • Koffein. Ikke drikk produkter der koffein før du går i dvale, tenker på produkter som kaffe og cola. Du trenger ikke bli døsig herfra, men du får god energi slik at du ikke vil bli lei, og du er mindre sannsynlighet for å sovne.
  • Mørkerom. Det er viktig at du går i dvale når det er mørkt og våkner når det blir lyst. Så sørg for at du har rett mørkere men lar lyse gardiner gjør din morgen våkner opp av dagslys. Dette er selvsagt vanskelig i vinter, men et Philips Wake Up Light er veldig praktisk.
  • Seng og madrass. Det er viktig hva slags seng og madrass du har. Det gjør en forskjell om du har en billig seng av ?? 50 eller en god boks våren med en fin varm dyne og gode puter. Du sover mer komfortabel og du sover raskere.

Søvnforstyrrelser

Det er primære og sekundære lidelser lidelser. I sekundære lidelser, det er en sammenheng mellom søvnproblemer og et psykisk helseproblem, tenker på angst eller depresjon. Dessuten kan det være en sammenheng mellom søvnproblemer og et fysisk problem, tenk på kløe eller revmatisme. Den primære dysfunksjon er manglende evne til å sove er hovedproblemet, det er ikke forårsaket av psykiske problemer eller fysiske problemer.
Disse lidelser er delt inn i to grupper:
  • Parasomnier: gjøre i søvn uønsket fenomener, tenker av mareritt, skjære tenner, snakker i søvne og søvngjengeri.
  • Dyssomnias: det er på dyssomnias for flere lidelser som påvirker kvaliteten på søvn, lengden på søvnen og de tider av å våkne opp og påvirker søvnen.

Det er flere dyssomnias:
  • Insomnia fordi du har problemer med å sovne og forbli sovende, du får for lite søvn fordi du ikke kan sove godt, vil du ofte om natten våken og / eller i morgen for å våkne opp tidlig. Dette kalles "søvnløshet".
  • Lidelser der du sover for mye ?? ?? hypersomnieën: du er veldig trøtt i løpet av dagen, og du sliter med å holde seg våken. Det spiller ingen rolle om du sover om natten, i løpet av dagen du er veldig sliten.
  • Forstyrrelser i søvn-våkne rytme: det er en feil i den biologiske klokken. Du har problemer med å holde seg våken eller våkner opp og du kan også ha problemer med å sovne og forbli sovende. Dette kan omfatte ut ved å sove lenge i helgene eller forsinkelser av en jet.

  • Hvordan stopper du snorking?

    Din partner kan lide av når du snorker mye og veldig hardt. Dette gjør at du kan partner søvn verre.
    Det er flere tips som vil bidra til å sikre at du ikke snorke eller mindre:
    • Prøv å ligge på magen eller på siden, ikke sove på ryggen.
    • Prøv å gjøre noe med vekten din hvis du er overvektig. Gjennom vevet i halsen din snorker deg.
    • Prøv ikke å drikke alkohol, slapper det musklene dine.
    • Hypnotika og sedativa forårsaker snorking noen ganger, bør du kontakte lege.
    • Ikke røyk eller mindre.
    • Prøv å monteres, noe som gjør du snorker mindre. Du slappe muskler når du er overtrøtt.
    • Sørg for at luften ikke er for tørt i rommet ditt, er det ofte også fører til snorking.
    (0)
    (0)

    Kommentarer - 0

    Ingen kommentarer

    Legg en kommentar

    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile
    Tegn igjen: 3000
    captcha