Gravide: vekten bør ikke være en besettelse

Gravide: vekten bør ikke være en besettelse

Under graviditet, forholdet til mat endringer. Noen kvinner spiser for to, mens andre, av frykt for fett, redusere kaloriinntaket. Mellom overspising og altfor restriktiv diett, hva som er riktig holdning?

Mange kvinner som lever sin graviditet i frykt for fett. "De forfølge sukker og fett i ni måneder," sier Dr. Catherine Serfaty-Lacrosnière ernæringsfysiolog. "Etter fødselen av min første datter, fant jeg meg selv med 8 kilo jeg kjempet for å miste. Så for det andre, jeg ser mitt kosthold og jeg holde et øye med balansen ", sier Sarah.

Litt øke sin energiinntak

Denne atferden, må legene ikke kategorisk fordømmer. "Vi må avslutte denne gamle troen på at ønsker en gravid kvinne bør spise for to, får rikelig med meieriprodukter, sukker eller rødt kjøtt, sier Dr. David Elia, gynekolog. Enhver overspising er giftig, og ikke bare av estetiske grunner! For én, og leverer en baby over 4 kg er vanskeligere og mer risikabelt. På den annen side kan overskytende vekt ubalanse frekvensen av fett og sukker i blodet. "

Men likevel behovene er mye viktigere, ikke sant? "Ikke så mye som vi har en tendens til å tenke, sier Catherine Serfaty-Lacrosnière. Energiinntaket under svangerskapet øker kun 150 kalorier per dag i første kvartal: tilsvarende 2 epler, 250 kalorier og de andre og tredje kvartal, to epler og to yoghurt. Det er langt fra sikkert tåpeligheter lar seg! "

Faktisk, hvilke endringer er heller appetitt og humør at noen ganger vokse rom utover rimelig.

Forbruker fett og karbohydrat

Imidlertid bør vekten ikke bli en besettelse til poenget med å frata av de mest essensielle næringsstoffer. For at graviditet skjer i de beste forholdene for mor og baby, bør kostholdet være tilstrekkelig og variert.

"Under påskudd av å kontrollere vektøkning, bør det ikke i noe tilfelle redusere fett, inkludert omega-3 fettsyrer er essensielle for hjernens utvikling av fosteret, eller stivelsesholdige matvarer som begrenser slag forbundet med en lavere rente sukker i blodet, sier ernæringsfysiolog. Disse næringsstoffene er levert av mat: mangel på lipider og / eller karbohydrater kan ikke kompenseres med kosttilskudd, i motsetning til vitaminer og mineraler. "

Godta vektøkning under svangerskapet

Videre utover de risikoer som det utsetter mor og barn, en reduksjon i matinntaket ofte ikke har den ønskede effekt: "Determinisme vekt under svangerskapet er utenfor kontroll av mamma sier Dr. Elia. En kvinne som tok 15 kilo i løpet av et første graviditet er en stor sannsynlighet for å gjenoppta så mye til sitt andre barn, selv om caloric begrensning. "I tillegg viser en studie fra 2006 at det ikke er noen systematisk sammenheng mellom vektøkning under svangerskapet og postpartum vekt.

Nok til å spise sine måltider og struktur

Hva vedta atferd slik at når vi ønsker å unngå "baby kilo"? "Du har nok å spise, råder gynekolog. Og med mindre du har en ubalansert kosthold, holde sine vaner. Med unntak av proteiner, behov krever ingen omstilling, og en normal diett, tilstrekkelig og balansert, er vanligvis tilstrekkelig til å møte veksten av visse behov, for eksempel jern, kalsium eller fosfor. "

Selv strukturere måltider beviser som viktig: "For å redusere cravings, er det viktig å gjøre tre fulle måltider om dagen, hver gang med grønnsaker, kjøtt eller fisk, stivelsesholdige matvarer, frukt og et melkeprodukt, sier Dr. Serfaty-Lacrosnière. Om nødvendig kan vi legge til et meieri snack + frukt i ettermiddag. "

Veie deg regelmessig og fredelig

Uten å være obsessive, bedre også ta en titt på balansen, "Vektøkning er i gjennomsnitt 10-15 kilo og sprer seg i hovedsak på de andre og tredje kvartal. Dersom BMI er under 19, kan det trygt nå 15 kilo. I en overvekt kvinne, er en sjekk å foretrekke å begrense komplikasjoner. "

Det er viktig å huske på at svangerskapet er fortsatt en av de viktigste hendelsene i hormoner en kvinnes liv. "Du må godta kroppslige endringer som kan følge, anbefaler Dr. Elia. Spesielt at den gjenværende vektøkningen etter fødsel forblir rimelig for et flertall av små mødre: 3 kilo i gjennomsnitt. En tredjedel av kvinnene spontant gjenvinne sin vekt etter fødselen, en tredjedel holde mellom 2 og 4 kilo, 15% mellom 4 og 6 kilo og 17% mer enn 6 kilo. Ved å overvåke deres kosthold og ved å gjøre om noen sport, mange av dem eliminere overskudd. "

(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha