Fire Foods å ha sterkere muskler


Sandra Ianculescu - Vil underliv biceps eller sterkere? Det ser ut som du trenger noe ekstra, i tillegg til et godt treningsprogram. Forbedre kostholdet!

1. Fisk

Spesielt fisk rik på omega 3 som laks, tunfisk, ørret og sardiner.

Fordi

Den inneholder alle de essensielle aminosyrene som kroppen trenger for å danne muskler og for å gi "byggematerialer" for etablering og reparasjon av andre vev.
Muskelmassen er basert på mengden av protein forbrukes. Det er anslått at én av tre personer over 60 år mister delvis sin muskelmasse fordi de spiser nok protein for å hindre reduksjon av muskelvev, som går til å redusere deres funksjonsevne.
Det anbefales å konsumere minst 2-3 måltider fisk rik på omega 3 en uke.

2. Søtpoteter

Søtpoteter er en rik kilde til kalium og antioksidanter, bra for å bygge muskler.

Fordi

Alle som arbeider på musklene og gjøre fysiske øvelser produsere frie radikaler. Antioksidanter kan bidra til å kvitte seg med og bidra til reparasjon av muskelvev.
Matvarer rike på kalium kan bidra til å motvirke effektene av overdrevent inntak av produkter som ikke forårsaker surhet, som kjøtt, noen meieriprodukter og foredlede produkter som kan akselerere muskel tap.
Andre matvarer rike på kalium og antioksidanter er: salat, paprika, kiwi, melon og appelsiner. Ideelt sett bør du spise 5-9 porsjoner med grønnsaker i uken.

3. Lav-fett yoghurt

Yoghurt er rik på protein, kalium, kalsium og vitamin D, som arbeider for å opprettholde riktig funksjon av muskler.

Fordi

Studier tyder på at vitamin D kommer i kontakt med reseptorene av muskler, som deretter bidrar til deres vekst og forsterkning. Et for lavt nivå av vitamin D er forbundet med svakhet.
Velg en yoghurt beriket med vitamin D som du kan gi nesten en fjerdedel av RDA.

4. Gresskarfrø

Gresskarfrø er rike på magnesium, mangan, jern og kobber.

Fordi

Mineraler i kroppen er et ganske godt koblet, arbeide sammen for å bygge vev, for å danne enzymer og for å støtte kommunikasjon mellom celler. I tillegg har de også bidra til å slappe av musklene etter skade.
Mangan er nødvendig for å danne proteiner, og er en komponent av enzymer som fungerer som en antioksidant og som bidrar til reparasjon av skadede muskler. Jernet er i stedet angitt med motstanden i kroppen.
En håndfull gresskarfrø inneholder omtrent halvparten av daglige beløpet som kreves av mangan.

(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha