Et sunt kosthold

Det er viktig å ha en godt balansert kosthold. Dette betyr at du ikke trenger å spise det samme hver dag, men må tilby variasjon. Også folk ofte spiser mer enn de faktisk trenger. Dette vil få mer og bidrar til å gjøre overvektige mennesker.

Et sunt kosthold

  • Er min spise og drikkevaner bra?
  • De forskjellige grupper av næringsstoffer

Er min spise og drikkevaner bra?

Svar på følgende spørsmål med "ja" eller "nei". Hvis du svarer en rekke spørsmål med "ja", så har du et sunt kosthold.
  • Har min vekt matche min høyde?
  • Du spiser trenger hver dag to til tre normale - ikke altfor stor - porsjoner?
  • Spise måltidene rolig og ikke stresset i?
  • Bruk med å forberede kveldsmat umettet olje i stedet for smør eller fett?
  • Spiser du mindre enn en gang i uken, stekt mat?
  • Spiser du per uke om tre egg?
  • Du drikker trenger mindre enn to glass melk om dagen?
  • Du spiser hver dag to eller flere fiberrik mat på?
  • Velg mer magert kjøtt som kylling og fisk enn annet kjøtt?
  • Ta deg selv mellom frukt oftere enn andre søte snacks?
  • Du spiser nok salt på?
  • Drikker du er generelt lite te med sukker og søte drikker?
  • Du drikker trenger mindre enn fem kopper kaffe om dagen?

De forskjellige grupper av næringsstoffer

Proteiner
Proteiner er også referert til som proteiner. Proteiner er viktig for kroppen vår fordi de er først og fremst brukes til reparasjon og bygging av muskelvev. Også, proteiner er godt for en god funksjon av immunsystemet. Hvor mye protein trenger du hver dag per person er forskjellig. Du beregne mengden protein med følgende formel: 0,8 til 2 g x antallet x- kilo gewicht.Vegetariërs, idrettsutøvere, syke mennesker, barn og gravide kvinner generelt har et høyere behov for protein.
  • Vegetabilsk protein: Belgfrukter, soya, nøtter, korn og brød
  • Animalske proteiner: Smør, egg, kjøtt, meieriprodukter og fisk

Karbohydrater
Karbohydrater sørge for at kroppen din får energi. Karbohydrater er atskilt av kroppen til glukose og glykogen. Glukose er også kalt blodsukker, og glykogen er nødvendig når bevegelse. Kroppen kan bare lagre en liten mengde glykogen i kroppen. Hvis du trener intenst du brenne glukose. For eksempel hvis du gjør husarbeid som ikke er veldig intense, enn kroppen forbrenner glykogen. Etter omtrent en time av ikke-intensiv trening kroppen din vil bytte over til å brenne fett.
  • Enkle karbohydrater: Sukker, iskrem, godteri, kaker, brus og juice
  • Komplekse karbohydrater: Brun ris, belgfrukter, rotgrønnsaker, grovbrød, hele korn

Fett
Fett er som karbohydrater drivstoff for kroppen vår. Ved å spise fett, du blir mett raskere slik at appetitten svikter. En gjennomsnittlig menneskekroppen er ca 10 til 30 kilo fettvev. I gjennomsnitt, en person 80 gram fett per dag. Det er viktig for kroppen å komme i gode fettstoffer som kroppen kan fortsette å fungere skikkelig.
  • Vegetabilsk fett: olje, nøtter og fisk
  • Animalsk fett: Melk, ost og kjøtt

Fiber
Fiber er nødvendig for riktig fordøyelse. Kostfiber er ikke fordøyd i tynntarmen, men går direkte til tykktarmen, slik at de bidrar til en god fordøyelse, og ha en positiv innvirkning på helsen. Du får fiber ved å spise en fornøyd følelse. Fiber finnes hovedsakelig i poteter, frukt, belgfrukter, nøtter, grønnsaker, korn og brød.
Vitaminer og mineraler
Vitaminer og mineraler er viktig for en menneskekropp. De hjelper til å holde kroppen sunn, for å gjenopprette og fungere skikkelig. Kroppen kan ikke produsere vitaminer, og det er derfor viktig å spise sunt. I tillegg kan du alltid ta de nødvendige kosttilskudd.
(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha