En god tarmflora

At sunn mat er viktig for et langt liv med god helse, har vi visst i mange år. Men vi gjør ikke ennå godt nok, gitt antall overvektige og usunne mennesker og gitt antall personer med kroniske sykdommer eller lidelser forårsaket av usunn livsstil. Næringsmiddelbransjen og supplement industrien spiller godt med her.

Hva er tarmfloraen?

Tarmfloraen er samlenavnet for bakterier som lever i tarmen, de fleste av dem i tykktarmen. Kroppen er ikke i stand til å fordøye all maten selv godt, derfor jobber vi med bakterier. Dersom tarmfloraen er godt organisert vi kan fordøye maten skikkelig og vi har en god avføring.

Hva gjør tarmfloraen?

Før maten i tarmen kommer det er alt som er nødvendig for arbeid utført i munn og mage, blant andre. Maten er laget mindre og med spytt, saltsyre og lignende galle behandlet. En stor del av maten er allerede absorbert i tynntarmen, men alt vi kan ikke fordøye selv er lagret siste, for kolon. Siden kroppen vår har inngått samarbeid med bakterier. De kan bruke noe av den maten, så vi har noen ekstra gode stoffer kan absorbere fra maten vår.
På det arbeidet som bakteriene i tarmen kommer støv frigis som stimulerer tarmen til sine peristaltiske bevegelser. Gjennom denne bevegelsen kna den resterende maten er skiftende litt videre mot utgangen, sikrer det at vi har en god avføring. I tillegg har denne fremgangsmåte også en gunstig effekt på tarmslimhinnen, som er sunnere og derfor bedre gjøre jobben.
Noen bakterier som vi inntar gjennom mat og drikke er i stand til å tåle hele fordøyelseskanalen live. Spesielt saltsyre i magen er en real-morderen bakterier. Så vi sikre at vi ikke får noen patogene bakterier i kroppen vår. I en sunn tarmflora, det er så mange gode bakterier som noen dårlige bakterier som har overlevd gitt lite rom for å multiplisere den utmattende reisen. En annen grunn til at en tarmfloraen er viktig.
En annen nytte av tarmfloraen er beskyttelse mot laktose eller melkesukker. Gode ​​bakteriene bryter ned laktose. Når disse bakteriene er ikke eller ikke i tilstrekkelig grad til stede oppstår laktoseintoleranse.

Hvordan opprettholder vi en sunn tarmflora?

Fiber er nøkkelen for en sunn tarmflora. Fibre, partikler som er i matplanter. Kroppen har problemer med disse partikler, bakterier, men det er bare tull, de formere seg og sikre dermed dermed en enda sunnere tarmflora.
Fibre absorberer mye fuktighet, de sveller og deretter blir myke. Fordi ikke alle fibrene forbrukes fortsatt avføringen ganske jevnt. Må selvsagt være fint å drikke det. Fibre som ikke kan hovne opp hard og tørr hva kan egentlig føre til blokkering. Den gode effekten av fiber slik at avføring bør involvere minst, helt opphevet.

Hvor mye fiber og fuktighet?

De Digestive Diseases Foundation anbefaler voksne menn til å konsumere minst 40 gram fiber per dag. For kvinner er grensen satt til 30 gram og for barn fra 1 år 15 gram fiber. Det kan ikke virke som mye, viser forskning at 68% av folk tror de spiser nok fiber, det ser bare 10% av selskapene faktisk gjør.
Fiber telling er ganske vanskelig. På kan ganske enkelt bestemmes om det forbrukte dietten inneholder nok fiber.
Voksne bør drikke minst 1,5 til 2 liter. Noen som tar ekstra fiber eller lider av tarm trenger å drikke enda mer.

Som fiber og fuktighet hva?

Det finnes to typer av fibre, eller oppløselige fermenterbare og ikke-fermenterbare og ikke-løselig fiber. Den første gruppen er brutt ned i tarmen av bakteriene. Fra disse fibrene er fortsatt absorbert næringsstoffer, men også holdt materiale som kan forårsake løs avføring. Disse fibrene hovedsakelig finnes i frukt, grønnsaker og belgfrukter.
Den andre gruppen, ikke-fermenterbare fiber, ikke degraderes. Disse fibre er særlig nyttige for riktig avføring. Vi synes dette er vanskelig fiber i korn, så grovt brød, müsli, havregryn og kli og lignende. Begge grupper av fibre som trengs for et balansert kosthold og sunn tarmflora og avføring.
Mange tror at de kan telle bare drakk vann. Vann er selvfølgelig meget bra, er det ingen sukker, konserveringsmidler og andre usunne tilsetningsstoffer i. For fuktighetsinnhold kan fortsatt bli regnet alt, inkludert kaffe, te og alkohol og selv suppe, vaniljesaus og yoghurt. Hva alkohol bekymret for det er godt å vite at dette er slimhinnen i magesekken og spiserøret og irriterer det selv i større mengder, kan øke risikoen for kreft. Alkohol ville være så kun i moderate skal konsumeres.
(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha