Helse: Øvelser for rumpe

Bortsett fra at trening er bra for kroppen, er det sikkert i sommer mer behagelig til de kroppsdeler som er utsatt for å ha god form. Nå er det noen deler av kroppen, som, særlig for kvinner relativt raskt danner en usikker faktor. En av dem er rumpe og lår er rett og slett mer synlig om sommeren enn om vinteren. Hva kan du gjøre uten et omfattende opplæringsprogram for alle baken?

Ideell Beauty

Antar alle selv bestemmer hva han / hun liker den så godt som baken ikke oppfyller skjønnhetsidealet, fortsatt gjør det mannen eller kvinnen helt ut selv, eller de kan bli vist. Likevel er det en stor del kvinner mer enn menn, som ønsker baken i form før de kan bli utsatt på stranden i sollys. Fin runde rumpe, stramme litt ass ... heldigvis ... så mange mennesker, så mye ass!

Flytt baken

Uten direkte frenetisk å gå eller gjøre øvelser, kan du også begynne på et begrenset skala med praktiseringen av setemuskler. Den ene som alltid er viktig, er det å opprettholde. Kontinuitet er viktig å få noe gjort med musklene ?? og kanskje viktigst, fortsetter å holde ut. For å se vesentlig forskjell er en periode på noen måneder, i ethvert tilfelle, er viktig. Så vakre rumpe i sommermånedene, dvs. med oppstart våren. Få kroppen ut av komfortsonen og komme i gang!
Kombiner med arbeidet
For mannen eller kvinnen som sitter jobber for å gjøre en god start med flere ganger om dagen for en hel liten rumpe sitter på stolen, for å stramme og slappe av. Du kan gjøre det så ofte som du vil, men det fungerer bare hvis du gjør det regelmessig gjenstår. Men for de som bare mye er på jobb, kan faktisk gjøre den samme øvelsen. Hvis du går mye bruke setemuskler annet sted, så det er vanskelig.
Nice sykling
Den setemuskler kan du arbeide hardt når du sykler, og dermed en løsning allerede se hvor din bil eller offentlig transport kan la sykkelen. Å jobbe, løpe ærend, plukke opp barn, til venner eller hobby ?? Se hva du kan gjøre med sykkelen. På den ene side godt for bevegelse av kroppen generelt, og på den annen side for å kunne ta opp de setemusklene og slappe av.
Run
Den langdistanseløper har ?? litt ?? bil hvis du kan kalle det, men hvis du kommer til å kjøre målrettet, kan du faktisk stimulere setemuskler og fortsatt nyte god drift av prosessen og tilstand. Hvis du ønsker å kjøre flere kilometer, endre for eksempel etter en kilometer å gå en strekning på om lag seks til syv hundre meter med intervalltrening. Dette er de samme dokumentene som en sprint, og deretter kjøre en lignende brikke i sakte og deretter til sprinten igjen. Denne endringen deg som en 3 til 4-mange vender seg bort. Deretter går du tilbake flere kilometer i normal drift tempo og gjøre en annen intervall økt.
Øvelser
Fortsatt gjør noen øvelser som er bra for den nederste? Gjenta dem og begynne å stige til fem ganger til som ?? s femten til tjue ganger.
  • Stå med føttene hip-bredde hverandre og bøy knærne som om du setter deg ned. Knærne skal ikke bøye for langt frem.
  • Stå rett opp og sette det ene benet frem og bøy en brikke på det benet. Baksiden benet rett. Kom stille opp og slå av benet.
  • Ligg på gulvet og trekke bena opp. Ta med hoftene opp før kroppen danner en diagonal linje og stram rumpe fast. Bare hold på og komme tilbake til utgangsposisjonen.

Ernæring

Ved å tilpasse kostholdet ditt litt, vil du også jobbe mer vakre rumpe. Viktige komponenter som tar mindre sukker i preparerte produkter og se de andre karbohydrater. Begrense dem og hva du tar gjerne i fiber-versjon, slik som brød og pasta eller ris. Spis mye mer frukt og grønnsaker og begrense fett.

Endelig

I et sunt liv rytme justerer trening og sunt kosthold. Det må også sitte godt med baken, men med bare litt mer oppmerksomhet til baken kan være litt mer rekkevidde. Har dere noen mer oppmerksomhet på, starter nå.
(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha