Exercise Physiology; fettforbrenning

For langvarig trening og mosjon er brent relativt høy fett på en lav til moderat intensitet. Før fett er brent effektivt, bør disse fett gjøres tilgjengelig for musklene. Tilgjengeliggjøring av fettet, består av en rekke trinn. Først bør fettet være delt i glyserol og fettsyrer. Denne splitting av fett kan finne sted i musklene seg som fettet allerede er lagret i muskelen. Er det ikke tilfelle, synes dette split utenfor muskelen i stedet. Denne divisjonen kalles lipolyse. Etter lipolyse, fettsyrer og glyserol transporteres med blodet til muskel. Musklene ta på fettsyrer og fettsyren for å være i stand til å aktivere den brenne i mitokondriene. Forbrenningen av fett som består av beta-oksydasjon, sitronsyresyklusen og oksidativ fosforylering.

Kilder til fett i løpet av idrett og mosjon

Grease, også kjent som triglyserider og triacylglyceroler forsyner 9 kcal per gram. Under trening, er det tre forskjellige fettkilder som er brukt:
  • Underhudsfett og fett rundt organene leverer frie fettsyrer i blodet. Muskelen trekker de frie fettsyrer fra blodet
  • I blodet sirkulerende lipoproteiner. Disse lipoproteiner levere fett til muskler
  • I muskel fett er nær mitokondriene som ørsmå dråper lagret. Disse triglyserider er referert til som intra-muskulært fettdråper i musklene
  • For en person med normal vekt og kropp fett lagret rundt 80.000 kcal som fett i fettcellene og 3000 kcal som IMTG. Til sammenligning i en maraton er brent ca 2 500 kcal.

    Fett gir mye adenosin trifosfat under trening

    En gjennomsnittlig fett bestående av et molekyl av glyserol og tre fettsyrer med en kjedelengde på atten C-atomer gir nok energi til å danne 460 molekyler av ATP. Under sport og trening med lang varighet og / eller lav til moderat intensitet fett er den viktigste kilden til energi. Den prosentvise bidraget fra forbrenningen til den samlede energibruken også avhenge av:
    • Ernæringsstatus. Når glykogenlagrene er tomme, blir fett brent under trening
    • Den tidligere trening. Personer med et bedre nivå av trening er bedre i stand til å forbrenne fett under idrett og mosjon, enn utrente
    • Intensiteten av innsatsen. Ved høyere intensitet vil forbrenne fett prosentpoeng mindre enn i utøvelsen av lav intensitet

    Brenne fett starter lipolyse

    Fettforbrenningen begynner å rive TG i et molekyl av glycerol og tre fettsyremolekyler. Denne forringelsen av TG i glyserol og fettsyrer vil bli referert til som lipolyse, og oppnås av enzymet lipase. Både glycerol dersom fettsyrene blir videre brutt ned til å produsere energi.
    Glyserol er videre brutt ned i glykolysen. Deretter, er det pyruvate det som er dannet fra glycerol i glykolysen omdannet til acetyl CoA, og videre dekomponeres i sitronsyresyklusen. Den komplette degradering av glyserol nitten-ATP.
    De resulterende fettsyrene brytes ned i beta-oksidasjon til acetylCoA. Fra en fettsyre som har en kjedelengde på C-atomene er ni atten molekyler av acetyl CoA dannes i beta-oksidasjon. Molekyler av acetyl CoA blir så dekomponert i sitronsyresyklusen. Den fullstendige nedbrytning av en fettsyre som har en kjedelengde på atten C-atomer leverer 147 ATP.
    Den fullstendige nedbrytning av en TG med tre fettsyrer som har en kjedelengde på C-atomene i atten så gir 460 ATP.

    Hormoner og fettforbrenning

    Hormoner har en betydelig innflytelse på fettforbrenningen. For eksempel hemmer lipolyse hormon og forbrenningen og fremmer oppbygging av fett. På kort sikt kortisol stimulerer lipolysen og glukose formasjon fra glyserol. På lang sikt, stimulerer appetitten og fettlagring av fett rundt magen.
    Hormonene adrenalin, noradrenalin, glukagon og veksthormon for å stimulere lipolyse og fettforbrenning. Under sport og mosjon øke hormonnivået av adrenalin, noradrenalin, glukagon og veksthormon og reduserer insulinnivået. Ved intensiv trening og mosjon og øke hormonnivået av adrenalin, noradrenalin, glukagon og veksthormon mer og bo etter trening og også bevege seg mer og høye insulinnivået synker mer enn mindre intensiv idrett og mosjon. Dette gjør fettforbrenning etter hard trening, og også flytte fortsatt høy.
    (0)
    (0)

    Kommentarer - 0

    Ingen kommentarer

    Legg en kommentar

    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile
    Tegn igjen: 3000
    captcha