En flat mage uten mageøvelser eller diett

De fleste sikkert vet imidlertid at en potbelly er irriterende fordi du buksene ikke lenger stengt og klærne er mindre attraktive. Mindre kjent er at magen fett er farlig. Spesielt øker dyp magefett risikoen for sykdommer som type 2 diabetes og hjertesykdommer. Det er derfor ikke bare et spørsmål om forfengelighet å ønske å bli kvitt gjenstridige magen fett. Heldigvis er det derfor ikke nødvendig å bli kvitt de pesky mageøvelser eller å følge en streng diett. Mageøvelser hvor du lyver kommer opp, såkalt "crunches" eller "sit ups" er dårlig for nakke og rygg. Det er bedre og mer underholdende måter å brenne buk fett og få en flat mage.

Innhold:

  • Hold magen i
  • Spis mer protein
  • Bruk flerumettet fett
  • Gjør noen lys yoga øvelser
  • Få nok søvn
  • Rent vann og grønn te til kroppen din drikkevarer
  • Nok fiber
  • Hold deg i bevegelse

Hold magen i

Den enkleste måten å få en flat mage, mageinnholdet. Dette høres ut som en dårlig spøk, men det er det ikke. Hvis du holder magen i vanskelige tider, du ubemerket trene magemusklene. For eksempel kan du gjøre det mens du går eller når du må vente et sted, trekker magen inn her så fort som mulig til den stopper lenger.

Spis mer protein

Proteiner bidra på to måter til en flat mage:
  • Proteiner er ganske vanskelig å fordøye, noe som gjør dem mer en følelse av fylde;
  • Protein er viktig for å bygge muskler. Jo mer muskler du har, jo strammere utseendet. I tillegg brenner muskel mer kalorier enn fettvev; selv om du sitter eller ligger.
  • Tenk ikke bare av animalsk protein i form av kjøtt, fisk, melk, ost og egg. Proteiner kan også bli funnet i plante form som nøtter, avokado, kål, havregryn, Chia frø, gresskarfrø, tofu og belgfrukter.

    Bruk flerumettet fett

    Ikke alt fett er dårlig. Flerumettet fett sikre oppbyggingen av muskelvev og reduksjon av kroppsfett. Gode ​​kilder er nøtter, frø og fisk.
    Hvis flat mage du elsker, vil du gjøre det bra å minimere bruken av mettet fett. Mettede fettsyrer er alle de fett som er fast ved romtemperatur, for eksempel palmeolje, smør og margarin.

    Gjør noen lys yoga øvelser

    Yoga øvelser hjelpe i en flat mage, fordi de kan avlaste stress. Faktisk noen aktivitet eller øvelse som slapper du godt for en flat mage.
    Av stresshormonet kortisol er faktisk kjent at det bidrar til økning av magefett. Fordi stress og dermed sikre at du får en større mage, er det viktig å redusere stress og / eller å regelmessig slappe av.
    På Internett, spesielt YouTube gir forskjellige yoga videoer som du kan gjøre hjemme. Det er også gratis yoga apps som tilbyr yoga rutiner av varierende lengde og nivåer.

    Få nok søvn

    For lite søvn fører også til de dype mage fett øker. Det er lurt å holde seg til det anbefalte minimum antall timer med søvn sju timer. Det vil trolig ikke lykkes hvis hver natt for å sove syv timer, men å arbeide for å komme så ofte som mulig så nær dette tallet i nabolaget.
    Videre regularitet motto. Derfor går hver dag til omtrent samme tid til å gå til sengs og stå opp på omtrent samme tid. Uregelmessig søvnmønster forstyrre din biologiske klokke, slik at kroppen din utskiller hormoner som lagrer fett.

    Rent vann og grønn te til kroppen din drikkevarer

    Drikk mer vann fordi ved å drikke rikelig med vann hvis det skulle vaske bort ?? ?? oppblåst mage. I tillegg inneholder vann naturligvis ingen kalorier.
    Den daglige drikke to-tre kopper grønn te bidrar til å redusere magefett på grunn av visse antioksidanter i grønn te.

    Nok fiber

    En måte å brenne buk fett er også bruk av strømforsyningen med en tilstrekkelig fiber. Sikt i minst 10 gram fiber per dag. Dette tilsvarer om lag to epler, tre spiseskjeer pulser eller 2 kopper brokkoli.
    I tillegg sikrer fermentert mat god fordøyelse.

    Hold deg i bevegelse

    Tilstrekkelig mosjon, er det ikke avgjørende at du delta i et treningsstudio. Sykling, svømming og rask gange er alle aerobe aktiviteter. Enhver aktivitet som fører til at hjertefrekvensen øker er ganske aerobic. Over tid vil du se at fettet på magen som snø i solen smelter bort.
    I tillegg er det viktig å tilbringe dagen ved å bo pent i bevegelse; Så gjør dine innkjøp til fots eller med sykkel og ta trappene i stedet for heisen.
    (0)
    (0)

    Kommentarer - 0

    Ingen kommentarer

    Legg en kommentar

    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile
    Tegn igjen: 3000
    captcha