Frykt: hva kan du gjøre mot frykt?

Frykt forårsaker spenninger spesielt i svært engstelig situasjoner. Men noen ganger er det også snakk om spenning når du ikke har det av seg selv. Selv i en periode med spenning frykter mer sjanse. På grunn av denne sammenhengen mellom angst og spenning er av stor betydning også med spenningen å gå. Dette betyr at du trenger å gjøre regelmessige avspenningsøvelser. Dette gjøres i forbindelse med å leve sunt, opprettholde sosial kontakt og å gjøre ting som du liker. Du må også lære å bevisst slappe av til tider du lider stress. Dette kan hjelpe til spierontspannings- eller pusteøvelser. Også autogen trening fungerer bra.

Angst og stress

Litt stress er positive. Det skaper oppmerksomhet, konsentrasjon, arbeid, etc. Selv i normal angst spenning er nyttig fordi den reagerer på situasjonen: flykte eller slåss. Men når angst er det så mye press som kan følge et panikkanfall. Derfor man ofte avslappet i behandling for angst. For øvrig kan også føre til stress igjen angst etter tur. Mange mennesker med en angstlidelse er alltid spent. Og det er usunt fordi stress er svært uttømmende. Du har så mange grunner til å lære å slappe av. Avslapping er nødvendig å gjenoppbygge energi. Gjennom avslapping kan du kjempe mot frykten.

Symptomer på spennings

Tension kan gjenkjenne både fysisk og mentalt av følgende symptomer:
  • fysiske: anspente muskler, svette håndflater, hodepine, dårlig søvn, hjertebank, svimmelhet, diaré eller forstoppelse, ofte veldig sliten, høyt blodtrykk;
  • åndelig: sløv, nedslått, hjelpeløs, er det "for mye", rastløshet, irritabilitet

Andre symptomer er overspising, overdreven drikking, sedativa, sovetabletter, konsentrasjonsvansker, tilbaketrekning, trykk og snakk, ikke liker å klage.
Du kan slappe av ved å leve sunt, rikelig med mosjon, ta hensyn til dine sosiale kontakter, gjør morsomme ting.

Avslapping

Du kan lære å slappe av gjennom:
  • muskelavslapning
  • pusteøvelser
  • autogen trening

Lære sosiale ferdigheter

Sosiale ferdigheter er måter du kommuniserer med andre mennesker. Gjennom atferdsterapi kan trene sosiale ferdigheter. Men du kan også gjøre mye selv. Ved å stå opp for deg selv vil du være bedre empowered og lære å vurdere andre. Du kan lære andre hva de har triks de bruker i sosiale situasjoner. Det er viktig for god kritikk å gå. Sørg for at du holder deg til fakta du må lure på om kritikken er berettiget, og ved å lære av feil. Kritikk er en kilde til inspirasjon. Det er også viktig å være klar til andre. Indikere hva dine grenser er av og til "nei" til å si. Så lære å takle konflikter.

Gjenkjenne dine tankefeil

Tankefeil som "Jeg har alltid uflaks", "Jeg vil aldri jobbe denne," føre til irrasjonelle tanker. De ikke hjelpe deg å overvinne de redde situasjoner. Den svart-hvitt tenkning, stikker etiketter og mentalt filtrering er ikke nyttig i å løse engstelig situasjoner. Ved å lære av dine egne tankefeil og gjenkjenne disse også først se på en annerledes måte å engstelig situasjoner. Du vil lære mer nøktern tenkning for å overvinne frykten.

Utholdende

Etter å ha vært i terapi, må du holde ut for å forhindre tilbakefall. Jevnlig Dwell på hvordan det går med deg. Kontroller at "katastrofale tanker" ikke tenne frykt. Gå engstelig situasjoner ikke viker unna. Og fortsette å gjøre regelmessige avspenningsøvelser.
(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha