Fitness Tidsplan strøm

Styrketrening kan gjøres av flere grunner. En grunn er, som navnet antyder, styrke. Noen vil ha en viss del av sin kropps mer makt, for eksempel en sport. Andre ønsker å gjøre kroppen sterkere. Ved hjelp av en treningsopplegget som er rettet mot er å oppnå denne effekten.

Varmer opp

For hver øvelse, er det lurt å gjøre to sett med lav intensitet. Dette gjør at musklene du skal overlate oppgaven er allerede varm. Her er det meningen å gjøre mye gjentakelser. Et eksempel er to sett med 20 repetisjoner.

Øvelser for styrke

Dette diagrammet består av to deler. Hver uke to deler to ganger. Den ene del er på overkroppen og den andre delen er det nedre hus. Styrken i planen består hovedsakelig av sammensatte oppgaver som utføres med høy intensitet. Fordelingen er hver uke som følger:
  • Mandag: Upper Body
  • Tirsdag: Lower Body
  • Onsdag: Rest
  • Torsdag: Overkroppen
  • Fredag: Lower body
  • Lørdag: Rest
  • Søndag: Rest

Øvelsene i denne strømoppsett er hovedsakelig sammensatte øvelser. Dette er øvelser som involverer flere muskelgrupper er nødvendig. Når du trener for masse isolasjonsøvelser som bedre enn noen muskel kan trenes separat. Når sammensatte øvelser jobbe forskjellige muskler sammen for å utføre bevegelsen. I dette diagrammet er inkludert de seks grunnleggende øvelser med styrketrening. Øvelsene i planen er:
Overkroppen
  • Benkpress
  • Skrå benkpress
  • Dips
  • Trekk opp
  • Bøyd over barbell rad
  • Chin up
  • Militairy trykk

Underkroppen
  • Krangel
  • Beinpress
  • Markløft
  • Stiffed etappe markløft
  • Calf raise

Reps, hvile og intensitet for styrke

For å trene for styrke, er det en høy intensitet nødvendig med relativt få repetisjoner. Som et resultat, til musklene være tungt belastet, og dette sikrer at musklene er raskere sterkere. I tillegg er tettheten av musklene økt. Som et resultat fikk mer styrke enn massen. Antall repetisjoner som er optimal for kraft er 1 til 5. I denne ordningen, vil det bli gjort for hver øvelse 5 sett med 5 repetisjoner. Dette er uten settene med warm-up. Intensiteten av settene kan være ganske mye hvile mellom settene. Det er viktig at musklene holde varmen under hvile. På grunn av det lave antall repetisjoner, vekten som brukes høy. Den vekt som skal brukes i denne ordningen er 85% av den maksimale vekten for en repetisjon kan gjøres.

Ernæring

For å få styrke, er det viktig å spise godt. Makro ?? s må være i orden, og vi må få nok kalorier til å vokse muskler. Denne ordningen er også for idrettsutøvere som ønsker å gå opp i vekt for å få styrke. Det er en annen ordning for å miste vekt gjennom styrketrening. Øvelsene og gjentakelser i denne ordningen vil sikre at vektøkning foregår på en annen måte enn med en treningsplan for masse. Ved denne ordningen, som beskrevet tidligere, tetthet av musklene større. Når en tidsplan for musklene få en mindre massetettheten, slik at musklene er større.
(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha