Ernæring for mer energi

Hvem ville tidvis ikke ønsker å ha mer energi? I mange tilfeller er en mangel på energi vi gripe inn raskt til sterk kaffe eller vi går småspising. På kort sikt, legger vi det til å møte våre behov, dessverre, ofte etterfulgt av en dukkert. Som et resultat av en ond sirkel. Det finnes en rekke kosttilskudd, men du kan også øke energi pil med sunne og naturlige produkter. Ernæring er en av måtene å få mer energi. Tilstrekkelig søvn og mosjon også sikre riktig energibalanse. Kroppen fordøyer sukker og stivelse til sukker molekyler som kommer inn i blodet. Mat som gir rask energi, som godteri eller hvitt mel produkter, er raskt fordøyd og kort tid etter å ha spist sukker i blodet. Dette gir en rask energi boost. Men alt som stiger må falle igjen, dette inkluderer blodsukkeret. Denne midlertidige oppgangen er alltid etterfulgt av en tid når du er tom for energi. Energitette matvarer inneholder fiber, fett, vitaminer og mineraler som den hastigheten som mat omdannes til energi regulering. Hva du spiser som avgjør i stor grad hvor mye energi du har i løpet av dagen.

Banana

Banan gir rask energi og er derfor et utmerket snack. En del av sukker gir en rask energi boost mens andre sukker i banan tas opp langsomt og gi en langvarig energikilde. En moden banan har den største andelen av stivelse allerede omdannet til sukker som gjør det raskt fordøyelig. De pektin fiber berolige halsbrann, magesår og betennelse i fordøyelseskanalen. I forhold til andre typer frukt, inneholder banan lite vitamin C, men massevis av kostfiber, kalium og stivelse. Kalium er et mineral som spiller en viktig rolle i transmisjonen av stimuli i det sentrale nervesystemet. En banan hjelper en bakrus og mot vorter.
Banan smoothie oppskrift
Mengdene er for ett glass. Bland alle ingrediensene i en blender til du har en fin struktur.
  • 1 banan
  • 200ml melk
  • teskje honning
  • klype kanel og kardemomme

Spinat

Spinat skylder sin popularitet takket være Popeye, til det høye jerninnholdet. Bland spinat med en dash sitronsaft og jern er bedre absorbert av kroppen. En av de første tegn på jernmangel er tretthet. Iron spiller en viktig rolle i å opprettholde friske blodceller fordi oksygen effektivt pumpet gjennom kroppen. Hvis kroppen har en god tilførsel av oksygen føler du deg mindre sliten og du kan tømme og overvinne anemi. Spinat inneholder både vitamin C og betakaroten. Begge stoffene beskytter mage-tarmkanalen på cellenivå. Vitamin A i spinat gir en sunn og strålende hud.
Spinat smoothie oppskrift
Mengdene er for ett glass. Bland alle ingrediensene i en blender til du har en fin struktur.
  • 50 gram frisk spinat
  • 1 banan
  • 1 appelsin
  • 5 mynteblader
  • 5 basilikumblader
  • fersk ingefær
  • 1 sitron
  • 150 ml vann

Gresskar

I tillegg til alle typer dekorative muligheter, er gresskar også deilig å spise. Gresskar inneholder relativt få kalorier, men mengden av stivelse gjør gir en energi boost. Den eksisterende fiber stimulere tarmen og dermed sikre forsvarlig fjerning av avfall. Gresskar kan finnes i alle former og størrelser. For å nevne noen: gigantisk gresskar, spaghetti squash, musk gresskar og eikenøtt squash. Tastiest er kanskje den butternut squash. Gresskar inneholder betakaroten som beskytter mot oss, blant andre skadelige effektene av solen.
Gresskar suppe oppskrift
  • 1 liter grønnsaksbuljong
  • Duskregn av olivenolje
  • 1 stor løk
  • 2 stilker selleri
  • 1 squash
  • nykvernet pepper
  • håndfull frisk persille

Forberedelse:
Skrell gresskar, fjern frøene og skjær i terninger. Vil du ha en søt suppe? Riv biter av gresskar i ovnen ved 180 grader i ca 30 minutter. Frukt og selleri i litt olje. Tilsett terninger gresskar og smak til med pepper. Tilsett vann og la det småkoke til gresskar er mør. Bland alt til kremaktig i en blender. Server med persille.

Kokosnøtt

I India er kokos palm betraktet som en som ønsker treet. Nesten alle av kokos treet kan benyttes. Selv om kokosnøtter inneholder en sjelden plante kilde av mettede fettsyrer, er de ikke usunn. Nesten halvparten av de mettede fettsyrene som stimulerer forbrenningen av kalorier. Kokos, slik at du kan øke energinivået og fremme vekttap. Fibrene er også rikelig i kokos. Fibre gir som det var, som et smøremiddel ?? ?? for tarmen. Antioksidanter er også svært viktig for kroppen vår. De beskytter oss mot frie radikaler. Kokos gir også for dette behovet, slik at vi kan redusere sannsynligheten for, for eksempel kardiovaskulære sykdommer.
Kokos smoothie oppskrift
  • Mengdene er for ett glass. Bland alle ingrediensene i en blender til du har en fin struktur.
  • 100 gram jordbær
  • 100ml kokosmelk
  • 100 ml appelsinjuice
  • frisk mynte

Honning

Honning er mer enn 95% sukker, slik at det er en viktig kilde til energi som absorberes lett av kroppen. Det finnes to typer naturlig sukker i honning: glukose og fruktose. Glukose blir raskt absorbert av kroppen og gir umiddelbar energi. Fruktose absorberes saktere, og dermed bidrar til et langvarig form for energiforsyning. Antioksidanter sørge for å gi din helse et løft. Ved å kontrollere mengden av sukker, er det lurt å ikke bruke for mye honning, tenker på vektøkning og tannråte.
Varm melk med honning oppskrift
En god natts søvn er avgjørende for god energi utover dagen. Er sover bry? Så drikke deilig kopp varm melk med en teskje honning.
(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha